Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Σωλήνας αντοχής
- 2. Ένα φυτό σε γλάστρες
- 3. Εργαλεία κηπουρικής
- 4. Μια εικόνα διακοπών
- 5. Μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού
- 6. Ένα σκούπισμα
- 7. Ένα νέο μαξιλάρι
- 8. Οδοντικό νήμα
- 9. Ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα
Ας είμαστε ειλικρινείς: Προσθέστε το κόστος των φρέσκων προϊόντων, των συμμετοχών στο γυμναστήριο και των συνταγών και εύκολα πέφτετε εκατοντάδες δολάρια για τη βελτίωση της υγείας σας κάθε χρόνο. Αλλά αποδεικνύεται ότι μερικά από τα καλύτερα πράγματα για την ευημερία σας είναι δωρεάν ή πραγματικά φθηνά. Επενδύστε στα ακόλουθα φιλικά προς τον προϋπολογισμό ενισχυτές μυαλού και σώματος και θα κερδίσετε χρήματα σε μεγάλα χρονικά διαστήματα.
1. Σωλήνας αντοχής
Ξεχάστε το ξεφλούδισμα $ 100 την ώρα σε έναν προσωπικό προπονητή - το μόνο που χρειάζεται να περάσετε για μια συνολική σωματική άσκηση είναι $ 5 - $ 15 για ένα σωλήνα αντίστασης ή μια μπάντα. Αυτές οι ελαστικές λωρίδες από καουτσούκ μπορούν να τόνιζαν και να ενισχύσουν τους μυς σας από πολλές οπτικές γωνίες, λέει ο εκπρόσωπος της Amy Hoff, εκπαιδευτής και γυμναστήριο της Νέας Υόρκης. "Μπορούν επίσης να παρέχουν καρδιο, που καίει θερμίδες και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας", λέει. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά ελαφρύ και εύκολο να πακετάρετε, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε σε μια προπόνηση οπουδήποτε. Πάρτε ένα σωλήνα, όπως ένα από το SPRI (από $ 5).
2. Ένα φυτό σε γλάστρες
Μια μικρή πρασινάδα μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα από την εξόρυξη του χώρου εργασίας σας: Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον ανακάλυψαν ότι οι εργαζόμενοι που είχαν φυτά στα γραφεία τους ήταν πιο παραγωγικοί και λιγότερο άγχος από όσους δεν το έκαναν. "Επιπλέον, μπορούν να μειώσουν την ατμοσφαιρική σκόνη και να προσθέσουν υγρασία στον ξηρό αέρα, πράγμα που κάνει για ένα πιο άνετο περιβάλλον", λέει η ερευνητής Virginia Lohr, Ph.D., καθηγητής στο τμήμα φυτοκομίας. Εξετάστε τις μαργαρίτες Gerbera, ficus, και κισσός, ή τα φυτά που δεν χρειάζονται πολύ φως - λουλούδι ειρήνης, κινεζικά αειθαλής, ή pothos. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να φιλτράρουν επιβλαβείς ρύπους, όπως το βενζόλιο (μια χημική ουσία που βρίσκεται στα καυσαέρια του αυτοκινήτου). Συνολικά, δεν υπάρχει κανένας πιο όμορφος τρόπος για να καθαρίσουμε τον αέρα.
3. Εργαλεία κηπουρικής
Μου, πώς μεγαλώνει ο κήπος σου - και το άγχος σου λιώνει. "Η διάθεση του χρόνου έξω σε έναν πράσινο χώρο μπορεί να ανανεώσει την ικανότητά σας να εστιάζετε και να είστε παραγωγικοί. Η έρευνα επίσης υποδηλώνει ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες", λέει ο Andrea Faber Taylor, διδακτορικός το Εργαστήριο Τοπίου και Ανθρώπινης Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Illinois στην Urbana-Champaign. Στην πραγματικότητα, μια νορβηγική μελέτη αποκάλυψε ότι η κηπουρική για μισή ώρα ήταν καλύτερη στην ανακούφιση του στρες από την ανάγνωση για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα: Η κηπουρική καίει περίπου 250 θερμίδες την ώρα, και αυτό προστίθεται. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε κοινοτικό κήπο ζύγιζαν σημαντικά λιγότερο από όσους δεν το έκαναν. "Η καλλιέργεια της δικής σας παραγωγής σας ενθαρρύνει να κινηθείτε περισσότερο και να φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά", λέει ο καθηγητής Cathleen Zick, Ph.D., καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα.
