Πίνακας περιεχομένων:
Οι αστράγαλοι μπορούν να αποτελέσουν πηγή άγχους για τους αθλητές του Σαββατοκύριακου. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε το ένα που τρέχει κάτω από ένα ευρύ πλάνο στο τένις, παίζοντας μπάσκετ, ή προσπαθώντας να περάσει από την πρώτη βάση.
Τα υψηλά κορυφαία αθλητικά παπούτσια μπορούν να προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη και η συγκόλληση με κόλλα προσθέτει σταθερότητα. Αλλά η ταινία έχει τα όριά της. Μια μελέτη στο αμερικανικό περιοδικό της αθλητικής ιατρικής διαπίστωσε ότι, μετά από 20 λεπτά έντονης άσκησης, η ταινία δίνει ελάχιστη προστασία στον αστράγαλο.
Τουλάχιστον το 70 τοις εκατό των διαστρεμμάτων του αστραγάλου χρειάζονται 6 έως 12 εβδομάδες για να θεραπευτούν, λέει η Αμερικανική Ορθοπεδική Ποδόσφαιρο και Αγκώνας. Το υπόλοιπο διαρκεί περισσότερο. Ο καλύτερος τρόπος για την προστασία των αστραγάλων σας είναι να τα ενισχύσετε. Εδώ είναι δύο εύκολες ασκήσεις.
Letter Perfect
Καθίστε με τα πόδια σας που κρέμονται πάνω από το πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, αντλώντας το γράμμα O με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ή εντοπίστε ολόκληρο το αλφάβητο με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Τσιπς-δάχτυλα
Σταθείτε στο ένα πόδι τη φορά και σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε. Κάνετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε κόπωση. Ή, αν θέλετε να κολυμπήσετε γύρους, να τους φέρει πτερύγια. Εκτός από το να σας βοηθάτε να κολυμπάτε γρηγορότερα, τα πτερύγια σας βοηθούν να δημιουργήσετε δύναμη στους αστραγάλους
