Τυάπια τυλάπια panini με καλαμπόκι μήλου | καλύτερα σπίτια και κήποι

Πίνακας περιεχομένων:

Συστατικά

1 φιλέτα 6, 3 ουγκιά ψημένα φιλέτα τυλάπια με ψημένο σκόρδο και βούτυρο (2 φιλέτα)
Σπρέι μαγείρεμα μη στερεωμένο
4 φέτες πολύ λεπτό 100% ψωμί ολικής αλέσεως
½ φλιτζάνι φύλλα σπανάκι μωρών
2 φέτες ντομάτα
2 φέτες των 0, 75 ουγκιών μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά Monterey Jack ή μερικώς αποβουτυρωμένου τυριού μοτσαρέλα
1 συνταγή Apple-καρότο Slaw

Κατευθύνσεις

Βήμα 1
Μαγειρέψτε τυλάπια στο φούρνο μικροκυμάτων σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Σπάστε τα μαγειρεμένα ψάρια σε κομμάτια. Απλώστε ελαφρά μια πρέσα panini ή ένα ταψί με το σπρέι μαγειρέματος. Προθερμάνετε πρέσα Panini ή το ταψί σε μέτρια φωτιά.
Βήμα 2
Σε δύο φέτες ψωμιού, σπανάκι, ντομάτα, ψάρι και τυρί. Κορυφή με τις υπόλοιπες δύο φέτες ψωμιού.
Βήμα 3
Τοποθετήστε σάντουιτς σε πρέσα panini. Μαγειρέψτε περίπου 3 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν. (Εάν χρησιμοποιείτε ένα ταψί, τοποθετήστε τα σάντουιτς στο ταψί, βάζετε σάντουιτς με μια βαριά κουλούρα και μαγειρεύετε για 2 έως 3 λεπτά ή μέχρι να φρυγανισθεί το ψωμί, μετατρέψτε τα σάντουϊτς, βάρους κάτω και μαγειρέψτε περίπου 2 λεπτά περισσότερο ή μέχρι να ροδίσουν. με Apple-καρότο Slaw.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 288 θερμίδες (4 g κορεσμένα λιπαρά, 1 g πολυακόρεστα λιπαρά, 1 g μονοακόρεστα λιπαρά), 67 mg χοληστερόλης, 533 mg νατρίου, 30 g υδατάνθρακες, 5 g ινών, 13 g σακχάρου και 25 g πρωτεΐνης.