Κοτόπουλο με ζυμαρικά αραβοσίτου | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις
• ½ κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο φασκόμηλο
• ¼ αλάτι κουταλάκι του γλυκού
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
• 12 ουγκιά χωρίς κόκαλα, χωρίς κόκαλα μισά στήθη κοτόπουλου
• 2 κουταλιές μαγειρικό λάδι
• 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα μικτά λαχανικά
• 1 14, 5 ουγκιά μπορεί να μειωθεί-ζωμό κοτόπουλου κοτόπουλου
• ½ φλιτζάνι γάλα
• 1 συσκευασία παγωτού 11, 5 ουγκιά ψύξη ψωμί καλαμποκιού *
• ½ φλιτζάνι τεμαχισμένο μίγμα τεσσάρων τυριών σε μεξικάνικο στυλ

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Προθερμάνετε το φούρνο στους 450 ° F. Σε μια επανασφραγιζόμενη τσάντα συνδυάστε αλεύρι, φασκόμηλο, αλάτι και πιπέρι. Κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Προσθέστε σε τσάντα? ρίξτε το παλτό.

• Βήμα 2

  Σε μια μέση κατσαρόλα ανακατεύετε και καφέ κοτόπουλο σε καυτό λάδι σε μέτρια υψηλή θερμοκρασία για 2 λεπτά. Τοποθετήστε τα λαχανικά σε ένα σουρωτήρι. τρέξτε κρύο νερό πάνω από τα λαχανικά για να ξεπαγώσετε. Προσθέστε τα λαχανικά μαζί με το ζωμό και το γάλα στο κοτόπουλο. Φέρτε σε βρασμό. ταραχή. Μοιράστε το μίγμα κοτόπουλου ανάμεσα σε τέσσερα μικρά πιάτα ψησίματος. Ξεχωριστές ταινίες ψωμιού καλαμποκιού. τοποθετήστε τέσσερις λωρίδες πάνω από το μείγμα κοτόπουλου σε κάθε πιάτο. Πασπαλίστε με τυρί. Ψήνετε για 9 έως 10 λεπτά ή έως ότου το ψωμί καλαμποκιού είναι ελαφρώς ροδοειδές.

*Υπόδειξη:

Αν δεν είναι διαθέσιμες οι περιστροφές του καλαμποκιού, ετοιμάστε ένα μείγμα 8-1 / 2 ουγκιών για το μείγμα καλαμποκιού σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Κουτάλι κουτάλι σε αναχώματα πάνω από τα κατσαρίδες. Πασπαλίζουμε με τυρί και ψήνουμε σύμφωνα με τις οδηγίες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 612 θερμίδες (7 g κορεσμένα λιπαρά, 5 g πολυακόρεστα λιπαρά, 2 g μονοακόρεστα λιπαρά), 64 mg χοληστερόλης, 1259 mg νατρίου, 60 g υδατάνθρακες, 3 g ινών, 10 g σακχάρου, 34 g πρωτεΐνης.