Πίνακας περιεχομένων:
- Αντιμετώπιση του προβλήματος
- Ενεργοποιήστε τους εφήβους σας
- Αποκτήστε το έξω
- Βοηθώντας ένα βαρύ έφηβο
- Αναζητώντας ιατρικές συμβουλές
Είμαστε ένα έθνος παχύσαρκων. Και αυξάνουμε την επόμενη γενιά των παχύσαρκων. Σκληρές λέξεις; Ισως. Αλλά αυτή είναι η λέξη από τα εθνικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Μια ανάλυση από μια πρόσφατη Έρευνα Εθνικής Εξέτασης για την Υγεία και τη Διατροφή διαπίστωσε ότι περίπου το 14% των παιδιών ηλικίας 6 έως 11 ετών είναι υπέρβαροι και ότι 12% των εφήβων ηλικίας 12 έως 17 ετών είναι επίσης πολύ βαριές.
Οι αριθμοί αυτοί είναι αρκετά κακοί, αλλά σε σύγκριση με τις προηγούμενες κυβερνητικές έρευνες που έγιναν στη δεκαετία του '60 και του '70, είναι συγκλονιστικές. Εκείνες τις ημέρες, μόνο το 5% των παιδιών μας ήταν υπέρβαρα.
Τι συνέβη?
Οι γιατροί στην κλινική Mayo και άλλοι ειδικοί που μελετούν το πρόβλημα της παχυσαρκίας δείχνουν ότι ο τρόπος ζωής είναι η κύρια αιτία υπερβολικού κέρδους βάρους. Εξυπηρετείτε τα κανονικά γεύματα και δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι ο έφηβός σας είναι παχύρρευστη με τα τρόφιμα πάχυνσης.
Αντιμετώπιση του προβλήματος
Μερικοί γονείς παραβλέπουν το πρόβλημα του βάρους, πιστεύοντας ότι, καθώς τα παιδιά τους μεγαλώνουν, η κατάσταση θα επιλυθεί. Αλλά αυτό είναι σπάνια αλήθεια.
Το 80% των παιδιών που είναι παχύσαρκοι μεταξύ των 10 και 13 ετών θα είναι παχύσαρκοι όταν είναι ενήλικες, λένε γιατροί στην κλινική Mayo. Και αυτό σημαίνει προβλήματα υγείας στο δρόμο - προβλήματα όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η ασθένεια της χοληδόχου κύστης, τα προβλήματα αναπνοής, κάποιες μορφές καρκίνου και πολλά άλλα.
Τότε υπάρχει το κοινωνικό στίγμα. Οι έντονοι έφηβοι συνήθως δεν είναι πολύ καλοί στον αθλητισμό και γι 'αυτό δεν παίρνουν για οποιαδήποτε ομάδα. Οι βαριές έφηβοι συχνά δεν θεωρούνται χαριτωμένοι από το αντίθετο φύλο και δεν προσκαλούνται σε πάρτι ή εκτός ημερομηνίας. Οι έντονοι έφηβοι υφίστανται διακρίσεις κατά την υποβολή αίτησης για θέσεις εργασίας και ακόμη και για εισαγωγές στο κολέγιο.
Προσθέστε σε αυτό τη γνώση ότι δεν υπάρχει κανένας άλλος πιο άθλιος, γεμάτος με αυτοαμφισβήτηση, από έναν έφηβο λίπος και θα δείτε ξεκάθαρα την ανάγκη να μπείτε και να βοηθήσετε το παιδί σας.
Ενεργοποιήστε τους εφήβους σας
Ο έφηβος είναι πολύ καθιστός; Υπάρχει μια αρκετά καλή πιθανότητα ότι αυτό συμβαίνει. Σε εθνικό επίπεδο, τα παιδιά μας τείνουν να είναι πιο ανενεργά από ό, τι τα προηγούμενα χρόνια. Περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά από την τηλεόραση και - πρόσφατα - περισσότερες ώρες παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή ή σερφάροντας στο δίκτυο.
Αναφερόμενος στην έκθεση του Γενικού Χειρούργου που ανέθεσε για τη σωματική άσκηση και την υγεία, ο Υπουργός Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, Donna Shalala, δήλωσε ότι σχεδόν το ήμισυ των νέων ηλικίας 12 έως 21 ετών δεν είναι έντονα ενεργά σε τακτική βάση.
Η Shalala είπε επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα «μειώνεται δραματικά με την ηλικία κατά την εφηβεία», και ότι οι έφηβοι είναι πολύ λιγότερο σωματικά δραστήριοι από τους έφηβους.
