Χυδαία τσάγια με φρούτα καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 ουγκιά μπορεί να είναι χωρίς ζάχαρη ελαφρύ γάλα καρύδας
• 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος
• 2 κουταλιές σούπας στρογγυλού σιροπιού σφενδάμου
• ½ κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• ¼ φλιτζάνι σπόρους chia
• 2 κύπελλα ψιλοκομμένα φρέσκα φρούτα ή μούρα, όπως ανανά, φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα, μάνγκο ή / και ροδάκινο)
• 6 κουταλάκια του γλυκού χωρίς ζάχαρη ψιλοκομμένο καρύδα, φρυγανισμένο

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε μεσαίο μπολ ανακατέψτε μαζί το γάλα καρύδας, γιαούρτι, σιρόπι σφενδάμου και βανίλια. Ανακατέψτε τους σπόρους τσιά. Μοιράστε το μείγμα ανάμεσα σε έξι μπολ σερβιρίσματος. Κάλυμμα με φύλλο αλουμινίου. Ψύξη κατά τη διάρκεια της νύχτας.

• Βήμα 2

  Για να σερβίρετε, κουτάρετε τα φρούτα ομοιόμορφα πάνω από τη πουτίγκα σε κύπελλα. Πασπαλίστε με καρύδα.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 161 θερμίδες (4 g κορεσμένα λιπαρά, 2 g πολυακόρεστα λιπαρά, 0 g μονοακόρεστα λιπαρά), 0 mg χοληστερόλη, 30 mg νατρίου, 18 g υδατάνθρακες, 4 g ινών, 12 g σακχάρου και 7 g πρωτεΐνης.