4. Μια εικόνα διακοπών
Έχει σημασία να πλαισιώσετε το στιγμιότυπο της οικογένειάς σας στη λίμνη ή στο περασμένο ταξίδι επετείου; Εδώ είναι κίνητρο: Το να βλέπετε μια ευτυχισμένη στιγμή από το παρελθόν μπορεί να βελτιώσει την προοπτική σας. «Εάν σκέφτεστε τις καλές αναμνήσεις, όπως μια εκπληκτική διακοπή με τους φίλους σας, θα μπορούσατε πραγματικά να αισθανθείτε την ίδια αίσθηση που ένιωσα εκείνη τη στιγμή - μια αίσθηση ευεξίας και ζωτικότητας», λέει ο Ryan Howell, Ph.D ., αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι με ισχυρότερες σχέσεις με τους φίλους και την οικογένειά τους ζουν περισσότερο, αναπηδούν από την ασθένεια ευκολότερα και έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής. Περιγράφοντας τον εαυτό σας με τις εικόνες των αγαπημένων σας, μπορεί να σας υπενθυμίσει αυτό το ομόλογο, λέει ο Howell, και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι και αισιόδοξοι για το μέλλον.
5. Μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού
Για να αποφύγετε μια μεσημεριανή πτώση, συνεχίστε να πίνετε H20. "Το μόνο που χρειάζεται είναι να αφυδατωθεί 1 ή 2 τοις εκατό - ακριβώς στο σημείο που αρχίζετε να αισθάνεστε διψασμένοι - να αντιμετωπίσετε παρενέργειες όπως κόπωση και πονοκεφάλους", λέει η Brenda Davy, Ph.D., RD, αναπληρωτής καθηγητής στο Virginia Tech .
Πόσο να πίνετε; Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 9 φλιτζάνια υγρών την ημέρα (οι άνδρες χρειάζονται 13). Πιείτε 2 από αυτά τα φλιτζάνια πριν φάτε και μπορείτε να ρίξετε λίγα λίρες στη διαδικασία: η έρευνα του Davy έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν έτσι 75 έως 90 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του επόμενου γεύματος από αυτούς που δεν έπιναν. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι. Ένα για να δοκιμάσετε: Το Camelbak Groove χωρίς BPA ($ 25 έως $ 30) διαθέτει ενσωματωμένο φίλτρο άνθρακα για την απομάκρυνση του χλωρίου, της γεύσης και της οσμής από το νερό.
6. Ένα σκούπισμα
Σκουπίζοντας το πάτωμα όχι μόνο ετοιμάζει το σπίτι σας, αλλά ωφελεί και το σώμα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στην αμερικανική Εφημερίδα της Προώθησης της Υγείας , η ενσωμάτωση σύντομων περιόδων δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας είναι εξίσου αποτελεσματική για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης καθώς χτυπάει το γυμναστήριο μερικές φορές. "Καθαρίζοντας το σπίτι, περπατώντας το σκυλί σας, παίρνοντας τις σκάλες - όλα αυτά βοηθούν να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να κρατήσετε τους μυς σας σε κίνηση", λέει ο αστρολόγος Ashley Borden με έδρα το Λος Άντζελες.
