Κοτόπουλο με δύο πιπεριές καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• ¼ φλιτζάνι κονσερβοποιημένα φασόλια σόγιας χωρίς προσθήκη αλατιού ή 50 τοις εκατό λιγότερο, ξεπλυμένα και στραγγισμένα
• 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κόκκινο γλυκό πιπέρι
• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
• ½ κουταλάκι κουταλάκι φρέσκο ​​θυμάρι ή ρίγανη
• 1 μικρό σκελίδα σκόρδο, κιμά
• Dash σπασμένο μαύρο πιπέρι
• 1 3 ουγκιά μαγειρεμένα χωρίς κόκαλα, χωρίς κόκαλα στήθος κοτόπουλου μισό

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μικρό μπολ, φασόλια ελαφριά. Ανακατέψτε σε φρυγμένη κόκκινη πιπεριά, χυμό λεμονιού, θυμάρι, σκόρδο και μαύρο πιπέρι. Ψεκάστε πάνω από το ζεστό στήθος κοτόπουλου.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 215 θερμίδες, (1 g κορεσμένου λίπους, 1 g πολυακόρεστου λίπους, 1 g μονοακόρεστου λίπους), 72 mg χοληστερόλης, 79 mg νατρίου, 14 g υδατανθράκων, 3 g ινών, 0 g σακχάρου, 30 g πρωτεΐνης.