Τρώτε λιγότερη ζάχαρη καλύτερα σπίτια και κήποι

1. Προσδιορίστε τις βόμβες ζάχαρης

Πριν μπορέσετε να κόψετε τη ζάχαρη, πρέπει να υπολογίσετε από πού προέρχεται. Αυτός ο κατάλογος κοινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να αυξήσει άμεσα την πρόσληψη ζάχαρης, αλλά η κοπή τους μπορεί να μειώσει. Προσδιορίστε τα στοιχεία που καταναλώνετε καθημερινά (ή περισσότερα) και στοχεύετε να κόψετε δύο ανά εβδομάδα - διαφορετικά συνεχίστε να τρώτε όπως κανονικά.

Ζάχαρη βόμβες

Αυτά τα σούπερ-γλυκά αντικείμενα σχεδόν καν προσπαθούν να κρύψουν την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Κανονική σόδα: 11 κουταλιές της σούπας. (44 g) σάκχαρα ανά 12 οζ. σερβίρισμα

Αθλητικό ποτό: 5 κουτ. (20 g) σάκχαρα ανά 12-oz. σερβίρισμα

Χυμός φρούτων: 5 κουταλιές της σούπας. (20 g) σάκχαρα ανά 8-oz. σερβίρισμα

Ποτό καφέ: 7 κουταλιές της σούπας. (28 g) σακχάρων ανά 12 οζ. σερβίρισμα

Καραμέλα: 7 κουταλιές της σούπας. (28 g) σακχάρων ανά κανονική ζαχαροπλαστική

Αρωματισμένο γάλα: 6 κουταλιές της σούπας. (24 g) σάκχαρα ανά μερίδα 1 φλιτζανιού

Τούρτα, πίτα, μπισκότα και ψημένα προϊόντα: 10 κουταλιές της σούπας. (40 g) σακχάρων ανά μερίδα

Αρωματισμένο γιαούρτι: 5 κουταλιές της σούπας. (20 g) σάκχαρα ανά 6-oz. σερβίρισμα

Φρούτα-και-γαλακτοκομικά smoothie: 6 κουταλιές της σούπας. (24 g) σάκχαρα ανά μερίδα 1 φλιτζανιού

Ζυμαρικά δημητριακά πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας. (12 g) σακχάρων ανά μερίδα 1 φλιτζανιού

2. Αξιολογήστε και συνεχίστε!

Τώρα που έχετε εγκαταλείψει δύο ζαχαρούχα τρόφιμα, πώς αισθάνεστε; Σκεφτείτε ότι μπορείτε να το κάνετε ξανά; Πηγαίνετε άλλη μια εβδομάδα χωρίς να καταναλώνετε το ποτό καφέ και το μπισκότο. Εάν εντοπίσετε άλλες βόμβες ζάχαρης στη διατροφή σας, παραδώστε άλλες δύο αυτήν την εβδομάδα. Εξαλείψτε δύο εβδομαδιαίως έως ότου δεν καταναλώνετε κανένα. Πολύ σύντομα θα είναι συνήθεια.

Επιδόρπια χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη

3. Επίθεση στην κρυφή ζάχαρη

Αυτές οι απολαύσεις είναι εκεί όπου η ζάχαρη ήταν ύπουλη. Αν και δεν είναι τόσο προφανείς (και όχι τόσο υψηλές σε σάκχαρα), όπως οι βόμβες ζάχαρης, αυτά τα τρόφιμα εξακολουθούν να κάνουν τη διαφορά. Επιλέξτε τρία που τρώτε πιο συχνά, και να τα εξαλείψετε για μια εβδομάδα. Κάθε εβδομάδα, επιλέξτε άλλα τρία έως ότου εξαλείψετε όλα αυτά.

Υπέροχα γλυκά

Ακόμα και το κέτσαπ και η κονσερβοποιημένη σούπα κρύβουν προστιθέμενα σάκχαρα Ελέγξτε προσεκτικά αυτήν τη λίστα για να δείτε τι καταναλώνετε.

Μικτό ίχνος: 3 κουταλιές της σούπας. (12 g) σάκχαρα ανά 1-oz. σερβίρισμα

Κονσερβοποιημένη σούπα: 1, 5 κουτ. (6 g) σάκχαρα ανά μερίδα 1 φλιτζανιού

Πρωινό δημητριακά: 2, 5 κουταλιές της σούπας. (10 g) σάκχαρα ανά μερίδα 1 φλιτζανιού

Σαλάτα: 2 κουταλιές της σούπας. (8 g) σάκχαρα ανά 1-λυκοβάμβακα. σερβίρισμα

Κέτσαπ: 2 κουταλιές της σούπας. (8 g) σακχάρων ανά 2-λυγ. σερβίρισμα

Σάλτσα μπάρμπεκιου: 4 κουταλιές της σούπας. (16 g) σάκχαρα ανά 2-λυγ. σερβίρισμα

Ντομάτα / σάλτσα ζυμαρικών: 2 κουταλιές της σούπας. (8 g) σάκχαρα ανά μερίδα 5-φλιτζανιών

Granola μπαρ: 3 κουταλιές της σούπας. (12 g) σακχάρων ανά ράβδο

Ψωμί: 1 κουταλάκι του γλυκού. (4 g) σάκχαρα ανά 2 φέτες

Τυριά: 1 κουταλάκι του γλυκού. (4 g) σάκχαρα ανά μερίδα

Στιγμιαία αρωματισμένα πλιγούρια βρώμης: 3 κουταλιές της σούπας. (12 g) σακχάρων ανά πακέτο

4. Προσαρμόστε και μην εγκαταλείπετε

Θυμηθείτε, πρόκειται εδώ για μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, όχι μια βραχύβια δίαιτα. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να σταματήσετε τα ζαχαρούχα αντικείμενα που καταναλώνετε κάθε μέρα, αλλά πολύ σύντομα οι γεύσεις σας θα προσαρμοστούν. Τελικά, μπορεί να αρχίσετε να πιστεύετε ότι τα ζαχαρούχα δημητριακά για πρωινό είναι πολύ γλυκά. Αλλά αν έχετε επιδόρπιο κάθε μέρα, ή ένα ποτό καφέ σε ένα τραχύ πρωί, σίγουρα δεν είναι το τέλος του κόσμου.