Η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τους εφήβους, καθώς αντιμετωπίζουν ένα δεύτερο ρυθμό ανάπτυξης μόνο σε βρέφη.
Ένας τυπικός δέκαχρονος απαιτεί τουλάχιστον 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ τα αγόρια ηλικίας 15 έως 18 ετών απαιτούν 3.000 θερμίδες την ημέρα. Προσθέστε αθλήματα στο μείγμα και έχετε έναν πεινασμένο έφηβο, λέει η Gail Allen, PNP, παιδίατρος νοσηλευτής στο Τσέστερ, Βιρτζίνια.
Για να είστε σίγουροι ότι ο εφηβικός σας αθλητής δεν τρέχει σε άδειο πριν από την άσκηση ή το παιχνίδι, ο Allen προσφέρει αυτές τις υπενθυμίσεις:
- Παρέχετε υγιεινά σνακ - όχι ανεπιθύμητα τρόφιμα - για να συσκευάσετε όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Θυμηθείτε, το 50 με 60 τοις εκατό των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, από 15 έως 25 τοις εκατό από το λίπος και το υπόλοιπο από πρωτεΐνες.
Οι γονείς συχνά λένε στα παιδιά τους ότι «χρησιμοποιούν τα κεφάλια τους». Όταν πρόκειται για ποδόσφαιρο, ίσως δεν είναι τόσο καλή συμβουλή. Μια μελέτη 53 επαγγελματικών ποδοσφαιριστών από την Ολλανδία διαπίστωσε ότι η "επικεφαλίδα" - χτυπώντας την μπάλα με το κεφάλι σας - πάρα πολλές φορές μπορεί να βλάψει τη μνήμη και τις δεξιότητες αναγνώρισης.
Και ενώ λίγες μελέτες έχουν γίνει σχετικά με τα παιδιά, ο Δρ Lyle Micheli, από το τμήμα αθλητικής ιατρικής στο Παιδικό Νοσοκομείο της Βοστόνης, πιστεύει ότι κανείς κάτω των 12 ετών δεν θα πρέπει να "κατευθύνει" μια μπάλα ποδοσφαίρου. Πριν από την ηλικία αυτή, οι μύες των παιδιών δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως. Συγκρίνει την επίπτωση μιας μπάλας ποδοσφαίρου στη λήψη μιας γροθιάς στο πρόσωπο σε ένα δαχτυλίδι πυγμαχίας.
Για να είμαστε ασφαλείς, ο Δρ Micheli προτείνει να αφήσουμε λίγο αέρα από βαρύτερες μπάλες ποδοσφαίρου για μικρότερο αντίκτυπο. Ή ζητήστε από τον προπονητή να χρησιμοποιήσει μια μπάλα μεγέθους 4. Είναι ελαφρύτερο από την επαγγελματική μπάλα μεγέθους 5 που χρησιμοποιούν τα περισσότερα αμερικανικά παιδιά. Τα ευρωπαϊκά παιδιά παίζουν με τη μικρότερη και ελαφρύτερη μπάλα - ένα μέγεθος 3 - και δεν κινούνται μέχρι το μέγεθος 5 έως ότου είναι 18 ετών.
Είναι εξαιρετικά σπάνιο, αλλά περίπου δύο παιδιά πεθαίνουν κάθε χρόνο αφού χτυπηθούν στο στήθος από ένα μπέιζμπολ. Τα πιο ευαίσθητα παιδιά είναι εκείνα μεταξύ 6 και 9 ετών που ζυγίζουν κάτω από 90 κιλά.
Οι νευρώσεις των παιδιών είναι πιο ελαστικές και λιγότερο προστατευτικές από τις πλευρές των ενηλίκων. Αν και δεν είναι σαφές τι ακριβώς προκαλεί τη διακοπή της καρδιάς, οι γιατροί πιστεύουν ότι ο αντίκτυπος πιθανώς διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό της καρδιάς.
Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής, ωστόσο, λέει ότι η χρήση συνηθισμένων προστατευτικών για το στήθος δεν δικαιολογείται με βάση αυτό που είναι γνωστό. Αλλά λέει ότι οι συλλήπτες σε όλα τα επίπεδα του παιχνιδιού θα πρέπει πάντα να φορούν προστατευτικά στο στήθος και ενθαρρύνει περισσότερη έρευνα και πειραματισμό με ελαφρύτερες, πιο ήπιες μπάλες.
