Μπανάνες, ροδάκινα και λινάρι καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα χωρίς ζάχαρη
• 1 φλιτζάνι μανγκό σε φέτες
• ¼ φλιτζάνι βερίκοκο ή νέκταρ ροδάκινου
• 1 κουτί απλού χάρτου ή γιαούρτι βανίλιας
• 1 ώριμη μπανάνα, ξεφλουδισμένη, κομμένη και κατεψυγμένη
• ¼ γάλα φλιτζάνι
• 1 κουταλιά σούπας σπόρους λινάρι ή λιναρόσπορος
• 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μπλέντερ συνδυάζουν ροδάκινα, μάνγκο και νέκταρ. Καλύψτε και μείγμα μέχρι ομαλά. Μοιράστε το μίγμα ανάμεσα σε τρία ποτήρια. Στο ίδιο μπλέντερ συνδυάστε το γιαούρτι, τη μπανάνα, το γάλα, τους σπόρους λίνου και το μέλι. Καλύψτε και μείγμα μέχρι ομαλά. Ρίξτε πάνω από το μείγμα στα γυαλιά. Περιστρέψτε με ένα κουτάλι.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά δόση: 200 θερμίδες, 1 γρ. Κορεσμένου λίπους, 1 γραμμάριο πολυακόρεστου λίπους, 0 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους, 5 χλστγρ. Χοληστερόλης, 50 χλστγρ. Νατρίου, 42 γρ. Υδατάνθρακες, 4 γρ.