Πικάντικη ψητή γκαρμπάνζα | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 2 15 κουτιά σούπας garbanzo (ρεβίθια), ξεπλύνονται και στραγγίζονται
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 2 σκελίδες σκόρδο, κιμά
• 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
• ½ - 1 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
• ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 ° F. Στεγνώνετε σχολαστικά τα φασόλια, χαράζοντας απαλά τις χαρτοπετσέτες. Σε ένα μεσαίο κύπελλο συνδυάστε το λάδι, το σκόρδο, τη ζάχαρη και το πιπέρι καγιέν. Προσθέστε garbanzo φασόλια? ρίξτε το παλτό. Διαδώστε το σε ομοιόμορφο στρώμα σε μια πλάκα ψησίματος 15x10x1 ιντσών.

• Βήμα 2

  Ψήνουμε για 25 έως 30 λεπτά ή μέχρι να φρυγανιστούν τα φασόλια garbanzo, ανακατεύοντας μία φορά. Μεταφέρετε σε ένα μπολ σερβιρίσματος. Ψεκάστε με αλάτι. ανακατέψτε για να παλτό.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 113 θερμίδες (0, 6 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 1 γραμμάριο πολυακόρεστου λίπους, 2, 8 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους), 0 χλστγρ. Χοληστερόλης, 323 χλστγρ. Νατρίου, 13 γραμμάρια υδατάνθρακες, 4 γραμμάρια ινών, 1 γραμμάριο σακχάρου και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.