Σίγουρα, λένε οι ειδικοί, μπορεί να υπάρξει γενετική προδιάθεση για να γίνει υπερβολικό, αλλά αυτή η προδιάθεση δεν έχει αλλάξει τα τελευταία 30 χρόνια. Ωστόσο, το ποσοστό των υπέρβαρων παιδιών έχει διογκωθεί.
Αποκτήστε το έξω
Όσο λιγότερο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερο πρέπει να γίνει για να αποκομίσει κάθε πραγματικό όφελος. Ο κατάλογος που ακολουθεί δείχνει αρκετές μέτριες ασκήσεις, κατά σειρά έντασης, μαζί με τους συνιστώμενους χρόνους.
- Παίζοντας βόλεϊ για 45 λεπτά
- Παίζοντας ποδόσφαιρο αφής για 30 έως 45 λεπτά
- Περπάτημα 1 3/4 μίλια σε 35 λεπτά
- Καλάθια για 30 λεπτά
- Ποδηλασία 5 μίλια σε 30 λεπτά
- Γρήγορο κοινωνικό χορό για 30 λεπτά
- Κολύμβηση για 20 λεπτά
- Παίζοντας μπάσκετ για 15 με 20 λεπτά
Βοηθώντας ένα βαρύ έφηβο
Οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι εσείς ως γονείς πρέπει να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την κατεύθυνση της βοήθειας του εφήβου σας να αποκτήσει ένα υγιές βάρος. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
Συγκεντρώστε πληροφορίες Για μια εβδομάδα, κρατήστε ένα ημερολόγιο των σωματικών δραστηριοτήτων του εφήβου σας και ό, τι αυτός ή αυτή τρώει. Δώστε ερωτήσεις και ειλικρινείς για τους λόγους για τους οποίους είστε τόσο περίεργοι. Μπορείτε να μάθετε ότι οι τάξεις φυσικής αγωγής του σχολείου είναι λίγες και μικρής διάρκειας. Ή ότι ο χρόνος που πέρασε στην πρακτική μπάσκετ ήταν στην πραγματικότητα χρόνος που πέρασε καθισμένος στον πάγκο.
Επίσης οι μουντς μπορεί να χτυπήσουν στο δρόμο από το σχολείο - το οποίο είναι επίσης στο δρόμο πέρα από το κατάστημα πίτσας ή παγωτού. Ή ακριβώς πριν από το κρεβάτι, όταν κουρασμένα παιδιά αρπάξει οποιοδήποτε σνακ που είναι βολικό. (Διαβάστε τα cookies ή τα μάρκες.)
Κάντε σχέδια για αλλαγή Μόλις οπλισμένοι με πληροφορίες, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μέτριες αλλαγές στα τρόφιμα και τα πρότυπα δραστηριότητας των εφήβων σας. Εάν είναι δυνατόν, κάντε αυτό ένα οικογενειακό έργο. Ο έφηβος θα έχει έναν ευκολότερο χρόνο από αυτό, αν δεν χρειάζεται να προσέχει τους άλλους στο τραπέζι να τρώνε με εγκατάλειψη.
Ίσως, για παράδειγμα, να εξυπηρετήσετε μόνο αρκετό φαγητό για μία μόνο βοήθεια. ρίξτε στο σκουπίδια τυχόν λιπαρά σνακ, όπως τσιπς, και αντικαταστήστε τα με φρούτα και λαχανικά. ή να κόψετε επιδόρπια για όλους.
Εργαστείτε προς τη σωστή στάση. Καθιστά σαφές στον έφηβο ότι αυτή η αλλαγή στον τρόπο ζωής δεν είναι μια μορφή τιμωρίας. Δεν είναι μια οδυνηρή μετάνοια για το να είσαι κακός, για υπερκατανάλωση τροφής και για λίπος.
Αντ 'αυτού, ενθαρρύνετε τον έφηβο να σκέφτεται αυτές τις αλλαγές στα τρόφιμα και τα πρότυπα άσκησης ως χρήσιμα εργαλεία - εργαλεία που θα τον βοηθήσουν ή να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο.
Κρατήστε τον έφηβο σας σε καλό δρόμο με εβδομαδιαία ζύγιση. Θυμηθείτε, ο στόχος είναι να χάσετε μόνο λίρες ή έτσι κάθε εβδομάδα. Ενώστε τον έφηβο σας επικροτώντας την εξαφάνιση κάθε ουγγιάς λίπους. Χαίρομαι για τα πιο σταθερά χέρια ή για πιο στενή κοιλιά.
Μην είστε ένας λοχίας τρυπανιών Αποφύγετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα εκκίνησης παγιδευμένου νησιού Parris. Θα εξαντλήσει το παιδί σας και τελικά θα επιστρέψει. Εκτός αυτού, απλά δεν είναι απαραίτητο.
