Χυδαία τσάγια | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 ¾ φλιτζάνια γάλα ή μη ζαχαρούχο γάλα που δεν έχει υποστεί ζύμωση
• 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή σιρόπι αγαύης
• 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• ¼ κουταλάκι του γλυκού άλατος kosher
• ½ φλιτζάνι σπόρους chia
• Toppers, όπως φρούτα, ψητά καρύδια και / ή φρυγανισμένες, μη ζαχαρωμένες μεγάλες νιφάδες καρύδας

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μεσαίο μπολ χτυπήστε μαζί γάλα, γιαούρτι, μέλι, βανίλια και αλάτι. Ανακατέψτε σε σπόρους chia.

• Βήμα 2

  Διαχωρίστε το μίγμα chia ανάμεσα σε τέσσερα βάζα μισού pint ή 6-oz. μπολ ή ramekins. Καλύψτε και ψήστε τουλάχιστον 2 ώρες ή όλη τη νύχτα. Σερβίρετε με toppers.

Καρύδα από καρύδα και τροπικά φρούτα Chia Pudding

Προετοιμάστε σύμφωνα με τις οδηγίες, εκτός από το υποκατάστατο μη ζαχαρούχο ελαφρύ γάλα καρύδας για το γάλα και το γιαούρτι καρύδας ή μη κακάο για το απλό γιαούρτι. Για το ψωμί, σε ένα μικρό μπολ συνδυάστε 1/4 φλιτζάνι κάθε φρέσκο ​​ανανά και μάνγκο και 1 κουταλάκι του γλυκού. άρωμα ασβέστου. Κορυφή με φρούτα και φρυγανισμένη καρύδα χωρίς ζάχαρη.

Μεξικάνικη σοκολάτα Chia Pudding

Προετοιμάστε σύμφωνα με τις οδηγίες, εκτός από το μέλι αύξησης έως 3 κουταλιές της σούπας. και χτυπήστε 3 κουταλιές της σούπας. μη ζαχαρούχα σκόνη κακάου και 1 κουταλάκι του γλυκού. αλεσμένη κανέλα σε μίγμα chia. Κορυφή με φρέσκα σμέουρα ή φράουλες ή / και ψιλοκομμένα φρυγανισμένα φουντούκια.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 208 θερμίδες (2 g κορεσμένα λιπαρά, 4 g πολυακόρεστα λιπαρά, 1 g μονοακόρεστα λιπαρά), 9 mg χοληστερόλης, 145 mg νατρίου, 24 g υδατάνθρακες, 6 g ινών, 16 g ζάχαρης, 12 g πρωτεΐνης.