Οδηγός άγχους | καλύτερα σπίτια και κήποι

Το άγχος, που ονομάζεται επίσης γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD), είναι μια διανοητική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από επίμονες υπερβολικούς ή μη ρεαλιστικούς φόβους ή ανησυχίες. Ο όρος "άγχος" χρησιμοποιείται συνήθως για να αναφέρεται σε μια γενική κατάσταση ανησυχίας ή ανησυχίας σχετικά με τα μελλοντικά γεγονότα. αυτό είναι ένα κοινό συναίσθημα που βιώνουν όλοι σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Το GAD περιγράφει την κατάσταση στην οποία τα συναισθήματα του φόβου και της ανησυχίας είναι ανθεκτικά - που διαρκούν εβδομάδες ή μήνες σε μια δεδομένη χρονική στιγμή - και υπερβολικά υπερβαίνουν τον πραγματικό κίνδυνο ή απειλή, συχνά πολύ πέρα ​​από αυτό που είναι κατάλληλο για την κατάσταση. Οι άνθρωποι με GAD μπορεί να ανησυχούν υπερβολικά για την υγεία, τα οικονομικά τους, τα οικογενειακά προβλήματα ή την εργασία τους και τα συναισθήματα νευρικότητας ή φοβιάς διαταράσσουν την καθημερινή τους ζωή. Αυτά τα συναισθήματα συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, κόπωση, διαταραχές του ύπνου και ένταση των μυών.

Το GAD επηρεάζει περίπου 7 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες και τα δύο τρίτα από αυτά είναι γυναίκες. Μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους σε οποιαδήποτε ηλικία αλλά εμφανίζεται συχνότερα μεταξύ παιδικής και μεσαίας ηλικίας. Αρκετές θεραπείες είναι διαθέσιμες για το GAD, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων και ψυχοθεραπείας, καθώς και δεξιότητες αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν εκείνους με άγχος να ασχοληθούν με τα συναισθήματά τους φόβου.

Εκτός από το GAD υπάρχουν αρκετές άλλες αγχώδεις διαταραχές που έχουν άγχος ως αναπόσπαστο τμήμα της διαταραχής, όπως:

- Διαταραχή πανικού: Οι άνθρωποι βιώνουν ξαφνικές επιθέσεις τρομοκρατίας, συνήθως συνοδεύονται από μια καρδιά που χτυπάει και η ιδρώτα τους, που τους δίνουν μια αίσθηση αδικίας, φόβο για επικείμενη μοίρα ή φόβο να χάσουν τον έλεγχο.

- Ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD): όπου οι άνθρωποι έχουν εμμονή με ορισμένους φόβους (π.χ. καθαριότητα, ασφάλεια) που τους αναγκάζει να εκτελούν ορισμένες τελετουργίες (π.χ. καθαρισμός, καταμέτρηση, έλεγχος) για να ανακουφίσουν το άγχος που προκαλούν αυτοί οι φόβοι.

- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD): μια ασθένεια που μπορεί να αναπτυχθεί σε άτομα που έχουν συμμετάσχει ή έχουν παρακολουθήσει ένα τρομακτικό γεγονός που συνεπάγεται σωματική βλάβη ή απειλή σωματικής βλάβης (όπως πόλεμος, βιασμός ή απαγωγή) και μπορεί να αναγκάσει το άτομο να ξαναζήσει ξανά και ξανά το αγχωτικό συμβάν.

- Κοινωνική αγχώδης διαταραχή: εκείνοι με κοινωνική αγχώδη διαταραχή βιώνουν συντριπτική αγωνία στις καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις και ο φόβος αυτού του άγχους μπορεί να διαπεράσει τη ζωή τους.

- Συγκεκριμένες φοβίες: παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα πράγματα που δημιουργούν ελάχιστο ή καθόλου πραγματικό κίνδυνο, όπως ύψη, ύδατα, πετάσματα ή αράχνες.

