Κέτο φιλικές συνταγές κοτόπουλου καλύτερα σπίτια και κήποι

Αν είστε νέοι στη διατροφή, φροντίστε να μάθετε πρώτα τα βασικά της διατροφής κετο. Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα μάθετε για τη διατροφή είναι ότι επικεντρώνεται σε λιπαρές ζωικές πρωτεΐνες και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Πώς λοιπόν δημιουργείτε κέτο κοτόπουλο συνταγές όταν το κοτόπουλο είναι μια άπαχη πρωτεΐνη; Για αρχάριους, κρατήστε το δέρμα ή προσθέστε περισσότερα υγιή λίπη, όπως αβοκάντο και έλαια. Κάθε μία από αυτές τις συνταγές χρησιμοποιεί στρατηγικές όπως αυτή για να καλύψει τις ανάγκες κάποιου σε μια διατροφή κετο.

Πανί καβουρδισμένοι μηρών κοτόπουλου με σάλτσα ταϊλανδικής καρύδας

Πάρτε τη συνταγή

Οι μηροί κοτόπουλου (με το δέρμα επάνω) είναι τέλειοι για όταν βρίσκεστε στην κετογόνα διατροφή. Το κρέας είναι λίγο πιο πλούσιο και πιο παχύρρευστο από το κρέας του μαστού, συν το να διατηρεί το δέρμα πάνω από το λίπος. Σε αυτή τη συνταγή κέτο κοτόπουλο, 70 τοις εκατό των θερμίδων προέρχονται από το λίπος, και υπάρχουν μόλις 3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων χάρη στα μανιτάρια και τα πράσινα κρεμμύδια που χρησιμεύουν ως το veggie τμήμα του δείπνου κετο κοτόπουλο.

Κοτόπουλο σε αβοκάντο-βουτυρόγαλα μαρινάδα

Πάρτε τη συνταγή

Χάρη στο αβοκάντο, το βουτυρόγαλα και το δέρμα κοτόπουλου, αυτή η συνταγή μηρών κοτόπουλου κοτόπουλου προσφέρει περισσότερο λίπος από τις πρωτεΐνες και μόνο 5 καθαρούς υδατάνθρακες. (Μπορείτε να υπολογίσετε τους καθαρούς υδατάνθρακες αφαιρώντας τα γραμμάρια ινών από τα γραμμάρια των υδατανθράκων.) Εάν ακολουθήσετε μια έκδοση της κετο δίαιτας που δεν επιτρέπει το βουτυρόγαλα, αντικαταστήστε ένα ξινόγαλα από 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας και 1 κουταλιά της σούπας. ξίδι μηλίτη.

Σχετικά : 5 τρόποι να ξεπεράσετε το μισό του αβοκάντο

Κοτόπουλο και σπαράγγια

Πάρτε τη συνταγή

Αυτό το δείπνο 30 λεπτών κέτο κοτόπουλου περιλαμβάνει λαχανικά, αλλά τα σπαράγγια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και το καλοκαιρινό σκουός κρατούν το κετο-φιλικό με μόνο 3 γραμμάρια καθαρούς υδατάνθρακες και το 50 τοις εκατό των θερμίδων που προέρχονται από το λίπος. Το κύμα των φρέσκων λαχανικών το καθιστά μία από τις αγαπημένες συνταγές κέτο κοτόπουλου.

Σχετικές : Νόστιμες συνταγές σπαραγγιού

Ψητό κοτόπουλο με φέτα σε ψητά

Πάρτε τη συνταγή

Με μόνο 2 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα, αυτοί οι μητέρες με κοτόπουλο στη σχάρα είναι μία από τις πιο χαμηλές συνταγές για μηρό καρτοκέφαλου. Για λίγο επιπλέον λίπος, χρησιμοποιήστε δέρμα-μηρών κοτόπουλου αντί για δέρμα. Ένα γενναιόδωρο ψιλοκομμένο ελαιόλαδο προσθέτει λιπαρά γραμμάρια πάρα πολύ. Σερβίρετε με μια απλή πλευρική σαλάτα μη λαχανικών για να ολοκληρώσετε το γεύμα.

Τρία βότανα Κοτόπουλο και Μανιτάρια

Πάρτε τη συνταγή

Οι μηροί κοτόπουλου καθιστούν αυτή τη συνταγή τόσο κετο-φιλική, και τα μανιτάρια βοηθούν να διατηρηθεί η καθαρή απαρίθμηση υδατανθράκων αρκετά χαμηλή (μόνο 5 γραμμάρια). Αλλά είναι η υπέροχη σάλτσα με βότανο που μετατρέπει πραγματικά τους απλούς μηρούς κοτόπουλου σε ένα γεύμα που πρέπει να κάνετε ότι θα θελήσετε να βάλετε τακτικά την περιστροφή του δείπνου κετο.

