Αν το φαγητό σας έξω κάθε μέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη ή υπέρταση, θα το κάνατε; Όλοι έχουμε ακούσει για τους ιατρικούς κινδύνους που θέτει το χρόνιο άγχος στο σώμα, αλλά για τους περισσότερους από εμάς, είναι λιγότερο εύκολο να πούμε απ 'ότι γίνεται. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν είχε ως στόχο να καθορίσει το πώς το άγχος και ο χρόνος που περνάει έξω είναι σχετικοί, και το ιδανικό ποσό του χρόνου σε εξωτερικούς χώρους είναι κάτι περισσότερο από εφικτό για τους περισσότερους.
Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι η λήψη 20 λεπτών για να περπατήσετε ή να καθίσετε στη φύση μειώνει σημαντικά τα επίπεδα της ορμόνης του στρες (ή της κορτιζόλης). Οι ερευνητές ονομάζουν αυτό το κομμάτι του χρόνου που δαπανάται σε επαφή με τη φύση ως «χάπι φύσης». Αυτή η δόση της φύσης είναι μετρήσιμη και επιτρέπει στους επαγγελματίες του τομέα υγειονομικής περίθαλψης να συνταγογραφούν με τη γνώση ότι επηρεάζουν τους ασθενείς τους σαν μια δόση ενός φαρμάκου.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πληθώρα προβλημάτων για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Άγχους, το στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να προκαλέσει πονοκεφάλους έντασης, να προκαλέσει ακανόνιστη αναπνοή, να σας δώσει παλινδρόμηση οξέος και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να αυξήσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης, να προκαλέσει κρίσεις πανικού και να δυσκολευτεί να πέσει και να παραμείνει κοιμισμένος.
Το γενικό μήνυμα: Το άγχος ρίχνει ολόκληρο το σώμα σας από το χτύπημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτοί οι ερευνητές πήγαν να ψάξουν για έναν αποτελεσματικό αστυνομικό.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρατηρήθηκαν σε διάστημα οκτώ εβδομάδων και κλήθηκαν να περάσουν 10+ λεπτά έξω τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τα επίπεδα κορτιζόλης κάθε συμμετέχοντα μετρήθηκαν πριν και μετά από ένα χάπι φύσης μια φορά κάθε δύο εβδομάδες.
Αυτοί που παρατηρήθηκαν είχαν την ελευθερία να επιλέξουν ποια ώρα την ημέρα πήραν το χάπι της φύσης, από όπου το πήραν και για πόσο καιρό. Υπήρξαν μερικοί περιορισμοί: οι συμμετέχοντες έπρεπε να παίρνουν το χάπι της φύσης τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζονταν να αποφεύγουν την εξωτερική αλληλεπίδραση (τηλεφωνήματα, συνομιλίες, κοινωνικά μέσα) και ο χρόνος τους έξω δεν συνοδεύεται από αερόβια άσκηση.
Τα δεδομένα έδειξαν ότι μεταξύ 20 και 30 λεπτών στη φύση ήταν το γλυκό σημείο για σημαντική μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Μετά από 30 λεπτά, τα επίπεδα κορτιζόλης εξακολουθούν να μειώνονται, αλλά με βραδύτερο ρυθμό.
Εάν αγωνίζεστε με το χρόνιο άγχος, δοκιμάστε μόνο 20 λεπτά από την ημέρα σας για να επανασυνδεθείτε με τη Μητέρα Φύση. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τίποτα από το να κάνετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα έξω ή να κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά πριν το δείπνο. Θα βοηθήσει το μυαλό σας μακροπρόθεσμα.
