Κολοκυνθοειδές καλαμπόκι | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 3 κουταλιές της σούπας βούτυρο
• ½ φλιτζάνι συνθλίβονται πλούσιες στρογγυλές κροτίδες
• 2 11 κουτιά ουγκιών ολόκληρο καλαμπόκι καλαμποκιού με γλυκές πιπεριές, στραγγισμένο
• 2 7 κουτιά ουγκιών ολόκληρο καλαμπόκι καλαμποκιού με γλυκές πιπεριές, ολόκληρο καλαμπόκι καλαμποκιού ή άσπρο ολόκληρο καλαμπόκι (shoepeg), στραγγισμένο
• 4 φέτες 0, 75 ουγκιά διαδικασία ελβετικό τυρί, σχισμένο
• Milk γάλα φλιτζάνι
• ¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κρεμμυδιού
• Χωριάτικη μαύρη πιπεριά
• ⅔ φλιτζάνι συνθλίβονται πλούσια στρογγυλά κροτίδες
• Αποκομμένα φρέσκα φύλλα βασιλικού και / ή κρεμμυδάκι με λεπτές φέτες (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Για το ψήσιμο των ψαριών, σε μια μεγάλη κατσαρόλα βουτηγμένο βούτυρο σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το 1/2 φλιτζάνι θρυμματισμένες κροτίδες στην κατσαρόλα. Μαγειρέψτε και ανακατέψτε περίπου 3 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν ελαφρά. Αφαιρέστε από την κατσαρόλα. αφήνω στην άκρη.

• Βήμα 2

  Στην ίδια κατσαρόλα συνδυάστε καλαμπόκι, τυρί, γάλα, σκόνη κρεμμυδιού και πιπέρι. Μαγειρέψτε περίπου 10 λεπτά ή μέχρι να λιώσει το τυρί και το μείγμα θερμαίνεται, ανακατεύοντας συχνά. Ανακατέψτε τα θρυμματισμένα κροτίδες 2/3 φλυτζανιών. Μαγειρεύουμε και ανακατεύουμε περίπου 5 λεπτά περισσότερο ή μέχρις ότου πασπαλισθεί το μείγμα καλαμποκιού. Μεταφορά σε πιάτο σερβιρίσματος. πασπαλίζουμε με ψίχουλα ψίχουλα. Εάν είναι επιθυμητό, ​​πασπαλίζετε με βασιλικό και / ή πράσινο κρεμμύδι.

ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ:

Συντρίψτε τα 1/2 φλιτζάνι και 2/3 κούπα σύμφωνα με τις οδηγίες. Σφραγίστε σε χωριστές επανασφραγιζόμενες πλαστικές σακούλες. αφήνω στην άκρη. Σε ένα μεγάλο μπολ συνδυάστε καλαμπόκι, τυρί, γάλα, σκόνη κρεμμυδιού και πιπέρι. Κάλυμμα και ψύξη για έως και 48 ώρες. Προετοιμαστείτε σύμφωνα με τις οδηγίες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 215 θερμίδες (6 g κορεσμένα λιπαρά, 2 g πολυακόρεστα λιπαρά, 3 g μονοακόρεστα λιπαρά), 22 mg χοληστερόλης, 666 mg νατρίου, 24 g υδατανθράκων, 2 g ινών, 2 g σακχάρου και 6 g πρωτεΐνης.