Πίνακας περιεχομένων:
Οι περισσότεροι από εμάς ζευγαρώνουν αυτό που φαίνεται να είναι ένα εκατομμύριο διαφορετικά καθήκοντα καθώς προσπαθούμε να είμαστε μια θεά καριέρας, μια τέλεια μητέρα και ένας διευθυντής σπιτιού. Ωστόσο η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση για μια υγιή ζωή. Χωρίς αυτό, τα επίπεδα στρες μας ανεβαίνουν, οδηγώντας σε επιταχυνόμενους καρδιακούς και αναπνευστικούς ρυθμούς και αυξημένη αρτηριακή πίεση, λέει ο Jonathan C. Smith, PhD, διευθυντής του Ινστιτούτου Στρες του Πανεπιστημίου Roosevelt στο Σικάγο. "Χωρίς ανάπαυση, συνεχώς φορτώνουμε το σώμα για έκτακτη ανάγκη", λέει. "Θα ήταν σαν να τρέχετε τη μοτοσικλέτα σας ή την ηλεκτρική σκούπα σε υψηλή ταχύτητα για 24 ώρες την ημέρα. Τελικά, θα φθαρεί."
Αφήστε αυτό το σημείο να είναι σαφές: Η ανάπαυση δεν είναι τεμπελιά. Η ξεκούραση είναι κτίριο διαλείμματα στη ζωή μας πριν καταρρεύσουμε, ώστε να μην καταρρεύσει. Λοιπόν, γιατί είναι τόσο δύσκολο να βάλουμε τα πόδια μας επάνω; "Είμαστε ανυψωμένοι με την ιδέα ότι υποτίθεται ότι υπηρετούμε όλη την ώρα", λέει η Lynne M. Baab, συγγραφέας του Sabbath Keeping: Βρίσκοντας Ελευθερία στους Ρυθμούς της Ανάπαυσης . «Πολλές γυναίκες θέτουν τις ανάγκες των άλλων ανθρώπων μπροστά τους, αλλά πρέπει να σταματήσουμε και να αποφύγουμε την εξάντληση». Δεν μπορείτε να εξυπηρετήσετε άλλους αν είστε εαυτός σας.
Κάθε ώρα
Ένα διάλειμμα δεν πρέπει να είναι μεγάλο, λέει ο Σμιθ, συγγραφέας της Χαλάρωσης, του Διαλογισμού, της Ευαισθησίας: Δωρεάν Ασκήσεις Διαδικτύου . "Δύο ή τρία λεπτά διαρκούς ψυχικής ηρεμίας μετά από μια ώρα εργασίας μπορεί να κάνει θαύματα", λέει. Περιστρέψτε την καρέκλα μακριά από τον υπολογιστή και απλά κλείστε τα μάτια σας. (Αν ανησυχείτε για τους συνεργάτες που σκέφτονται ότι έχετε χαλάρωση, κρατήστε μερικά χαρτιά στα χέρια σας, ώστε να φανείτε σαν να διαβάζετε σημαντικά μηνύματα.)
Κάθε μέρα
"Πρέπει να βγάλετε τον εαυτό σας off-line και να ασχοληθείτε με κάτι άλλο από την κανονική σας δραστηριότητα", λέει ο Esther Sternberg, ερευνητής στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και συγγραφέας του The Balance Within . Τοποθετήστε ένα CD στη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής σας, τοποθετήστε τα ακουστικά, κλείστε τα μάτια σας και απολαύστε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι γλυκό με λίγο μέλι. Αποκλείστε 20 λεπτά για μια θεραπεία μίνι σπα, λέει ο Jill Murphy Long, συγγραφέας της άδειας για Nap . Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών με λοσιόν με λεβάντα ή φασκόμηλο.
Κάθε εβδομάδα
Μια σταθερή πίστη στη λήψη μιας ημέρας την εβδομάδα στον εαυτό της, ο Baab και η οικογένειά της άρχισαν να παρατηρούν το Σάββατο περίπου πριν από 20 χρόνια όταν ζούσαν στο Τελ Αβίβ. Το Σάββατο σημαίνει κυριολεκτικά να ξεκουραστεί και στο Ισραήλ όλα τα έργα παύουν από το ηλιοβασίλεμα την Παρασκευή μέχρι το ηλιοβασίλεμα το Σάββατο. "Το Σάββατο λέει στις γυναίκες:" Πρόστιμο, περάστε έξι ημέρες την εβδομάδα, θέτοντας τις ανάγκες των άλλων ανθρώπων μπροστά από τον εαυτό σας και εργάζεστε, αλλά περάστε μια μέρα να σταματήσετε ", λέει ο Baab. Χρησιμοποιεί το χρόνο να πλησιάσει τον Θεό, αλλά δεν χρειάζεται να είσαι θρησκευτικός ή πνευματικός για να ξοδεύεις τον εαυτό σου χρόνο. Πηγαίνετε με την οικογένειά σας στο πάρκο ή έχετε ένα μακρύ πικ-νικ. "Περάστε μια μέρα την εβδομάδα απολαμβάνοντας ποιοι είναι", λέει ο Baab.
Κάθε μήνα
Πάρτε ένα μασάζ. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από μια ώρα στο τραπέζι στα χέρια ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Μελέτες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι ένα τρίψιμο ξεθωριάζει τις ανησυχίες αυξάνοντας ταυτόχρονα τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη, ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε χαρούμενοι και χαλαροί, λέει ο Tiffany Field, PhD, διευθυντής του Ινστιτούτου Touch Research στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. Εάν τα χρήματα είναι σφιχτά, αναζητήστε μια σχολή μασάζ που προσφέρει φοιτητικά μασάζ, τα οποία κοστίζουν μόλις 25 δολάρια την ώρα, ή αναζητήστε μια συμφωνία μασάζ για το Groupon.
Κάθε χρόνο
Παρόλο που η επιπλέον ώρα που μας δίνεται από τη θερινή ώρα είναι καλό, μπορεί να ξεπεράσει τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί, πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώστε 15 έως 30 λεπτά νωρίτερα από την προηγούμενη εβδομάδα.
Για πολλούς από εμάς, η απομάκρυνση δεν χαλαρώνει. Σε μια δημοσκόπηση του Gallup, το 54% των παραθεριστών λένε ότι επέστρεψαν στο σπίτι τους αισθάνθηκαν πιο στριμωγμένοι και κουρασμένοι από ό, τι πριν φύγουν. Για να αποφύγετε αυτό, τουλάχιστον μια φορά το χρόνο να κάνετε μια χαλαρωτική διαμονή όπου δεν σπεύδετε να επισκεφθείτε την οικογένεια ή προσπαθώντας να συσκευάσετε δύο εβδομάδες περιηγήσεων στα επτά ημέρες των διακοπών. Περάστε μια εβδομάδα (ή τουλάχιστον μερικές μέρες) που πηγαίνετε κάπου όπου δεν έχετε προγραμματιστεί τίποτα. Ξαπλώστε, διαβάστε την πισίνα, περπατήστε κατά μήκος της παραλίας, κοιτάξτε τα αστέρια, παραμείνετε στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Καλέστε τις αναμνήσεις σας για την τάξη φυσικής γυμνασίου και κάντε τον πρώτο νόμο κίνησης του Νεύτωνα το όνομά σας: Κάθε αντικείμενο που βρίσκεται σε ηρεμία τείνει να παραμείνει σε ηρεμία.
