Bbq φλυτζάνια Joe καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 12 ουγγιές 90% ή υψηλότερο αλατισμένο βοδινό κρέας
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• ½ μπιζέλι (2/3 φλυτζανιών) 15 γρ., Ξεπλένονται και αποστραγγίζονται
• Sau φλιτζάνι μπάρμπεκιου σάλτσα
• 1 αυγό. ελαφρώς χτυπημένα
• 1 μίγματος μούχλας καλαμποκιού 8, 5 ουγκιάς
• Milk γάλα φλιτζάνι
• ¼ φλιτζάνι ελαφριά κρέμα γάλακτος
• ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο καλαμπόκι ολόκληρου πυρήνα, αποψυγμένο
• ½ φλιτζάνι τυρί cheddar με μειωμένο λίπος (2 ουγγιές)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 ° F. Γραμμή δώδεκα 2 φλιτζάνια muffin 1/2 ίντσας με φλιτζάνια ψήσιμο από αλουμινόχαρτο.

• Βήμα 2

  Σε μια μεγάλη κατσαρόλα μαγειρέψτε το μοσχαρίσιο κρέας και το κρεμμύδι σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαυρίσει το κρέας. Αποστραγγίστε οποιοδήποτε λίπος. Ανακατέψτε τα φασόλια και τη σάλτσα μπάρμπεκιου.

• Βήμα 3

  Σε ένα μεσαίο κύπελλο συνδυάστε τα επόμενα τέσσερα συστατικά (μέσω ξινή κρέμα)? ανακατεύουμε με καλαμπόκι. Κουτάρετε περίπου 1 κουταλιά της σούπας σε κάθε προετοιμασμένο κύπελλο muffin. Τοποθετήστε το καθένα με περίπου 1/4 φλιτζάνι του μείγματος κρέατος και περίπου 1 κουταλιά της υπόλοιπης ζύμης.

• Βήμα 4

  Ψήστε 15 λεπτά ή μέχρι να χρυσή. Πασπαλίστε με τυρί. Ψήστε 1 λεπτό περισσότερο. Ψύξτε σε κύπελλα muffin σε ένα συρτάρι καλωδίων για 5 λεπτά. Αφαιρέστε από τα κύπελλα muffin. Σερβίρετε ζεστό.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 382 θερμίδες (4 g κορεσμένα λιπαρά, 0 g πολυακόρεστα λιπαρά, 3 g μονοακόρεστα λιπαρά), 78 mg χοληστερόλης, 797 mg νατρίου, 51 g υδατάνθρακες, 2 g ινών, 17 g ζάχαρης, 20 g πρωτεΐνης.