Γλυκό βοοειδές κοτόπουλο | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 αυγό, ξυλοκοπήθηκε
• 2 κουταλιές της σούπας γάλα
• 1 φλιτζάνι Kashi GoLean δημητριακά, αυθεντική γεύση, θρυμματισμένη
• 1 φλιτζάνι δημητριακά, θρυμματισμένο
• ¼ φλιτζάνι λιωμένο φρέσκο ​​βασιλικό
• ¼ αλάτι κουταλάκι του γλυκού
• ⅛ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
• 4 χωρίς κόκαλα, χωρίς κόκαλα μισά στήθη κοτόπουλου (περίπου 1-1 / 2 κιλά συνολικά)
• Μέλι

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Προθερμάνετε το φούρνο στους 375 ° F. Λιπάνετε μια κατσαρόλα 15x10x1-ιντσών. αφήνω στην άκρη. Σε ένα ρηχό πιάτο συνδυάστε το αυγό και το γάλα. Για την επίστρωση, σε ένα δεύτερο ρηχό πιάτο συνδυάζονται θρυμματισμένα δημητριακά, βασιλικός, αλάτι και πιπέρι. Βάλτε τα κομμάτια κοτόπουλου, μία φορά τη φορά, σε μίγμα αυγών. βυθίστε σε μίγμα δημητριακών, γυρίζοντας στο παλτό.

• Βήμα 2

  Ρυθμίστε το κοτόπουλο στο προετοιμασμένο ταψί, βεβαιώνοντας ότι τα κομμάτια δεν αγγίζουν. Πασπαλίστε κομμάτια κοτόπουλου με οποιοδήποτε υπόλοιπο μείγμα δημητριακών, έτσι ώστε να είναι γενναιόδωρα επικαλυμμένα.

• Βήμα 3

  Ψήστε για 22 έως 25 λεπτά ή έως ότου το κοτόπουλο δεν είναι πλέον ροζ (170 ° F). Μην γυρίζετε κομμάτια κοτόπουλου ενώ ψήνετε. Σερβίρετε με μέλι.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 343 θερμίδες (2 g κορεσμένα λιπαρά, 1 g πολυακόρεστα λιπαρά, 2 g μονοακόρεστα λιπαρά), 156 mg χοληστερόλης, 438 mg νατρίου, 32 g υδατάνθρακες, 3 g ινών, 20 g σακχάρου και 42 g πρωτεΐνης.