Τα συμπτώματα του άγχους

Το κύριο χαρακτηριστικό του GAD είναι επίμονη, υπερβολική και μη ρεαλιστική ανησυχία για τα καθημερινά πράγματα. Αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται στις περισσότερες ημέρες για τουλάχιστον έξι μήνες. Τα άτομα με GAD δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να ανησυχούν συνεχώς και έτσι μπορεί να έχουν δυσκολία να επικεντρωθούν. Μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν μέσα στη νύχτα. Μερικά από τα άλλα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύουν το άγχος περιλαμβάνουν:

- Κόπωση

- Πονοκέφαλοι

-- Μυϊκή ένταση

-- Μυϊκοί πόνοι

- Δυσκολία στην κατάποση

- Τρεμούλιασμα ή συστροφή

-- Ιδρώνοντας

- Ναυτία

- Φωτιά

- Πρέπει συχνά να πηγαίνεις στο μπάνιο

- Αίσθημα αναπνοής

-- Εξάψεις

- Ανήσυχος

- Ευερεθιστότητα

- Γαστρεντερική δυσφορία ή διάρροια

Το άγχος που εμφανίζεται με το GAD μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό. Το ήπιο άγχος μπορεί να επιτρέψει στους πάσχοντες να διατηρήσουν μια δουλειά και να λειτουργούν κανονικά σε κοινωνικές καταστάσεις, ενώ το σοβαρό άγχος μπορεί να καταστήσει δυσχερή την εργασία και την κοινωνική αλληλεπίδραση και να καταστήσει πολύ δύσκολη την απλή καθημερινή δραστηριότητα.

Αιτίες άγχους

Η αιτία των διαταραχών άγχους, συμπεριλαμβανομένου του GAD, είναι άγνωστη. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι διαταραχές άγχους τείνουν να τρέχουν σε οικογένειες, γεγονός που υποδηλώνει ότι είτε τα γονίδια είτε το οικογενειακό περιβάλλον (ή και τα δύο) μπορεί να διαδραματίζουν κάποιο ρόλο στην ανάπτυξή τους. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που δείχνουν ότι τα γονίδια μπορεί να διαδραματίζουν έναν μικρό ρόλο στην GAD ειδικά. Ωστόσο, είναι απίθανο ο καθένας να κληρονομεί ένα γονίδιο "άγχους" Αντίθετα, η κληρονομιά ορισμένων γονιδίων καθιστά πιο πιθανή την εμφάνιση GAD. Έτσι, μπορείτε να κληρονομήσετε μια προδιάθεση για την ανάπτυξη της GAD, αλλά εάν ο σωστός συνδυασμός περιβαλλοντικών πιέσεων δεν εμφανιστεί στη ζωή σας, δεν μπορεί ποτέ να αντιμετωπίσετε το GAD.

Οι ερευνητές διερευνούν επίσης τις διαφορές στην εγκεφαλική λειτουργία μεταξύ των ατόμων που έχουν GAD και εκείνων που δεν το κάνουν. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχουν διαφορές σε περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τις αντιδράσεις φόβου μεταξύ των δύο ομάδων. Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι μπορεί να υπάρχουν διαφορές στη χημεία του εγκεφάλου των ανθρώπων με GAD. Τα επίπεδα σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, δύο χημικά σήματα που χρησιμοποιούνται στον εγκέφαλο (νευροδιαβιβαστές), είναι διαφορετικά σε άτομα με διαταραχές άγχους σε σχέση με άτομα χωρίς τέτοιες διαταραχές. Ενώ αυτή η έρευνα παρέχει αποδείξεις ότι ο εγκέφαλος των ανθρώπων με GAD μπορεί να εργάζεται διαφορετικά από τους εγκεφάλους άλλων ανθρώπων, δεν μας λέει τι προκαλεί αυτή τη διαφορά στην πρώτη θέση. Είναι πιθανότατα ένας συνδυασμός παραγόντων συμπεριλαμβανομένων των γονιδίων και των πιέσεων που αντιμετωπίζει το περιβάλλον.

Παράγοντες κινδύνου άγχους

Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης γενικευμένης αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνουν:

- Θηλυκό φύλο: Οι γυναίκες είναι διπλάσιες από τις γυναίκες που υποφέρουν από το GAD.

- Τραυματισμό στην παιδική ηλικία: Τα άτομα που αντιμετωπίζουν τραυματικά γεγονότα ως παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για GAD.

- Σοβαρή ασθένεια: Η ύπαρξη μιας ασθένειας όπως ο καρκίνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι για το μέλλον, θεραπείες κ.λπ.

- Ζωητικό άγχος: Οι καταστάσεις άγχους στη ζωή σας, ειδικά όταν εμφανίζονται σε τσαμπιά, μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε συναισθηματικά συγκλονισμένοι και να οδηγήσετε σε άγχος και ενδεχομένως σε GAD.

