Πώς να κάνετε ένα smoothie στο σπίτι καλύτερα σπίτια και κήποι

Μια απλή συνταγή smoothie είναι ένας από τους ευκολότερους, ταχύτερους και πιο επιλεκτικούς τρόπους για να προσθέσετε ένα σερβίρισμα (ή πολλά) προϊόντων σε καθημερινή διατροφή. Ξεσπάστε το μπλέντερ σας και προετοιμαστείτε για να σχεδιάσετε το τέλειο ποτό σας έρχονται για πρωινό ή σνακ.

Πώς να κάνετε ένα Smoothie βήμα-βήμα

Κλήση όλων των τύπων δημιουργικών! Υπάρχουν πολύ λίγοι κανόνες όταν πρόκειται για το πώς να φτιάξετε ένα λείο στο σπίτι. Όταν δεν υπάρχει μενού, οι γευστικοί στόχοι σας κατευθύνουν το πλοίο smoothie σε νέα εύγευστη περιοχή. Σχεδόν οποιεσδήποτε εργασίες φρούτων, οπότε επιλέξτε με βάση τις προτιμώμενες γεύσεις και την εποχικότητα.

Απλά θυμηθείτε αυτή την απλή φόρμουλα:

Φρούτα + Χυμός + Γαλακτοκομικά / Γαλακτοκομικά υποκατάστατα + Πάγος = Εύκολη συνταγή Smoothie Win.

Ακολουθήστε τις συμβουλές μας για τις δοκιμαστικές δοκιμές της κουζίνας παρακάτω, για να σχεδιάσετε τη δική σας συνταγή smoothie, στη συνέχεια μάθετε πώς να την μετατρέψετε σε μπολ και πώς να την δώσετε σε μια πλούσια και κρεμώδη συνεκτικότητα. Γλυκός!

Σχετικές : Συνταγές Υγιεινής Smoothie

Βήμα πρώτο: Επιλέξτε το φρούτο

Προφανώς, η συλλογή των καρπών είναι ένα ουσιαστικό μέρος του πώς να φτιάξετε ένα λείο φρούτο. Για δύο μερίδες της συνήθειας συνήθειας smoothie, μετρήστε 2 φλιτζάνια αποφλοιωμένων και φέτες φρούτων στο μπλέντερ σας. Νιώστε ελεύθεροι να συνδυάσετε γεύσεις φρούτων ή απλώς να κολλήσετε σε ένα αγαπημένο.

Τα γαστρονομικά πλεονεκτήματα μας είναι γλυκά:

• Τα μούρα, όπως οι φράουλες και τα μούρα, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα σμέουρα
• Χάλια αποφλοιωμένου μάνγκο, παπάγια, ανανά και πεπόνι
• Πικάντικα κεράσια, ροδάκινα και νεκταρίνια
• Γεμίστε νομίσματα μπανάνας
• Αποφλοιωμένες φέτες ακτινιδίου
• Μανταρινικά τμήματα πορτοκαλιού

Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie με κατεψυγμένα φρούτα : Όταν τα φρούτα είναι ώριμα, έτοιμα και σε εποχή, τα παγώστε (άπλυτα, κομμένα σε φέτες και πίτυρα, αν χρειαστεί) σε τμήματα 2 κουταλιών σε τσάντες κατάψυξης για χρήση όταν δεν είναι τόσο άφθονα. Τα φρούτα μπορούν να καταψυχθούν για έως και 9 μήνες. Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένα φρούτα στο σούπερ μάρκετ. Αντικαταστήστε τα νωπά φρούτα με κατεψυγμένα σε ίσες ποσότητες.

