Πίνακας περιεχομένων:
Φτυάρι: Μια μεγάλη λαβή και ένα μεγαλύτερο βήμα σας δίνουν καλύτερη δύναμη. Επιλέξτε από τρία μεγέθη για να ταιριάζει στο ύψος σας. (Πράσινο Εργαλείο Herons HERShovel, $ 66.49, greenherontools.com)
Μαξιλάρι γόνατος: Κηπουρική μπορεί να είναι τραχιά στα γόνατα. Το μαξιλάρι Jolly γόνατο τα προστατεύει από το σκληρό έδαφος. (36, 95 δολάρια, gardenclogogs.com)
Κλαδευτήρια και ψαλίδια: Οι διαμορφωμένες λαβές ταιριάζουν με το σχήμα και την κίνηση του χεριού. Τα γρανάζια διευκολύνουν τις σκληρές τομές με ένα ελαφρύ εργαλείο. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 δολάρια, Ψαλίδια φρακτών, $ 41, 99, fiskars.com)
Μύλος: Ένα ένθετο πηκτής στη λαβή φιλικό προς το καρπό σημαίνει επιπλέον άνεση. (Ergo Gel Grip χειροκίνητη σπάτουλα, $ 8, homedepot.com)
Ακροφύσιο εύκαμπτου σωλήνα: Το αναποδογυριστικό του αντίχειρα ενεργοποιεί το. μια συστροφή του καρπού ρυθμίζει τη ροή. (Dramm Revolution 9-Pattern Spray Gun, 14.99 δολάρια, amazon.com)
Πότισμα μπορεί: Να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο από μια απαλή, απαλή λαβή. Γυρίστε το στόμιο προς τα πίσω για να το αποθηκεύσετε. (Υπαίθρια Pour & Store Πότισμα Μπορεί, $ 24.99, oxo.com)
Τέλεια στάση
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σωστά για να χρησιμοποιήσετε τους σωστούς μύες.
Φύτευση και αποτρίχωση: Κρατάτε την πλάτη σας ευθεία (μη καμμένος) για να ελαχιστοποιήσετε την οσφυϊκή πλάτη και να κάνετε διαλείμματα κάθε 15 λεπτά για να προστατεύσετε τα γόνατα και την πλάτη σας.
Συλλέξτε σακούλες από το έδαφος: Για να σηκώσετε οποιοδήποτε βαρύ στοιχείο, σκύψτε στα γόνατά σας - όχι στη μέση σας - για να εμπλέξετε τους μύες των ποδιών σας. Αυτό μειώνει την πίεση στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας.
Κλάδεμα: Πάντοτε να τραβάτε τα κλαδιά στο επίπεδο σας (ή να χρησιμοποιείτε μια αντλία). Αποφύγετε την περιστροφή ή την επιβάρυνση.
Αυξήστε, φάτε
Οι οικογένειες που καλλιεργούν φρούτα και λαχανικά αυξάνουν $ 677 το χρόνο. Το νούμερο 1 λαχανικό που καλλιεργούν οι άνθρωποι στους κήπους τους: τομάτες, με το 86 τοις εκατό των αμερικανικών νοικοκυριών να τα φυτεύουν.
Πράσινα φασόλια: Είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά - ακόμα περισσότερο από τα ξαδέλφια τους στην οικογένεια των μπιζελιών και των φασολιών.
Πώς να μεγαλώσετε τα πράσινα φασόλια Η οικογένειά σας θα σας ζητήσει
Αγγούρια: Κάνετε τα δικά σας προβιοτικά: Αλατισμένα αγγούρια μεγέθους αλατιού σε νερό και αλάτι (το ξύδι σκοτώνει τα υγιή βακτηρίδια). Θα πάρετε επίσης μια καλή δόση βιταμίνης Κ.
Καλλιέργεια αγγουριών για σαλάτες και τάρτες
Φυλλώδη χόρτα: Οι περισσότεροι είναι οι διατροφικοί προορισμοί, αλλά με βάση την κατάταξη των θρεπτικών ουσιών ανά θερμίδες, το νεροκάρδαμο και το σπανάκι βρίσκονται στην πρώτη πεντάδα, χτυπάει το κάπα.
Πώς να αυξηθεί το σπανάκι ακόμα και τα παιδιά σας θα φάει
Ντομάτες: Συσκευασμένες με βιταμίνες Α και C, καθώς και λυκοπένιο που καταπολεμά τον καρκίνο, οι ντομάτες είναι ακόμη καλύτερο για εσάς αφού μαγειρευτούν. Η θερμότητα αυξάνει το αντιοξειδωτικό.
Συμβουλές για την ανάπτυξη υγιεινών ντοματών
Πιπεριές: Κάθε δάγκωμα σας δίνει βιταμίνη C, β-καροτένιο και καροτενοειδή. Οι μακρύτερες πιπεριές ωριμάζουν (στο αμπέλι ή στον πάγκο σας), όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα.
Καλλιέργεια πιπεριών για να επιλέξετε ένα Peck (Pickling προαιρετικό)
Κολοκυθάκια: Σταματήστε και φάτε τα λουλούδια! Έχουν βιταμίνη C. Το ίδιο το σκουός έχει κάλιο και ίνες (πολλά από τα οποία είναι στο δέρμα).
Πώς να μεγαλώσετε το καλοκαιρινό σκουός
Calm & Περιεχόμενο
Η κηπουρική παρέχει ισχυρή ανακούφιση από την πίεση. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έλαβαν ένα απογοητευτικό τεστ και στη συνέχεια κηπουρούσαν για 30 λεπτά απολάμβαναν ένα uptick στη διάθεσή τους και μια μείωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Αξιοποιήστε στο έπακρο το χρόνο σας στο πράσινο.
Αποσυνδέστε: Αφήστε τα ηλεκτρονικά (το τηλέφωνό σας, το iPad και το φορητό σας) μέσα. Η εστίαση στο πράσινο χωρίς περισπασμούς σας βοηθά να αποσυνδέσετε πραγματικά, να απορροφήσετε τη στιγμή και να επαναφορτίσετε πλήρως.
Αναπνεύστε: Μέχρι τον παράγοντα χαλάρωσης δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας καθώς εργάζεστε. Αναπνεύστε αργά, εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνεύστε το στόμα σας.