Κοτόπουλο μαριναρισμένο

Πάρτε τη συνταγή

Αυτό είναι τα χέρια κάτω μια από τις αγαπημένες συνταγές κέτω κοτόπουλο μηρό. Χρησιμοποιώντας το χυμό τουρσί (αυτό είναι σωστό, μην γεμίζετε αυτό το άδειο βάζο από τουρσιά, βάζετε το χυμό να δουλέψει) σε άλμη το μηρό κοτόπουλο τους κάνει πολύ πιο χυμώδη. Παρόλο που καλύπτετε τους μηρούς του κοτόπουλου σε ένα άγγιγμα αλεύρι, αυτή η συνταγή είναι ακόμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, με ροή μόλις 5 γραμμάρια. Μην πάρετε overzealous με το λίπος drippings: κολλήσει με τη χρήση μόνο 1 κουταλιά της σούπας. ή η σάλτσα σας μπορεί να καταλήξει σε λιπαρά.

Σχετικές : Οι καλύτερες συνταγές μας

Κοτόπουλο, ντομάτα και σαλάτα αγγουριού

Πάρτε τη συνταγή

Ναι, υπάρχουν συνταγές στήθους κέτο κοτόπουλου, απλά πρέπει να βρείτε συνταγές με πρόσθετα λίπη όπως αυτή η σαλάτα. Χάρη στο ελαιόλαδο (και τις πραγματικές ελιές), αυτή η συνταγή παίρνει το 62 τοις εκατό των θερμίδων από το λίπος, σχεδόν όλα τα υγιή μονοακόρεστα είδη. Χάρη στην ίνα στο λαχανικό, οι καθαροί υδατάνθρακες μειώνονται από 7 γραμμάρια σε 5 γραμμάρια. Σκάβουν σε!

Harrisa-Spiced Κοτόπουλο

Πάρτε τη συνταγή

Προσθέστε αυτό το πιάτο στη συλλογή σας με συνταγές κοτόπουλου που πρέπει να κάνετε. Είναι γεμάτη με γεύση - και με λίγη θερμική ευγένεια της Harissa και άλλων βασικών μπαχαρικών. Ο υψηλότερος αριθμός λίπους και μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης είναι αυτό που το καθιστά τέλειο για κετο. Συνδέστε τους μηρούς με ένα λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως το κουνουπίδι, για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο των υδατανθράκων.

Σχετικές : DIY Harissa Paste

Κοτόπουλο σε σάλτσα αράπικων φιστικιών (Pollo Encacahuatado)

Πάρτε τη συνταγή

Ο συνδυασμός των μηρών κοτόπουλου και των φυστίκι, τα οποία είναι αρκετά χαμηλά σε υδατάνθρακες και έχουν μια ωραία ποσότητα λίπους, κάνει πραγματικά αυτή τη συνταγή ιδανικό για μια δίαιτα κετο. Εφόσον παραλείψετε το προαιρετικό ρύζι, ο αριθμός των καρβιδίων σας ανέρχεται σε 8 γραμμάρια. Και σε αυτή τη συνταγή υπάρχει περισσότερο λίπος από την πρωτεΐνη, επομένως δεν πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα να παραμείνετε σε κέτωση.

Ταϊλανδικά φτερά κοτόπουλου με σάλτσα αράπικων φιστικιών

Πάρτε τη συνταγή

Αυτό το ορεκτικό κοτόπουλο κοτόπουλου είναι ένας πραγματικός νικητής διατροφής κετο, επειδή θα απευθύνει επίσης έκκληση προς τους μη κέτο τρώγοντες που τρώτε. Στην πραγματικότητα, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα γνωρίζουν καν ότι είναι φιλικές προς την κετο. Τα πτερύγια κοτόπουλου σας δίνουν μια ωραία ισορροπία πρωτεΐνης και λίπους. Αλλά ο πραγματικός κετοειδής ήρωας είναι το κρεμώδες, πλούσιο φυστικοβούτυρο που είναι η σπονδυλική στήλη της σάλτσας που βυθίζει.

Καρυκεύματα κοτόπουλου και σαλάτα φασολιών

Πάρτε τη συνταγή

Συνδυάζοντας τους μηρούς κέτω κοτόπουλο με φασόλια χαμηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, πλούσιο και κρεμώδες αβοκάντο και αλμυρό μπλε τυρί κάνει ένα νόστιμο γεύμα όλα σε ένα. Όλες οι ίνες (7 γραμμάρια) τραβούν τον καθαρό σας αριθμό υδατανθράκων κάτω από 8 (από την ημέρα σας αξίας 15 γραμμάρια). Αναζητήστε μια εμφιαλωμένη σαλάτα με χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων και, κατά προτίμηση, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.