Ακτινίδια - ανανάδες | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια φρέσκο ​​σπανάκι μωρών
• 1 φλιτζάνι φλούδες ακτινίδια
• 1 μπανάνα, σε φέτες
• ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλού λίπους
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο ανανά
• ¼ - 0, 5 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
• 2 κουταλιές σούπας λιναρόσπορο ή σπόροι τσίινα *
• Ψιλοκομμένες φρέσκες ανανά και / ή φέτες φέτες ακτινιδών (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μπλέντερ συνδυάστε το σπανάκι, το 1 φλιτζάνι ακτινίδιο, την μπανάνα, το γιαούρτι, τον ανανά 1/4 φλιτζανιού, τον χυμό πορτοκαλιού και το γλεύκος από λιναρόσπορο. Καλύψτε και μείγμα μέχρι σχεδόν ομαλή, σταματώντας για να ξύσετε τις πλευρές του δοχείου, όπως είναι απαραίτητο. Διαμοιρασμός ομοιόμορφα μεταξύ δύο ποτηριών. Εάν θέλετε, επάνω με επιπλέον φέτες ανανά και / ή ακτινίδιο.

*Υπόδειξη:

Οι σπόροι Chia είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες. Ψάξτε τους στο φυσικό καταφύγιο τροφίμων στο μαγαζάκι σας.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 219 θερμίδες, 1 g κορεσμένου λίπους, 2 g πολυακόρεστου λίπους, 1 g μονοακόρεστου λίπους, 4 mg χοληστερόλης, 92 mg νατρίου, 41 g υδατανθράκων, 8 g ινών, 24 g σακχάρου και 8 g πρωτεΐνης.