Τρίλερ τριπλό κέικ | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• Σπρέι μαγείρεμα μη στερεωμένο
• 1 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα φασόλια, ξεπλύνονται και στραγγίζονται
• 1 φλιτζάνι χλιαρή σάλτσα
• 4 Tortillas καλαμποκιού 6 ιντσών
• ¾ φλιτζάνι κατεψυγμένο καλαμπόκι ολόκληρου πυρήνα
• ½ φλιτζάνι τεμαχισμένο μειωμένου λίπους σε μεξικάνικο στυλ τεσσάρων τυριών μείγμα (2 ουγκιές)
• ½ του αβοκάντο, με το μισό, σπόρο, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο
• 1 κουταλιά της σούπας φρέσκα φύλλα κοραλλιών
• Λιπαρή ή ελαφριά ξινή κρέμα (προαιρετική)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Προθερμάνετε το φούρνο στους 450 ° F. Στρώστε ελαφρά μια πλάκα πίτας 9 ιντσών με ψεκασμό μαγειρέματος. αφήνω στην άκρη. Τοποθετήστε τα φασόλια σε ένα μικρό μπολ. χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να μαλακώσετε ελαφρά τα φασόλια. Σε μια μικρή κατσαρόλα ή κατσαρόλα μαγειρεύετε και ανακατεύετε τα φασόλια σε μέτρια φωτιά για 2 έως 3 λεπτά ή μέχρι να θερμανθούν. αφήνω στην άκρη.

• Βήμα 2

  Κουτάλι 1/4 φλιτζάνι της σάλτσας στο κάτω μέρος της προετοιμασμένης πλάκας πίτας. Τα συστατικά της στρώσης με την ακόλουθη σειρά: μία από τις τορτίγες, το μισό από τα πολτοποιημένα φασόλια, μια δεύτερη τορτίγια, όλο το καλαμπόκι, το 1/4 φλυτζάνι του τυριού, το 1/4 φλυτζάνι της σάλσας, μια τρίτη τορτίγλα, φασόλια, το υπόλοιπο tortilla, και το υπόλοιπο 1/2 φλιτζάνι salsa.

• Βήμα 3

  Κάλυμμα με φύλλο αλουμινίου. ψήνουν περίπου 12 λεπτά ή μέχρι να θερμανθούν. Αφαιρέστε το φύλλο. Πασπαλίστε με το υπόλοιπο 1/4 φλιτζάνι τυρί.

• Βήμα 4

  Ψήστε, ακάλυπτα, περίπου 3 λεπτά περισσότερο ή μέχρι να λιώσει το τυρί. Κορυφή με αβοκάντο και κόλιαντρο. Εάν θέλετε, σερβίρετε με κρέμα χωρίς λιπαρά.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 217 θερμίδες (2 g κορεσμένα λιπαρά, 1 g πολυακόρεστα λιπαρά, 3 g μονοακόρεστα λιπαρά), 9 mg χοληστερόλης, 734 mg νατρίου, 32 g υδατάνθρακες, 7 g ινών, 5 g ζάχαρης, 10 g πρωτεΐνης.