Ενεργειακές ράβδοι καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• Σπρέι μαγείρεμα μη στερεωμένο
• 1 ⅔ φλιτζάνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δημητριακά
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένες ημερομηνίες
• 1 φλιτζάνι νιφάδα καρύδας
• ⅔ φλιτζάνι συσκευασμένα ανοιχτό καφέ ζάχαρη
• ½ φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα εδάφους
• 1 15 ουγκιά μπορεί pinto ή Μεγάλη Βόρεια φασόλια, ξεπλένονται, καλά στραγγισμένα, και χοντροκομμένα
• ½ φλιτζάνι σκούρες σταφίδες
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια ή αμύγδαλα
• ½ μέλι φλιτζάνι
• 3 κουταλιές μαργαρίνη ή βούτυρο, λιωμένο
• 2 κουταλιές λάδι canola
• 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• ⅛ αλάτι κουταλακιού

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Στερεώστε τη λεκάνη ψησίματος 13x9x2-ιντσών με αλουμινόχαρτο. Ελαφρώς επικαλυμμένο φύλλο με σπρέι μαγειρικής. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς F.

• Βήμα 2

  Συνδυάστε δημητριακά, ημερομηνίες, καρύδα, καφετιά ζάχαρη, αλεύρι και κανέλα σε μεγάλο μπολ. Ανακατέψτε τα φασόλια, τις σταφίδες και τα καρύδια. Συνδυάστε μέλι, μαργαρίνη ή βούτυρο, λάδι, βανίλια και αλάτι σε μικρό μπολ. Προστίθεται στο μείγμα δημητριακών. ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν. Διαδώστε στο προετοιμασμένο τηγάνι.

• Βήμα 3

  Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο για 40 έως 45 λεπτά ή έως ότου οι άκρες των ράβδων είναι ελαφρώς καφέ και το κέντρο είναι σταθερό στην αφή. Ψύξτε εντελώς. Χρησιμοποιήστε αλουμινόχαρτο για να βγείτε από τηγάνι. κόβονται σε ράβδους. Κάνει 30.

Συμβουλή Make-Ahead:

• Βήμα 1

  Πάγωμα μπάρες, τυλιγμένες σε φύλλα, μέχρι 3 μήνες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 137 θερμίδες, (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 18 mg χοληστερόλης, 90 mg νατρίου, 24 g υδατάνθρακες, 2 g ίνας, 2 g πρωτεΐνης.