Προπαρασκευαστικά σκευάσματα λεμονιού | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• ¾ φλιτζάνι χωρίς λιπαρά γάλα
• Αλάτι παύσης
• C κουσκούς
• ½ φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
• ½ φλιτζάνι γαλακτοκομικής κρέμας με μειωμένες θερμίδες
• 1 κουταλιά μέλι
• ¼ κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο φλούδα λεμονιού
• 3 φλιτζάνια φρέσκα φρούτα, όπως φράουλες σε φέτες, ακτινίδια, νεκταρίνια ή φρούτα αστεριών. και / ή βατόμουρα ή σμέουρα
• Ψιλοκομμένη κρυσταλλική τζίντζερ (προαιρετικά)
• Φρέσκο ​​μέντα (προαιρετικό)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε μια μέτρια κατσαρόλα φέρετε το γάλα και το αλάτι στο βρασμό. ανακατεύετε στο κουσκούς. Στεγνώστε, καλύπτεται για 1 λεπτό. Αφαιρέστε από τη θερμότητα. αφήστε τη να σταθεί για 5 λεπτά. Ανακατέψτε με ένα πιρούνι μέχρι να αφράτο. Δροσερός.

• Βήμα 2

  Σε ένα μικρό μπολ, συνδυάστε το γιαούρτι, την ξινή κρέμα, το μέλι και τη φλούδα λεμονιού. ανακατεύετε μέσα στο κουσκούς. Σε ένα άλλο κύπελλο συνδυάστε τα επιθυμητά φρούτα.

• Βήμα 3

  Για να εξυπηρετήσετε, διαιρέστε το μισό μείγμα φρούτων ανάμεσα σε 6 ποτήρια parfait. Μείγμα κουσκούς κουτάλι πάνω από φρούτα? με τα υπόλοιπα φρούτα. Εάν είναι επιθυμητό, ​​γαρνίρετε με ψιλοκομμένο κρυσταλλωμένο τζίντζερ και μέντα. Κάνει 6 μερίδες.

Exchanages:

• Βήμα 1

  1 Άμυλο, 1/2 φρούτα, 1/2 λιπαρά

Συμβουλές

Προετοιμάστε το μείγμα κουσκούς. καλύψτε και ψήστε μέχρι 4 ώρες. Ετοιμάστε φρούτα. καλύψτε και ψήστε μέχρι 4 ώρες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 127 θερμίδες, (1 g κορεσμένου λίπους, 6 mg χοληστερόλης, 70 mg νατρίου, 22 g υδατανθράκων, 2 g ινών, 5 g πρωτεΐνης.