Go-green λεκάνες λουλουδιών | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 μεσαίο μάνγκο, κατά το ήμισυ, σπόρο, αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο
• 2 φλιτζάνια φρέσκα φύλλα σπανάκι
• 1 φλιτζάνι γάλα βανίλιας ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​λάχανο
• 1 μεσαίο μήλο, στρογγυλεμένο και κομμένο σε σφήνες
• 1 μανταρίνι, ξεφλουδισμένη και διατομή
• 1 - 2 κουταλιές σούπας λιναρόσπορο
• 1 ½ - 2 φλιτζάνια πάγο
• ⅓ φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος
• 1 φλιτζάνι τεμαχισμένο σπανάκι
• ¼ φλιτζάνι κομμένη καρύδα, φρυγανισμένο

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Μισή, σπόρων, αποφλοιώστε και κόψτε 1 μέτριο μάνγκο. Κρατήστε 1/3 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μάνγκο. Σε ένα μπλέντερ συνδυάστε το υπόλοιπο μάνγκο. 2 φλιτζάνια φρέσκα φύλλα σπανάκι. 1 φλιτζάνι γάλα βανίλιας ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​κάλτσα. 1 μεσαίο μήλο, στρογγυλεμένο και κομμένο? 1 μανταρίνι, αποφλοιωμένο και τεμαχισμένο. και 1 έως 2 κουταλιές της σούπας. λινέλαιο. Κορυφή με 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια παγάκια.

• Βήμα 2

  Καλύψτε και μείγμα με χαμηλή ταχύτητα μόλις αρχίσει να συνδυάζεται το μείγμα. Αύξηση της ταχύτητας σταδιακά, συνεχίστε την ανάμειξη μέχρι το μείγμα να φτάσει στην επιθυμητή συνοχή. Ρίξτε σε κύπελλα. Στροβιλίστε σε 1/3 φλιτζάνι απλό χωρίς λίπος ελληνικό γιαούρτι και πάνω με 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι, διατηρημένο μάνγκο και 1/4 φλιτζανιού καρύδας, φρυγανισμένο.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 148 θερμίδες, (1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους, 1 γραμμάριο πολυακόρεστου λίπους, 1 γραμμάριο μονοακόρεστου λίπους), 0 mg χοληστερόλης, 85 mg νατρίου, 25 g υδατάνθρακες, 5 g ινών, 18 g σακχάρου και 6 g πρωτεΐνης.