Σχετικά : Πώς να επιλέξετε, να αποθηκεύσετε και να παγώσετε το Bounty σας

Βήμα δεύτερο: Προσθέστε το υγρό και το γαλακτοκομείο

Για το υγρό στη συνταγή smoothie, χρησιμοποιήστε 1 φλιτζάνι:

• Χυμός φρούτων
• Μείγμα χυμού
• Νερό καρύδας
• Νερό

Στη συνέχεια, προσθέστε 1 φλιτζάνι:

• Γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα (απλό ή αρωματισμένο)
• Γιαούρτι (απλό ή αρωματισμένο)
• Κεφίρ
• Βουτυρόγαλα
• Γάλα σόγιας

Μετρήστε σε ένα ποτήρι μέτρησης και προσθέστε και τα δύο στο φρούτο του μπλέντερ.

Σχετικές : Εύκολη Συνταγές Smoothie με Veggies, πάρα πολύ!

Βήμα τρίτο: Προαιρετικό πρόσθετο για το πώς να κάνετε ένα Smoothie παχύτερο

Ακριβώς όπως και στα καταστήματα smoothie, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον μπόνους για να κάνετε την συνοχή του smoothie σας πιο πολυτελή και να προσφέρουν επιπλέον ικανοποιητικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Προσπαθήστε:

• ¼ κούπα πρωτεΐνη σκόνης ή άλλο συμπλήρωμα σε σκόνη
• 1-2 κουταλάκια του γλυκού σπέρμα σιταριού ή λιναρόσπορο
• ¼ φλιτζάνι μεταξωτό tofu
• ¼ φλιτζάνι μαγειρεμένα λευκά φασόλια ή ρεβίθια
• 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο από ξηρούς καρπούς (ελέγξτε αυτή τη συνταγή για πρωτεΐνες με Smoothie για έμπνευση)

Βήμα τέσσερα: Προσθέστε πάγο και μείγμα

Η ποσότητα του πάγου που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από το πόσο παχιά θέλετε να είναι ο ομαλός σας. Ξεκινήστε με περίπου 1 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο για ένα αρκετά χοντρό λεμόνι που είναι ακόμα πόσιμο με ένα άχυρο. Παραλείψτε τον πάγο αν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα φρούτα ή αν θέλετε το λεμόνι να είναι πιο λεπτό και λιγότερο κρύο. Καλύψτε και μείγμα μέχρι σχεδόν ομαλή. Ρίξτε σε ένα φλιτζάνι ή θερμαινόμενο δοχείο ποτών και βυθίστε κάθε τελευταία σταγόνα.

Σχετικά : Η καλύτερη χάκερ για το πώς να καθαρίσετε ένα Blender

Πώς να κάνετε ένα Smoothie χωρίς γιαούρτι

Για μια μη γαλακτοκομική έκδοση μιας εύκολης συνταγής smoothie, παραλείψτε το γαλακτοκομικό στοιχείο και αυξήστε τα φρούτα κατά ½ φλιτζάνι και το χυμό κατά ½ φλιτζάνι.

Πώς να φτιάξετε ένα μπολ Smoothie

Τα κύπελλα Smoothie αποτελούν μία από τις μεγαλύτερες τάσεις των τροφίμων για το Instagram - και για καλό λόγο. Είναι τόσο όμορφα όσο είναι νόστιμα. Ποιος θα μπορούσε να αντισταθεί σε καμβά ενός βρώσιμου καλλιτέχνη;

Εδώ είναι πώς να κάνετε ένα μπολ smoothie που θα κερδίσει oodles του "αρέσει":

• Συνδυάστε τη συνταγή εύκολης λεμονάτας σύμφωνα με τις οδηγίες που ακολουθούν, ακολουθώντας τις παχύτερες οδηγίες λουλουδιών. Ρίξτε σε ένα μπολ αντί για ένα ποτήρι.
• Διακοσμήστε όπως θέλετε με φέτες φρούτων, καρύδια, granola, σπόρους, νιφάδες καρύδας, φρέσκα βότανα ή ξύσμα μαύρης σοκολάτας.

Πάρτε τη συνταγή : Ginger-Berry Smoothie Bowl