Ψάρια και πράσινα φασόλια με μαγιονέζα καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• Σπρέι μαγείρεμα μη στερεωμένο
• 1 ασβέστη
• 1 - 3 κουταλάκι του γλυκού σκόρδο Wasabi
• May φλιτζάνι μαγιονέζα
• 1 - 1, 5 φιλέτα φιλέτο λευκού ψαριού, πάχους 1/2 ίντσας, ξεπλένονται και στεγνώνουν
• Αλας
• 1 φλιτζάνι panko (ψίχουλα ψωμιού σε ιαπωνικό στιλ)
• 1 κουταλιά βούτυρο, λιωμένο
• 12 ουγκιά προσφορά νεαρά φασόλια, μαγειρεμένα

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Προθερμάνετε το φούρνο στους 450 ° F. Επαλείψτε ένα ταψί με το σπρέι μαγείρεμα μη αντιολισθητικό. αφήνω στην άκρη. Αποφλοιώστε το φλοιό και το χυμό μισό του ασβέστη. κόψτε το υπόλοιπο ασβέστη σε σφήνες. Ανακατέψτε μαζί το χυμό, τη φλούδα, την πάστα του Wasabi και τη μαγιονέζα. Μεταφέρετε 1 κουταλιά της μαγιονέζας wasabi σε μπολ. Καλύψτε και διατηρήστε την υπόλοιπη μαγιονέζα beabi.

• Βήμα 2

  Ψεκάστε τα ψάρια με αλάτι. Τοποθετήστε τα ψάρια στο ταψί. Επαλείψτε με 1 κουταλιά της μαγιονέζας wasabi, στη συνέχεια 3/4 φλιτζάνι panko. Ψεκάστε με 1 κουταλιά της σούπας βουτηγμένο βούτυρο. Ψήστε το μεσαίο σχάρα φούρνου για 20 λεπτά ή έως ότου τα ψάρια ντυθούν εύκολα με ένα πιρούνι.

• Βήμα 3

  Αφαιρέστε τα ψάρια από τηγάνι Πιάστε τα φασόλια με το panko που παραμένει στο ταψί. Πασπαλίστε με το υπόλοιπο 1/4 φλιτζάνι panko. Σερβίρετε με τις υπόλοιπες μαγιονέζες beabi και τις σφήνες ασβέστη.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 349 θερμίδες, 5 g κορεσμένου λίπους, 9 g πολυακόρεστου λίπους, 1 g μονοακόρεστου λίπους, 56 mg χοληστερόλης, 384 mg νατρίου, 18 g υδατανθράκων, 4 g ινών, 2 g ζάχαρης, 26 g πρωτεΐνης.