Κοτόπουλο tacia κοτόπουλου | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τσίλι
• ⅛ αλάτι κουταλακιού
• ⅛ κουταλάκι του γλυκού κουταλάκι του εδάφους
• σκόνη κρεμμυδιού
• κόκκινη πιπεριά (προαιρετικά)
• 5 ουγκιά χωρίς κόκαλα, χωρίς κόκαλα μισά στήθος κοτόπουλου, κομμένα σε λωρίδες λεπτού δαγκώματος
• 1 κουταλάκι του γλυκού λαδιού μαγειρέματος
• ½ φλιτζάνι χαλαρό πακέτο κατεψυγμένο καλαμπόκι ολόκληρου πυρήνα
• 4 taco shells
• ½ φλιτζάνι μαρούλι τεμαχισμένο
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο τυρί cheddar με μειωμένο λίπος

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μεσαίο μπολ ανακατέψτε μαζί τη σκόνη τσίλι, το αλάτι, το κύμινο, τη σκόνη κρεμμυδιού και, αν θέλετε, το κόκκινο πιπέρι. Προσθέστε το κοτόπουλο. ρίξτε το παλτό. Σε ένα μεγάλο λάδι καλαμποκιού καλαμποκιού σε μέση υψηλή θερμότητα. Προσθέστε το κοτόπουλο στην κατσαρόλα. Μαγειρέψτε και ανακατέψτε για 2 έως 3 λεπτά ή έως ότου το κοτόπουλο δεν είναι πλέον ροζ. Ανακατεύετε με καλαμπόκι. ζεσταίνετε.

• Βήμα 2

  Εν τω μεταξύ, ζεστάστε τα κελύφη taco σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Γεμίστε τα κέλυφος taco με μίγμα κοτόπουλου. Κορυφή με μαρούλι, ντομάτα και τυρί. Κάνει 2 μερίδες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 323 θερμίδες (3 g κορεσμένα λιπαρά, 4 g πολυακόρεστα λιπαρά, 4 g μονοακόρεστα λιπαρά), 51 mg χοληστερόλης, 401 mg νατρίου, 29 g υδατάνθρακες, 4 g ινών, 2 g ζάχαρη, 24 g πρωτεΐνης.