Καλαμπόκι και μπισκότα | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 πακέτο 10 ουγκιών κατεψυγμένο μπρόκολο
• 1 αυγό, ελαφρώς χτυπημένο
• 1 14.75 ουγκιά μπορεί κρέμα καλαμποκιού
• ⅔ κύπελλο συνθλίβονται πλούσια στρογγυλά κροτίδες (περίπου 16 κροτίδες)
• ⅛ κουταλάκι του γλυκού καρυκευμένο πιπέρι
• 3 φέτες επεξεργάζονται αμερικανικές τυρί τροφίμων (0, 75 ουγκιά το καθένα), κατά το ήμισυ
• 1 φλιτζάνι συνθλίβονται πατατάκια
• 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο, λιωμένο

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F. Τοποθετήστε το μπρόκολο σε ένα σουρωτήρι και τρέξτε το κρύο νερό πάνω από το μπρόκολο για να διαχωριστεί. Στραγγίστε καλά. Σε ένα μεσαίο κύπελλο συνδυάστε το αυγό, το καλαμπόκι, τα θρυμματισμένα κροτίδες και το πιπέρι. Ανακατέψτε το μπρόκολο.

• Βήμα 2

  Διαχωρίστε το μείγμα μπρόκολο ανάμεσα σε έξι μη ψημένα πιάτα ψησίματος 6 ουγκιών. Κορυφή με τυρί. Σε ένα μικρό μπολ συνδυάστε τα θρυμματισμένα πατατάκια και το λιωμένο βούτυρο. ψεκάστε πάνω από το μείγμα μπρόκολο.

• Βήμα 3

  Τοποθετήστε τα πιατικά ψησίματος σε ένα ρηχό ταψί. Ψήστε, ακάλυπτα, περίπου 35 λεπτά ή μέχρι να θερμανθεί.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 244 θερμίδες, (6 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 2 γραμμάρια πολυακόρεστου λίπους, 3 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους), 55 χλστγρ. Χοληστερόλης, 528 χλστγρ. Νατρίου, 25 γρ. Υδατάνθρακες, 2 γρ.