Τα περισσότερα παιδιά που παίζουν σε οργανωμένες ομάδες ποδοσφαίρου ή χόκεϋ φορούν φρουροφόρους επειδή πρέπει, αλλά μόνο το 7% των υπόλοιπων νεαρών αθλητών τους φορούν.
Αυτό είναι ανησυχητικό αν ληφθεί υπόψη το 15 έως 17% όλων των αθλητικών τραυματισμών που συμβαίνουν γύρω από το πρόσωπο. Κάθε χρόνο, 5 εκατομμύρια δόντια χτυπούνται σε αθλήματα όπως μπάσκετ, μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, rollerblading, ορεινή ποδηλασία και πολεμικές τέχνες.
Τα καλά νέα είναι ότι οι φρουροί του στόματος εμποδίζουν 200.000 τραυματισμούς από το στόμα κάθε χρόνο, λέει ο H. Douglas Mougey, DDS, οδοντίατρος στο Scottsdale της Αριζόνα και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Γενικής Οδοντιατρικής.
Οι περισσότεροι αθλητές που αγοράζουν φρουροφύλακες τα παίρνουν από καταστήματα αθλητικών ειδών. Αυτοί οι φρουροί με βράκα και δαγκώματα των $ 3 έως $ 25 είναι λιγότερο προστατευτικοί από τραυματισμούς από το στόμα και εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά είναι πολύ λιγότερο δαπανηροί από τους 150 υπαλλήλους φρουρών που πραγματοποιούν οι οδοντίατροι (οι οποίοι συνήθως δεν καλύπτονται από ασφάλιση). Ο Δρ Mougey λέει ότι τα επιπλέον χρήματα αξίζει τον κόπο.
Οι προσαρμοσμένοι φρουροί του στόματος ταιριάζουν καλύτερα και παρεμβαίνουν λιγότερο στην αναπνοή και την ομιλία. είναι επίσης πιο άνετα, λέει, έτσι οι νεαροί αθλητές είναι πιο πιθανό να τους φορούν. Αλλά παραδέχεται ότι είναι μια σκληρή πώληση στους ασθενείς - μέχρις ότου ένας από αυτούς χάσει ένα δόντι.
"Οι άνθρωποι δεν σκέφτονται τίποτα να πληρώσουν $ 120 για αθλητικά παπούτσια που διαρκούν έξι μήνες", λέει. "Αλλά αναρωτιούνται πως θα πληρώσουν λίγο περισσότερο για ένα ή δύο χρόνια για να προστατεύσουν το στόμα σας. Και αν υπάρχει τραυματισμός, θα μπορούσε να κοστίσει χιλιάδες δολάρια για να επισκευαστεί."
Οι μαθητές που κάνουν γροθιά και αγωνίζονται στον αθλητισμό μπορεί να κάνουν το ίδιο πράγμα στην παιδική χαρά.
Η Nancy G. Murray της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας-Χιούστον σπούδασε κορίτσια και αγόρια έκτου βαθμού για μία εβδομάδα. Οι σπουδαστές που έπαιξαν ποδόσφαιρο, παλέψανε, έβαλαν τα βάρη ή ήταν στο κουτί οι σπουδαστές που έκαναν το πιο πειρασμό, το όνομα που έλεγαν, απειλούσαν και χτύπησαν. Οι μαθητές που έπαιξαν βόλεϊ, πήδησαν σχοινί και ποδηλασία έκαναν λιγότερες επιθετικές ενέργειες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Ο Murray λέει: "Ένα σπορ σκηνικό θα ήταν ένα εξαιρετικό μέρος για να παρέχετε παρεμβάσεις πρόληψης της βίας, όπως η διδασκαλία των παιδιών να αποχωρούν από τις μάχες".
Ο 11χρονος σας, ο ένας με το μολύβι του αυχένα και τα χέρια καθαρισμού του σωλήνα, έρχεται μια μέρα σπίτι και ανακοινώνει ότι πρόκειται να παίξει ποδόσφαιρο. Για να προετοιμαστεί, θέλει να ξεκινήσει την άρση βαρών. Θα τον αφήσεις;
Μέχρι τη δεκαετία του '80, η κατάρτιση στην αντίσταση δεν συνιστάτο για τα παιδιά που έπασχαν από προπαγάνδα και έφηβος. Το σκεπτικό ήταν ότι οι νέοι δεν μπορούσαν να μαζευτούν, επειδή τα σώματά τους δεν παράγουν τις ορμόνες που απαιτούνται για την αύξηση της μυϊκής μάζας και θα κινδύνευαν να σπάσουν την ανάπτυξη οστών.
