Υγιεινές ράβδους ενέργειας καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 ½ φλιτζάνι κασέτες
• ¼ φλιτζάνι κανονικά έλασης βρώμης
• 6 ημερομηνίες Medjool, κομμένες και τεμαχισμένες
• 2 κουταλιές σούπας σφενδάμου
• 1 κουταλιά της σούπας στιγμιαίου καφέ εσπρέσο
• ¼ κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια
• ⅓ φλιτζάνι ψιλοκομμένη σοκολάτα

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε μια διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων κάσιους και βρώμη 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να τεμαχιστεί. Προσθέστε ημερομηνίες, σιρόπι σφενδάμου, σκόνη εσπρέσο και αλάτι. διαδικασία 30 δευτερολέπτων ή έως ότου μοιάζει με ζύμη μπισκότων. Προσθέστε καρύδια και σοκολάτα. 20 δευτερόλεπτα ή μέχρι να συνδυαστούν.

• Βήμα 2

  Στερεώστε ένα τετράγωνο πατάρι ψησίματος 8 ιντσών με περγαμηνή που εκτείνεται σε δύο πλευρές του τηγανιού. Τοποθετήστε το μίγμα βρώμης στο τηγάνι. κορυφή με ένα άλλο κομμάτι περγαμηνής. Πιέστε ομοιόμορφα στο τηγάνι. Αφαιρέστε το περγαμηνή από το πάνω μέρος των ράβδων. Κάλυμμα με πλαστικό. παγώστε 4 ώρες. Χρησιμοποιώντας το περγαμηνή, σηκώστε το από το τηγάνι. Κόψτε σε ράβδους 2 ιντσών.

Συμβουλές

Σε αεροστεγές δοχείο, ψύξτε μέχρι 5 ημέρες ή παγώστε μέχρι 2 μήνες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 138 θερμίδες (2 g κορεσμένα λιπαρά, 3 g πολυακόρεστα λιπαρά, 3 g μονοακόρεστα λιπαρά), 0 mg χοληστερόλη, 37 mg νατρίου, 15 g υδατάνθρακες, 2 g ινών, 10 g ζάχαρη, 3 g πρωτεΐνης.