Στήλες γαλοπούλας Tortilla καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 2 tortillas αλεύρι 7 ιντσών
• ¾ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαγειρεμένο γαλοπούλα ή κοτόπουλο
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο εμφιαλωμένο χωρίς λιπαρά Thousand Island
• 1 κουταλιά της σούπας εμφιαλωμένο χοντρά σάλτσα
• 1 ½ κουταλάκια του γλυκού κομμένο σε φέτες πράσινο κρεμμύδι
• ½ φλιτζάνι κονσερβοποιημένα χορτοφαγικά φασόλια
• 1 ½ φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαρούλι
• ½ μεσαίας ντομάτας, ψιλοκομμένο
• ¼ φλιτζανιού κομμένο σε μειωμένο λίπος τυρί Monterey Jack ή με μειωμένο λίπος Colby και Monterey Jack τυρί

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Τοποθετήστε το tortillas σε ένα μόνο στρώμα σε ένα φύλλο ψησίματος. Ψήνουμε σε φούρνο 350 βαθμών F για 10 έως 12 λεπτά ή μέχρι να γίνει τραγανό και ανοιχτό καφέ. (Εάν το tortillas φουσκώνει κατά τη διάρκεια του ψησίματος, τρυπήστε με ένα πιρούνι για να αφήσετε τον ατμό να ξεφύγει.)

• Βήμα 2

  Εν τω μεταξύ, σε ένα μεσαίο μπολ συνδυάζουν γαλοπούλα, σαλάτα, σαλάσα και πράσινο κρεμμύδι. Αφήνω στην άκρη.

• Βήμα 3

  Για να συναρμολογήσετε, απλώστε περίπου το 1/4 φλιτζάνι των φρεσκαρισμένων φασολιών πάνω από κάθε τορτίγια. Κορυφή με μίγμα γαλοπούλας, μαρούλι, ντομάτα και τυρί. Κάνει 2 μερίδες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 295 θερμίδες (3 g κορεσμένα λιπαρά, 1 g πολυακόρεστα λιπαρά, 2 g μονοακόρεστα λιπαρά), 50 mg χοληστερόλης, 610 mg νατρίου, 41 g υδατάνθρακες, 4 g ινών, 4 g ζάχαρη και 25 g πρωτεΐνης.