Αλλά η έρευνα τα τελευταία 10 χρόνια έχει δείξει ότι τα παιδιά μπορούν να κερδίσουν δύναμη από την άρση βαρών χωρίς να υποστούν τραυματισμούς, ανεξάρτητα από την ηλικία, λέει ο Harvey Newton της Εθνικής Ένωσης Δυνάμεων και Προετοιμασίας.
Ενώ είναι αληθινό ότι οι μύες δεν αναπτύσσονται χωρίς την τεστοστερόνη, η κατάρτιση αντίστασης προκαλεί αλλαγές στα νεύρα που ελέγχουν τους μύες, πράγμα που οδηγεί σε αυξημένη δύναμη. Η αντίσταση ενισχύει επίσης τους συνδέσμους, τους τένοντες και τα οστά, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.
Το καλύτερο μέρος για να εκπαιδεύσετε είναι ένας επίσημος σχολικός χώρος. Τα γυμναστήρια βάρους μπορεί να είναι εντάξει, λέει ο Newton, αλλά μερικά παιδιά ενθαρρύνονται να ανασηκώσουν πάρα πολύ σύντομα.
Η εκπαίδευση στο σπίτι είναι βολική αλλά όχι πάντα ασφαλής. Η εποπτεία των ενηλίκων είναι απαραίτητη. Οι γονείς μπορούν να αγοράσουν ένα σετ βάρους 110 λιβρών (μπάρα, δύο αλτήρες και βάρη) στα περισσότερα καταστήματα σπορ. Αναμείνετε να πληρώσετε περίπου $ 200 για ένα σετ που περιλαμβάνει έναν πάγκο προπόνησης και ένα ράφι.
Οι προπονήσεις διαφέρουν ανάλογα με τον αθλητισμό και τους στόχους. Ξεκινήστε με 5 έως 10 λεπτά προθέρμανσης (ελαφριά τζόκινγκ ακολουθούμενη από τέντωμα) και στη συνέχεια επιλέξτε ένα βάρος που μπορεί να ανυψωθεί εύκολα. Κάνετε δύο ή τρεις ομάδες οκτώ έως 15 επαναλήψεων, εκπαιδεύοντας δύο έως τρεις μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα.
Το να παίζεις αθλητικά γυμνάσια μπορεί να κάνει πολλά πράγματα για τις νέες γυναίκες και τώρα μπορεί να τους βοηθήσει να ξεκινήσουν την πρόοδό τους για την πρόληψη της οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Purdue διαπίστωσαν ότι η συμμετοχή σε αθλητικά γυμνάσια αύξησε το ορυκτό περιεχόμενο των οστών ισχίου κατά περίπου 7 τοις εκατό και όλων των οστών κατά 5 τοις εκατό.
Ο Dorothy Teegarden, Ph.D., βοηθός καθηγητής τροφίμων και διατροφής, εξέτασε την εξέλιξη της οστικής μάζας που προέκυψε από προηγούμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας σε 204 ελάχιστα ενεργές γυναίκες ηλικίας 18 έως 31 ετών. Οι γυναίκες στη μελέτη συμμετείχαν σε μια ποικιλία βαρών αθλήματα όπως cross-country, track, ποδόσφαιρο και μπάσκετ.
Όχι μόνο μπορεί να ασκήσει την οστική πυκνότητα, ενώ οι γυναίκες είναι νέοι (τα θηλυκά δεν μπορούν να χτίσουν την οστική πυκνότητα μετά από 25 περίπου), αλλά η επεξεργασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της πτώσης της πυκνότητας καθώς οι γυναίκες γερνούν.
"Φαίνεται ότι αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό οστικής πυκνότητας, πρέπει να ξεκινήσετε από μικρή ηλικία", λέει ο Teegarden. "Εάν μπορούμε να έχουμε τις νέες γυναίκες να φτάσουν στη μέγιστη οστική πυκνότητα ενώ μπορούν, τότε θα μπορούμε να είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε την οστεοπόρωση αργότερα".
Το ένα τέταρτο όλων των λευκών γυναικών θα έχει οστεοπόρωση στη διάρκεια της ζωής τους, λέει ο Teegarden. Περισσότεροι από 25 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν ήδη την ασθένεια, όπου η διάσπαση των οστών γίνεται ταχύτερα από την αντικατάσταση. Ως αποτέλεσμα, τα οστά εξασθενούν και διασπώνται εύκολα.
