Μπανάνα λουστρίνι καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 μικρή μπανάνα, ξεφλουδισμένη, κομμένη και κατεψυγμένη
• ¼ φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα διάφορα μούρα (όπως σμέουρα, βατόμουρα και / ή φράουλες)
• 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
• 3 κουταλιές της σούπας βανίλια με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι
• Φρέσκο ​​μέντα (προαιρετικό)
• Νωπά μούρα (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα δοχείο μπλέντερ συνδυάστε τα κατεψυγμένα κομμάτια μπανάνας, τα επιθυμητά φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι. Καλύψτε και μείγμα μέχρι ομαλά. Για να εξυπηρετήσετε, ρίξτε σε γυαλιά. Εάν θέλετε, γαρνίρετε με φρέσκο ​​μέντα και πρόσθετα μούρα. Κάνει 2 (8 ουγγιές) μερίδες.

Δοκιμή κουζίνας:

Κρατήστε κατεψυγμένες μπανάνες στο χέρι, τοποθετώντας τις αποφλοιωμένες, κομμένες, ώριμες μπανάνες σε ένα δοχείο κατάψυξης ή πλαστική σακούλα. Χρησιμοποιήστε τα κατεψυγμένα κομμάτια μπανάνας απευθείας από την καταψύκτη για αυτό το φρουτώδες κούνημα.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 121 θερμίδες, (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 2 mg χοληστερόλης, 18 mg νατρίου, 28 g υδατάνθρακες, 2 g ίνας, 2 g πρωτεΐνης.