Οι 5 μεγαλύτεροι μύθοι για τον ύπνο, σύμφωνα με τους επιστήμονες | καλύτερα σπίτια και κήποι

Ο ύπνος είναι ένα μυστήριο πράγμα. Ξέρουμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά όπως και κάθε άλλο θέμα υγείας, η παροχή συμβουλών σχετικά με τον ύπνο είναι γεμάτη με παρανοήσεις, παραπληροφόρηση και μύθους. Μια ομάδα επιστημόνων ύπνου από όλη τη χώρα αποφάσισε να αντιμετωπίσει το πρόβλημα μία για πάντα. Οι επιστήμονες-ψυχολόγοι, ειδικοί στην επιστήμη του ύπνου, τη συμπεριφορά και τη δημόσια υγεία, από πανεπιστήμια όπως το NYU Langone, το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα και το Penn State, χρησιμοποίησαν το Google για να βρουν μερικούς από τους πιο διαδεδομένους μύθους ύπνου. Στη συνέχεια παρακολούθησαν 10 επιστήμονες ύπνου για να καταλάβουν ποιοι από τους μύθους είχαν επιστημονική στήριξη και ποιες ήταν ψευδείς.

Ακούστε αυτή την ιστορία στο Alexa ή στο Google Home! Η εικόνα προσφέρθηκε από την Getty.

Κάθε ένας από τους 10 επιστήμονες ύπνου εξετάστηκε. έπρεπε να έχουν τουλάχιστον 20 δημοσιευμένα άρθρα και έπρεπε να αναφέρονται σε τουλάχιστον 20 άλλα επιστημονικά άρθρα σε επιστημονικά περιοδικά. Υπήρχε τότε ένα σύστημα πολλαπλών σταδίων ψηφοφορίας για να περιοριστεί ο κατάλογος των μύθων σε εκείνους που οι περισσότεροι από τους επιστήμονες του ύπνου συμφώνησαν μάλιστα μύθους. Όλο αυτό το σύστημα έγινε σύμφωνα με την αποκαλούμενη μέθοδο Delphi, η οποία έχει σχεδιαστεί για να καταλήξει σε ομαδική συναίνεση. Εδώ είναι οι πέντε μεγαλύτεροι μύθοι ύπνου που αποκάλυψαν:

1. Μύθος: Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο πέντε ή λιγότερες ώρες ύπνου τη νύχτα

Οι επιστήμονες συστήνουν επτά ώρες τη νύχτα και σημειώνουν ότι η διαθέσιμη έρευνα διαπιστώνει ότι ο ύπνος σημαντικά μικρότερος από αυτό - όπως, για παράδειγμα, λιγότερο από πέντε ώρες - συνδέεται με κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Εάν είστε τακτοποιημένοι τακτικά και χρησιμοποιείτε μακιγιάζ για να φαίνεστε λιγότερο κουρασμένοι, πιθανότατα να μην έχετε αρκετή ανάπαυση.

Casper μόλις κυκλοφόρησε ένα φως νύχτας που έχει αποδειχθεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

2. Μύθος: Το ροχαλητό είναι ενοχλητικό (αλλά αβλαβές)

Είναι ένα πράγμα να ροχαλίζεις όταν είσαι κορεσμένος, αλλά το κανονικό ροχαλητό δεν είναι μόνο ενοχλητικό. μπορεί να σηματοδοτήσει μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Το ροχαλητό σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης άπνοιας κατά τον ύπνο. Η άπνοια ύπνου, με τη σειρά της, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

3. Μύθος: Ένα Nightcap μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Με τη συνήθεια να ρίχνεις τον εαυτό σου ένα νέο μόδα πριν χτυπήσει το σανό; Αυτό είναι ένα μεγάλο όχι-όχι, λένε οι επιστήμονες. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά σας κάνει πολύ πιο πιθανό να ξυπνήσετε αργότερα τη νύχτα, όταν τα αποτελέσματα χάνονται.

4. Μύθος: Δεν μπορούμε να κοιμηθούμε; Απλά μείνετε στο κρεβάτι και θα συμβεί

Αυτό φαίνεται λογικό. Δεν πυροδοτήσαμε όλοι να κοιμηθούμε απλώς στο κρεβάτι; Η έρευνα δείχνει διαφορετικά. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε, να κάνετε ό, τι θέλετε (όπως να διαβάσετε ένα άλλο κεφάλαιο του μυθιστορήματος του βιβλίου) και να επιστρέψετε στο κρεβάτι όταν είστε κουρασμένοι. Ένα σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας: αποφύγετε το μπλε φως. Το μπλε φως που εκπέμπεται από ψηφιακές συσκευές, όπως τηλεοράσεις, smartphones, υπολογιστές και tablet, μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας.

5. Μύθος: Εάν πιέζετε και γυρίζετε, δεν παίρνετε ύπνο καλής νύχτας

Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει πραγματική σχέση, τουλάχιστον δεν είναι αυτή που είναι γνωστή αυτή τη στιγμή, μεταξύ της κίνησης κατά τη διάρκεια της νύχτας και της ποιότητας του ύπνου. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να κινηθούμε τη νύχτα. Μετακινήστε όλα όσα σας αρέσει!

Ο επιστημονικός λόγος είναι ο κύκλος ύπνου σας καλύτερος την άνοιξη και το καλοκαίρι

Αν και ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευημερία, η λήψη των συνιστώμενων επτά ωρών ανά νύχτα μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Ακόμη και με μικρά βήματα, όπως το να κοιμάσαι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε νύχτα, θα κάνει μεγάλη διαφορά. Αυτές οι απλές στρατηγικές για να έχετε περισσότερη ξεκούραση μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.