- Χαρακτηριστικά προσωπικοτήτων: Άτομα με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με μη ικανοποιημένες ψυχολογικές ανάγκες ή χρόνια ανασφάλεια, καθώς και άτομα με ορισμένες διαταραχές της προσωπικότητας, όπως η διαταραχή προσωπικότητας, μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης GAD.

- Κληρονομικότητα: Μερικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι το GAD έχει ένα γενετικό συστατικό που το κάνει να τρέχει σε οικογένειες.

Το GAD τείνει να συμβαίνει σε συνδυασμό με διάφορες άλλες διαταραχές. Στην πραγματικότητα, σπάνια συμβαίνει μόνη της. Οι συχνές συν-νοσηρές ή διπλές διαγνώσεις περιλαμβάνουν άλλες αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη και / ή κατάχρηση ουσιών. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζονται αυτές οι άλλες διαταραχές καθώς και το άγχος. διαφορετικά τα συμπτώματα άγχους μπορεί να συνεχίσουν να επιστρέφουν.

Εάν έχετε ανησυχίες για τα καθημερινά πράγματα και αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή και τα συναισθήματα φαίνεται να συνεχίζονται για μήνες, μπορεί να έχετε GAD ή άλλη διαταραχή άγχους. Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος κοντά σας μπορεί να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα μιας διαταραχής άγχους, κλείστε ραντεβού με έναν γιατρό ή θεραπευτή. Το πρώτο βήμα για να πάρει καλύτερα είναι να δει έναν επαγγελματία που μπορεί να βοηθήσει.

Το πρώτο βήμα στη διάγνωση του GAD μιλά συνήθως για τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός μπορεί να σας υποβάλει λεπτομερείς ερωτήσεις σχετικά με τις ανησυχίες και τους φόβους σας ή μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα ερωτηματολόγιο ελέγχου για να προσδιορίσει εάν έχετε τα συμπτώματα του GAD. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια φυσική εξέταση για να ελέγξετε αν κάποια φυσική κατάσταση μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματά σας. Για να διαγνωστεί με GAD, πρέπει να πληρούνται τα κριτήρια που καθορίζονται στο Αμερικανικό Ψυχιατρικό Συλλογικό Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM) που περιλαμβάνουν:

- Υπερβολικό άγχος και ανησυχία για μια σειρά εκδηλώσεων ή δραστηριοτήτων στις περισσότερες ημέρες για τουλάχιστον έξι μήνες.

- Δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων ανησυχίας.

- Άγχος που σχετίζεται με τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα: ανησυχία ή αίσθημα κλειδώματος, ευκολία κούρασης, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, ένταση μυών και διαταραχές του ύπνου.

- Άγχος που προκαλεί σημαντική αγωνία ή βλάβη στην καθημερινή σας ζωή.

- Άγχος που δεν σχετίζεται με άλλη διαταραχή, όπως κρίσεις πανικού ή κατάχρηση ουσιών.

Θεραπείες άγχους

Ένας τύπος φαρμάκου που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του άγχους είναι τα φάρμακα κατά του άγχους (αγχολυτικά). Αυτά τα φάρμακα παρέχουν ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους, αλλά δεν αντιμετωπίζουν πραγματικά την αιτία. Η πλειοψηφία αυτών εμπίπτει στην κατηγορία των ηρεμιστικών, φαρμάκων ταχείας δράσης που τείνουν να καταπραΰνουν τους ανθρώπους και να τους κάνουν λιγότερο συνειδητοποιημένο από τις ανησυχίες τους. Τείνουν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους λιγότερο συνειδητοποιημένους για όλα τα άλλα και επίσης συχνά συντηρούνται. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται καλύτερα για βραχυχρόνια ανακούφιση όταν τα συμπτώματα είναι τα χειρότερα. Οι βενζοδιαζεπίνες περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, αλπραζολάμη (Xanax), χλωροδιαζεποξείδιο (Librium), κλοναζεπάμη (Klonopin) και διαζεπάμη (Valium). Αυτά τα φάρμακα συχνά προκαλούν υπνηλία και προβλήματα με την ισορροπία και τον συντονισμό, ώστε να μην οδηγείτε ή να χειρίζεστε βαριά μηχανήματα ενώ τα παίρνετε.

