Μπανάνες καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 ¾ φλιτζάνια θρυμματισμένα γκοφρέτες σοκολάτας (περίπου 36 γκοφρέτες)
• ½ φλιτζάνι ζάχαρη
• ¼ φλιτζάνι κακάο χωρίς ζάχαρη
• 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• ½ φλιτζάνι βούτυρο, λιωμένο
• 3 κουταλιές ανοιχτόχρωμο σιρόπι καλαμποκιού
• 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο
• 2 μεσαίες μπανάνες, κομμένες σε φέτες (1-1 / 2 φλιτζάνια)
• 1 γεύση ρουμιού κουταλάκι του γλυκού
• ½ φλιτζάνι κομμάτια σοκολάτας
• ½ φλιτζάνι αρωματισμένα με φυστίκι βουτύρου κομμάτια
• 1 κουταλάκι του γλυκού λίπος

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς F. Σε ένα μεσαίο κύπελλο συνδυάστε τα θρυμματισμένα γκοφρέτες, τη ζάχαρη, τη σκόνη κακάου και τη βανίλια. Ανακατέψτε το 1/2 φλιτζάνι λιωμένο βούτυρο. Πιέστε προς τα κάτω μια λεκιασμένη ταψί 8x8x2-ιντσών. Ψήστε για 10 λεπτά. Ψύξτε ελαφρά σε ένα συρτάρι, περίπου 10 λεπτά.

• Βήμα 2

  Σε μια μικρή κατσαρόλα συνδυάστε το σιρόπι καλαμποκιού και 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο. Ανακατεύουμε σε μέτρια φωτιά μέχρι να λιώσει και να φυτρώσει. Αφαιρέστε από τη θερμότητα. ανακατεύετε σε μπανάνες και σε γεύση ρούμι. Μίγμα με μπανάνα σπανάκι σε ομαλό στρώμα πάνω από ψημένο κρούστα.

• Βήμα 3

  Σε μια μικρή κατσαρόλα συνδυάστε τα κομμάτια σοκολάτας, τα κομμάτια με γεύση φυστικοβούτυρου και το λίπος. Ανακατεύετε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να λιώσει. Ψεκάστε πάνω από το μείγμα μπανάνας. Κάλυψη και ψύξη μέχρι να ρυθμιστεί. Αφήστε να σταματήσετε σε θερμοκρασία δωματίου 20 λεπτά πριν κόψετε σε ράβδους. Σερβίρετε την ίδια μέρα. Κάνει 16 έως 20 μπάρες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 253 θερμίδες (8 g κορεσμένα λιπαρά, 1 g πολυακόρεστα λιπαρά, 4 g μονοακόρεστα λιπαρά), 22 mg χοληστερόλης, 204 mg νατρίου, 31 g υδατάνθρακες, 1 g ίνα, 21 g ζάχαρη, 3 g πρωτεΐνης.