7. Ένα νέο μαξιλάρι
Η απόκτηση επαρκούς ποσότητας ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ή να επιδεινώσει πολλές ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος », πρόσθεσε. λέει ο Kenneth Wright Jr., Ph.D., διευθυντής του εργαστηρίου ύπνου και χρονοβιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder. Στην πιο πρόσφατη μελέτη του, οι άνθρωποι που χρονίζονταν πέντε ώρες κλειστού ματιού ή λιγότερο κάθε βράδυ ήταν πιο πιθανό να βάλουν σε κιλά. "Όταν είστε κουρασμένοι, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα μήνυμα ότι πρέπει να αντικαταστήσετε αυτήν την χαμένη ενέργεια, έτσι ώστε να τελειώσετε την υπερκατανάλωση", λέει ο Wright. Για να βοηθήσετε να καταγράψετε επτά έως εννέα ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ, κάντε τον ύπνο ως προτεραιότητα και επενδύστε σε μερικές βελτιώσεις κρεβατοκάμαρων χαμηλού προϋπολογισμού: αντικατάσταση αυτού του πολύ παλιού μαξιλαριού, το οποίο μπορεί να μην υποστηρίζει σωστά το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη, και στροφή. Και σκεφτείτε να τοποθετήσετε βαριά κουρτίνες σε ήσυχο και πιο σκούρο χώρο: ακόμη και μικρές ποσότητες θορύβου και φωτός μπορούν να διακόψουν τον ύπνο.
8. Οδοντικό νήμα
Παρά τις επανειλημμένες προειδοποιήσεις από μητέρες και οδοντιάτρους, σχεδόν το 50% των Αμερικανών δεν συρμάτιζαν τακτικά - παρόλο που το νήπιο μπορεί να είναι πιο σημαντικό από το βούρτσισμα όταν πρόκειται να σταματήσει η ασθένεια των ούλων. Αυτό είναι ανησυχητικό, διότι η κακή στοματική υγεία έχει συνδεθεί με μια ποικιλία άλλων χρόνιων προβλημάτων, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η πνευμονία, λέει η Deborah Lyle, πρόεδρος του Συμβουλίου Έρευνας για την Έρευνα της American Dental Hygienists 'Association. Για να διατηρήσετε τα ούλα σας σε σχήμα κορυφής, καθαρίστε τα μεταξύ των δοντιών σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, εκτός εάν σας έχει δοθεί εντολή από τον οδοντίατρο. Κατά την επόμενη επίσκεψή σας, ρωτήστε τον οδοντίατρο ή τον οδοντίατρο για να σας δείξει πώς να βάλετε το νήμα - οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν μια μικρή ανανέωση. "Και όταν βουρτσίζετε, " λέει ο Lyle, "μην ξεχνάτε τη γλώσσα σας, η οποία είναι δεξαμενή βακτηρίων".
9. Ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα
Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να προωθήσετε την προπόνηση σας για να δείτε μεγάλα οφέλη για την υγεία. Το περπάτημα σε σταθερό κλιπ είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη μείωση του κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη, σύμφωνα με μελέτη του Εθνικού Εργαστηρίου Lawrence Berkeley. Είστε έτοιμοι να το επιταχύνετε; "Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια με υποστήριξη καμάρας, άφθονο χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας και καμία ολίσθηση στη φτέρνα", λέει η Janet Hamilton, φυσιολόγος άσκησης και προπονητής με το Running Strong στην Ατλάντα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διαδρομές σας, στοχεύστε για τέσσερις με πέντε βόλτες την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένου ενός μακρινού περιπάτου που αποτελεί περίπου το ένα τρίτο της συνολικής εβδομαδιαίας απόστασης, μια λοφώδη βόλτα και μία με ταχύτητες (κάθε τρία με τέσσερα λεπτά, ρυθμίστε το ρυθμό σας για περίπου ένα λεπτό). Η αλλαγή της ρουτίνας σας θα σας κρατήσει στα δάχτυλα των ποδιών σας και προσθέστε μια επιπλέον πρόκληση για τους μυς σας και την αντοχή.