Ένα νεότερο φάρμακο κατά του άγχους είναι η βουσπιρόνη (Buspar). Αυτό το μη καταπραϋντικό φάρμακο διαρκεί μερικές εβδομάδες για να αρχίσει να λειτουργεί, αλλά δεν προκαλεί εξάρτηση και έτσι μπορεί να ληφθεί για μεγάλες περιόδους.

Μια άλλη κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους είναι τα αντικαταθλιπτικά. Αν και σχεδιάστηκε αρχικά για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης, ορισμένα φάρμακα κατά της κατάθλιψης μπορούν να βοηθήσουν και στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του άγχους. Αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών εγκεφάλου συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης. Παραδείγματα αντικαταθλιπτικών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της GAD περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (Prozac), παροξετίνη (Paxil), ιμιπραμίνη (Tofranil), βενλαφαξίνη (Effexor), εσιταλοπράμη (Lexapro) και ντουλοξετίνη (Cymbalta). Είναι ενδιαφέρον ότι τα αντι-καταθλιπτικά φάρμακα που επηρεάζουν κυρίως τα επίπεδα της ντοπαμίνης νευροδιαβιβαστή (όπως η βουπροπιόνη) δεν είναι συνήθως αποτελεσματικά στη θεραπεία του άγχους. Όπως η βουσπιρόνη, αυτά τα φάρμακα μπορεί να διαρκέσουν αρκετές εβδομάδες για να εργαστούν.

Η ψυχοθεραπεία, που ονομάζεται επίσης "θεραπεία ομιλίας" ή συμβουλευτική, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων άγχους. Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει την ομιλία με εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχίατρο, ψυχολόγο, κοινωνικό λειτουργό ή σύμβουλο, για να ανακαλύψει τι προκάλεσε μια διαταραχή άγχους και πώς να χειριστεί τα συμπτώματά της. Σε αντίθεση με τη φαρμακευτική αγωγή, αντιμετωπίζει τις ρίζες του άγχους και επίσης μπορεί να βοηθήσει στην παροχή μηχανισμών αντιμετώπισης για το πώς να χειριστεί τα συμπτώματα του άγχους όταν συμβαίνουν. Ένας τύπος θεραπείας που φαίνεται να βοηθάει με το GAD ονομάζεται γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς ή CBT. Το CBT σάς βοηθά να αναγνωρίσετε πότε οι σκέψεις και οι συμπεριφορές σας είναι ανθυγιεινές και παρέχει μεθόδους για την αντικατάστασή τους με υγιείς. Πολλά από τα συναισθήματα της ανικανότητας που συνοδεύουν ψυχικές διαταραχές, όπως το GAD, οφείλονται σε μια αντιληπτή απώλεια ελέγχου. Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε ακόμα και όταν συμβαίνουν καταστάσεις που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας.

Είναι το Άγχος προληπτικό;

Δεν υπάρχει αξιόπιστος τρόπος για την πρόληψη του άγχους. Ωστόσο, ίσως μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο GAD περιορίζοντας τον έναν παράγοντα κινδύνου που βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας: το άγχος της ζωής. Είναι πιθανό ότι οι διαφορές στη γενετική και στην προσωπική ιστορία καθορίζουν εάν ένα συγκεκριμένο αγχωτικό συμβάν θα προκαλέσει ένα συγκεκριμένο άτομο να βιώσει άγχος. Η λήψη μέτρων για τη μείωση των πηγών καθημερινής σας πίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα μεγάλα συμβάντα της ζωής όταν συμβαίνουν.

Πρέπει να δω έναν γιατρό για άγχος;

Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους φόβους και τις ανησυχίες σας για τα καθημερινά πράγματα, ακόμα και όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε ή να χαλαρώσετε, μπορεί να αντιμετωπίζετε το GAD. Αν αυτό το άγχος συνεχίζεται εδώ και μήνες και παρεμποδίζει την ικανότητά σας να πραγματοποιείτε και να απολαμβάνετε την καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μην ξεφύγουν από μόνα τους και όσο περισσότερο περιμένετε πριν ζητήσετε βοήθεια, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να εμφανιστούν σοβαρά συμπτώματα άγχους και να επηρεάσουν την ικανότητά σας να εργάζεστε και να αλληλεπιδράτε κοινωνικά.