Πίνακας περιεχομένων:
Συστατικά
Κατευθύνσεις
-
Σε μια μεγάλη κατσαρόλα συνδυάστε το ζωμό και τη σάλτσα φυστικιών. Φέρτε στο βρασμό. Ανακατεύετε σε κατεψυγμένα λαχανικά και ζυμαρικά (απορρίψτε πακέτο καρυκευμάτων). Επιστροφή στο βρασμό. μειώστε τη θερμότητα. Σιγοβράστε, καλύπτεται, περίπου 3 λεπτά ή μέχρι να γίνουν ζυμαρικά και λαχανικά. Χωρίστε τα ζυμαρικά και το ζωμό ανάμεσα σε τέσσερα μπολ.
8 για να δοκιμάσετε:
1. Sweet-and-Sour: Αναπληρώστε την εμφιαλωμένη γλυκόξινη σάλτσα γλυκού και ξινιού για τη σάλτσα φυστικιών. Ανακατέψτε 6 ουγκιές στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, κομμένο σε λωρίδες, σε μαγειρεμένο μίγμα ζυμαρικών. θερμαίνεται μέσω.2. Teriyaki: Αναπληρώστε 1/4 φλιτζάνι σάλτσα Teriyaki με μειωμένο νάτριο και 1/4 φλιτζάνι νερό για τη σάλτσα φυστικιών. Κορυφή με 1/4 φλιτζάνι καβουρδισμένα καστανά. Ταϊλανδικό-Curry: Προσθέστε 1/3 φλιτζάνι unsweetened ελαφρύ γάλα καρύδας και 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη curry στο μείγμα ζωμού. Κορυφή με 1/4 φλιτζάνια αλατισμένα ξηρά φιστίκια. Σερβίρετε με σφήνες ασβέστου.4. Tofu-Σουσάμι: Παραλείψτε τη σάλτσα φυστικιών. Ανακατέψτε 2 κουτ. Σούπας σάλτσα σόγιας με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο, 2 κουταλιές της σούπας hoisin, 1/4 φλιτζάνι νερό, 1 κουταλάκι του γλυκού φρυγανισμένο σησαμέλαιο και 1 φλιτζάνι σφουγγαρόχαρτο τοφου σε μαγειρεμένο μίγμα ζυμαρικών. ζεσταίνετε. Εάν επιθυμείτε, προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού ξίδι από ρύζι. Κορυφή με 2 κουταλάκια του γλυκού ψημένα σουσάμι.5. Βόειο κρέας και μπρόκολο: Χρησιμοποιήστε ζωμό βοοειδών και κατεψυγμένο μπρόκολο για το ζωμό και τα λαχανικά. Ανακατέψτε 5 ουγκιές μαγειρεμένο ψητό μοσχαρίσιο κρέας, κομμένο σε λωρίδες (1 φλιτζάνι), σε μαγειρεμένο μίγμα ζυμαρικών. ζεσταίνεται μέσω 6.. Θρεπτική γαρίδα: Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη φρέσκια τζίντζερ στο μείγμα ζωμού. Ανακατέψτε 5 ουγκιές μαγειρεμένες γαρίδες σε μαγειρεμένο μίγμα ζυμαρικών. θερμαίνεται μέσω 7.. Ιταλικά: Αναπληρώστε κονσέρβες ή βάζετε τη σάλτσα ζυμαρικών με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο για τη σάλτσα φυστικιών και 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο σπανάκι, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα φασόλια ιταλικά κομμένα και 1/2 φλιτζάνι κολοκυθάκια για τα λαχανικά. Ανακατέψτε 8 κιλά κομμένο μαγειρεμένο ιταλικό λουκάνικο κοτόπουλου σε μαγειρεμένο μίγμα ζυμαρικών. ζεσταίνετε. Κορυφή με τυρί παρμεζάνας 1/4 φλιτζανιού. Μεξικάνικα: Αναπληρώστε την εμφιαλωμένη σαλάσα με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο για τη σάλτσα φυστικιών και χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα κίτρινα, πράσινα και κόκκινα πιπέρια και κρεμμύδια ανακατεύοντας λαχανικά. Ανακατέψτε 3 ουγκιές μαγειρεμένο λουκάνικο chorizo σε μαγειρεμένο μίγμα ζυμαρικών. ζεσταίνετε. Κορυφή με 1 κουταλιά της σούπας κοπανισμένο φρέσκο κόλιαντρο.
Στοιχεία για τη διατροφή
Ανά μερίδα: 281 θερμίδες, 5 g κορεσμένα λιπαρά, 0 g πολυακόρεστα λιπαρά, 0 g μονοακόρεστα λιπαρά), 0 mg χοληστερόλης, 366 mg νατρίου, 40 g υδατάνθρακες, 3 g ινών, 10 g σακχάρου και 7 g πρωτεΐνης.
