Τουρκία tacos καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• Σπρέι μαγείρεμα μη στερεωμένο
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι (1 μεγάλο)
• 1 σκελίδα σκόρδο, κιμά
• 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαγειρεμένο γαλοπούλα
• 1 8 ουγκιά μπορεί σάλτσα ντομάτας
• 1 ουγκιά μπορεί να κοπεί σε πράσινες πιπεριές τσίλι, στραγγισμένο
• 12 κέλυφος taco
• 2 φλιτζάνια μαρούλι
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα (1 μέση)
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο τυρί τσένταρ και / ή τυρί Monterey Jack (2 ουγγιές)
• Σάλσα (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Ψεκάστε μια μη ψημένη μεγάλη κατσαρόλα με ψεκασμό μαγειρέματος. Θερμάστε την κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι και το σκόρδο. μαγειρέψτε μέχρι το κρεμμύδι να είναι τρυφερό. Ανακατέψτε τη γαλοπούλα, τη σάλτσα ντομάτας και τις πιπεριές τσίλι. Θερμάστε μέσα.

• Βήμα 2

  Διαχωρίστε το μίγμα κοτόπουλου ανάμεσα στα κέλυφος taco. Κορυφή με μαρούλι, ντομάτα και τυρί. Αν θέλετε, σερβίρετε με salsa. Κάνει 6 μερίδες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά δόση: 286 θερμίδες, 4 g πολυακόρεστα λιπαρά, 5 g μονοακόρεστα λιπαρά, 51 mg χοληστερόλης, 473 mg νατρίου, 25 g υδατάνθρακες, 4 g ινών, 4 g ζάχαρη και 19 g πρωτεΐνης.