Εάν φοβάστε πολύ, δοκιμάστε αυτό: Αφήστε κατά μέρος 30 λεπτά κάθε μέρα για συμπυκνωμένη ανησυχία.
Οι ανησυχίες σας δεν χρειάζεται να σας ωφελήσουν.Ο William T. Riley, PhD, γενικός διευθυντής της Κλινικής Αγχώδους Διαταραχής του Πανεπιστημίου της Virginia Commonwealth, λέει ότι αν το κάνετε αυτό, η ανησυχία συχνά εξαντλείται και μπορεί να έχετε λιγότερες ψυχικές αποσκευές για να μεταφέρετε όλη την ημέρα. Ακολουθούν τέσσερις συνήθεις τρόποι που ανησυχούμε και πώς να ξεκινήσουμε να χαλαρώνουμε:
Καταστροφείς. Πάντα υποθέτετε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Θα εξαντλήσω τους φόβους σας: Διόρθωση εσφαλμένης σκέψης με την εκτίμηση του πραγματικού κινδύνου. Ποιες είναι οι πιθανότητες να εξαντληθεί το αέριο; Οι άνθρωποι συχνά καθυστερούν χωρίς καταστροφικές συνέπειες.
Οι τελειομανείς. Αγωνίζεστε να κάνετε λάθη πριν και μετά τα γεγονότα. Για να χαλαρώσετε: Προσπαθήστε να κάνετε πιο άνετα να κάνετε λάθη. Κάψτε το τοστ στις άκρες του ή αφήστε τις συνομιλίες να καθυστερούν κατά καιρούς χωρίς να συμπληρώνετε πάντα τη σιωπή.
Χαμαιλέοντες. Ανησυχείτε τι σκέφτονται οι άλλοι, υπερεκτιμήστε τις δυνατότητες απόρριψης και αλλάξτε τη συμπεριφορά που ταιριάζει σε άλλους. Για να μειώσετε τους φόβους σας: Αποτυχία του προσώπου και μην το βλέπετε ως προσωπική απόρριψη.
Συμπτώματα. Ελέγχετε και επανελέγετε. Βάζετε τα κλειδιά σας στο πορτοφόλι σας, αλλά συνεχίστε να ελέγχετε. Για να σταματήσετε τον κύκλο: Κρατήστε τον εαυτό σας, και τελικά θα αρχίσετε να εμπιστεύεστε την κρίση σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να έχετε κατά νου τις παραπάνω συμβουλές για τους τελειομανείς - ότι είναι εντάξει να κάνετε λάθη ή να ξεχάσετε κάτι από μια στιγμή.
