Προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια απλό γιαούρτι χωρίς λίπος
• 2 ώριμες μεσαίες μπανάνες
• 2 φλιτζάνια φρέσκες φράουλες σε φέτες ή κατεψυγμένες φράουλες χωρίς ζάχαρη
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• Ολόκληρες φρέσκες φράουλες (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μπλέντερ συνδυάστε το γιαούρτι, τις μπανάνες, τις φράουλες σε φέτες, το μέλι και το φυστικοβούτυρο. Καλύψτε και μείγμα μέχρι σχεδόν ομαλή, σταματώντας για να ξύσετε τις πλευρές του δοχείου, όπως είναι απαραίτητο. Χωρίστε ανάμεσα σε τέσσερα ποτήρια. Εάν θέλετε, γαρνίρετε με ολόκληρες φράουλες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 223 θερμίδες (1 g κορεσμένα λιπαρά, 1 g πολυακόρεστα λιπαρά, 2 g μονοακόρεστα λιπαρά), 2 mg χοληστερόλης, 133 mg νατρίου, 39 g υδατάνθρακες, 3 g ινών, 30 g ζάχαρης, 10 g πρωτεΐνης.