Ακόμα και η πιο απλή άσκηση κάνει το τέχνασμα. Ο έφηβός σας θα κάψει σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, για παράδειγμα, περπατώντας ένα μίλι καθώς αυτός ή αυτή θα τρέχει ένα μίλι. Το περπάτημα διαρκεί μόνο δύο φορές.
Ενσωμάτωση περισσότερης δραστηριότητας στην οικογενειακή ζωή Ένα καλοκαιρινό πικνίκ που περιλαμβάνει μια ωραία ποδηλασία μέσα στο πάρκο ή μια βουτιά στη λίμνη είναι ιδανική. Μια οικογένεια rake-a-thon των πεσμένων φύλλων είναι καλή, πάρα πολύ. Κρατήστε το πίσω μέρος του μυαλού σας βουητό σχετικά με τρόπους για να οικοδομήσουμε την άσκηση στην ημέρα έφηβος σας.
Αναζητώντας ιατρικές συμβουλές
Ο οικογενειακός σας γιατρός ή ο παιδίατρος - ο οποίος έχει φυλάξει τα γράμματα ύψους και βάρους του εφήβου από την παιδική ηλικία και γνωρίζει το ιατρικό ιστορικό του έφηβου σας - μπορεί να εκτιμήσει το βάρος που θα πρέπει να είναι ο γιος ή η κόρη σας.
Το πρώτο βήμα είναι συνήθως να καθορίσετε πόσο από το σώμα του έφηβου σας αποτελείται από λίπος. Η ζύγιση σε μια κλίμακα δεν λέει ολόκληρη την ιστορία επειδή οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος. Ένας prizefighter με διογκωμένους μύες μπορεί να αναποδογυρίσει τις κλίμακες ως βαρέων βαρών, αλλά δεν είναι παχύς.
Ο επίσημος, επιστημονικός τρόπος μέτρησης του σωματικού λίπους ενός ατόμου είναι να το κάνει υποβρύχιο. Αυτό όμως απαιτεί ένα εργαστήριο με ειδικό εξοπλισμό.
Ο οικογενειακός γιατρός σας, αντίθετα, μπορεί να μετρήσει το πάχος του δέρματος και να κάνει μια ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA).
Για να μετρήσετε το πάχος του δέρματος, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει ένα ειδικό όργανο - όπως οι δαγκάνες - για να πιάσει ένα τσίμπημα του δέρματος σε ορισμένα στοχευμένα μέρη του σώματος. Αυτά είναι μέρη όπου το λίπος τείνει να συσσωρεύεται, όπως το πίσω μέρος του άνω βραχίονα, της κοιλιάς, του μηρού και ούτω καθεξής. Η ποσότητα σάρκας που κρατιέται στο όργανο (μια ίντσα, 2 ίντσες) επιτρέπει στον γιατρό να εκτιμήσει το ποσοστό λίπους στο σώμα.
Το επόμενο βήμα μπορεί να είναι το BIA, το οποίο στέλνει μια αβλαβή ποσότητα ηλεκτρικού ρεύματος μέσω του σώματος. Το ρεύμα αποκαλύπτει την ποσότητα νερού στο σώμα. Γενικά, ένα υψηλότερο ποσοστό νερού υποδηλώνει μεγαλύτερη ποσότητα μυών και άπαχου ιστού.
Ο γιατρός τότε θα κάνει τα μαθηματικά, μεταφράζοντας το ποσοστό του νερού σε μια εκτίμηση του σωματικού λίπους και της άπαχης μάζας σώματος. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιεί «μέτρα δείκτη μάζας σώματος». Ο δείκτης μάζας σώματος βρίσκεται διαιρώντας το βάρος ενός ατόμου σε χιλιόγραμμα κατά ύψος σε τετραγωνικά μέτρα.
Μετά από όλα είναι τσιμπημένο και prodded, ο γιατρός σας μπορεί να πει κάτι τέτοιο στον έφηβο σας:
"Mary (ή Joe), έχω υπολογίσει πόσο από το σώμα σας αποτελείται από λίπος, και θα ήταν καλό για σας να αντικαταστήσετε μερικά από αυτό το λίπος με άπαχο μυ. Με την άσκηση και την παρακολούθηση τι τρώτε, θα πρέπει άνετα να είστε σε θέση να χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα, την ίδια στιγμή, το σώμα σας αυξάνεται - έτσι θα πρέπει να αρχίσετε να ψάχνετε και να αισθάνεστε πολύ καλύτερα σε λίγους μήνες ».
Ο γιατρός σας δεν θα συστήσει χάπια διατροφής ή δίαιτα λιμοκτονίας. Αντ 'αυτού, η σύσταση θα είναι να αποφύγετε λιπαρά τρόφιμα και να κάνετε καθημερινά 30 λεπτά μέτρια σωματική άσκηση.
