Ξηρό λικάνι μπανάνας | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια γάλα
• 1 μπανάνα (κατεψυγμένο εάν είναι επιθυμητό)
• ¼ φλιτζάνι φέτες αμύγδαλα, φρυγανισμένα *
• 3 κουταλιές σούπας αγαύης ή ζάχαρη
• ½ κύπελλα πάγου
• Μοσχοκάρυδο ή κανέλα

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μπλέντερ συνδυάστε τα πρώτα τέσσερα συστατικά (μέσω του σιρόπι αγαύης). Καλύψτε και μείγμα μέχρι ομαλά. Σταδιακά προσθέστε πάγο μέσω του σωλήνα τροφοδοσίας, ενώ αναμειγνύεται με την επιθυμητή συνοχή.

• Βήμα 2

  Ρίξτε σε γυαλιά. Ψεκάστε ελαφρά με το μοσχοκάρυδο.

Φράουλα-Μάνγκο Λικάντο:

Προετοιμάστε σύμφωνα με τις οδηγίες, εκτός από τη χρήση 1 φλυτζανιών φλυτζανιών φρέσκων ή κατεψυγμένων φλυτζανιών και 1 φλιτζανιού φλούδας, σπόρων και ψιλοκομμένου μάνγκο αντί για μπανάνα και αμύγδαλα. Ρίξτε σε γυαλιά. Κορυφή με μισά φράουλα και / ή φέτες μάνγκο. σερβίς: 149 θερμίδες, 3 γρ. λίπος (2 γραμ. κορεσμένο λίπος), 10 χλστ. χολ., 59 χλστγρ. νατρίου, 28 γραμ. υδατάνθρακες, 2 γρ. υδατάνθρακες, 3 g ολικού λίπους (2 g κορεσμένο λίπος), 10 mg χοληστερόλης, 2 g ινών, 25 g ολικής ζάχαρης, 14% βιταμίνης Α, 72% βιταμίνης C, 59 mg νατρίου, 16% ασβεστίου. 2% σίδηρο

Μέντα-Μανταρίνι Πορτοκαλί Λικάντο:

Προετοιμάστε σύμφωνα με τις οδηγίες, εκτός από τη χρήση δύο 11-oz. δοχεία από μανταρίνι πορτοκαλί, στραγγισμένα, αντί για μπανάνα και αμύγδαλα. Προσθέστε 4 ή 5 φύλλα δυόσμου, που έχουν πέσει στο μίγμα. παλμός ενεργοποιώντας και απενεργοποιώντας τον αναμίκτη αρκετές φορές μέχρι να αναμιχθεί δυόσμο σε υγρό, αλλά χωρίς να καθαριστεί. Ρίχνουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε με επιπλέον φρέσκα φύλλα μέντας. που σερβίρει: 144 cal, 3 g λίπος (2 g κορεσμένο λίπος), 10 mg chol., 63 mg νατρίου, 27 g υδατάνθρακες, 1 g fiber, 5 g pro. Ανάλυση διατροφής ανά μερίδα: 144 θερμίδες, 5 g πρωτεΐνη, 27 g υδατάνθρακες, 3 g συνολικό λίπος (2 g κορεσμένο λίπος), 10 mg χοληστερόλης, 1 g ινών, 25 g συνολική ζάχαρη, 22% βιταμίνη Α, , 63 mg νατρίου, 16% ασβέστιο, 3% σίδηρο

*Υπόδειξη

Για να φτιάξετε καρύδια φρυγανιά, προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F. Ψεκάστε τα καρύδια σε ένα ρηχό ταψί. Ψήνετε περίπου 5 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσετε ελαφρώς, ανακινώντας μία ή δύο φορές για να αποφευχθεί η καύση.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 168 θερμίδες (2 g κορεσμένα λιπαρά, 1 g πολυακόρεστα λιπαρά, 2 g μονοακόρεστα λιπαρά), 10 mg χοληστερόλης, 58 mg νατρίου, 26 g υδατάνθρακες, 2 g ινών, 21 g σακχάρου και 6 g πρωτεΐνης.