Σπίτι Συνταγή Μανταρίνι με κίτρινο σκίβαλο | καλύτερα σπίτια και κήποι

Μανταρίνι με κίτρινο σκίβαλο | καλύτερα σπίτια και κήποι

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Συστατικά

Κατευθύνσεις

  • Ξεπλύνετε τα ψάρια. στεγνώστε. Σε ένα μικρό μπολ χτυπήστε μαζί το χυμό λεμονιού, το λάδι και το σκόρδο. Αποθεματίστε 3 κουταλιές της σούπας του μείγματος. Βουρτσίστε το υπόλοιπο μείγμα χυμού λεμονιού στα ψάρια και τις κομμένες πλευρές του σκουός. Ψεκάστε ελαφρά τα ψάρια και σκουπίστε με αλάτι και πιπέρι. Ψήστε το ψαράκι στο ελαφρώς λιπαρό ράφι μιας ακάλυπτης σχάρας απευθείας σε μέτρια φωτιά για 8 έως 12 λεπτά ή έως ότου τα ψάρια ντυθούν εύκολα όταν δοκιμάζονται με ένα πιρούνι, γυρίζοντας μία φορά. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 5 έως 6 λεπτών ψησίματος, ψήστε τη σκουός μέχρι να τρυφερήσετε, γυρίζοντας μία φορά.

  • Εν τω μεταξύ, ανακατεύουμε το βασιλικό και το δυόσμο στο μείγμα του μείγματος χυμού λεμονιού.

  • Μεταφέρετε τη σκουός σε μια σανίδα κοπής. ψύξτε ελαφρά και κόψτε 1/8 ίντσα σε 1/4 ίντσα. Τοποθετήστε σκουός σε μια πιατέλα που σερβίρει. ψήστε με μερικά από τα βασιλικά μείγμα. Κορυφή με ψάρια. ψεκάστε με το υπόλοιπο μείγμα βασιλικού. Κάνει 4 μερίδες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 233 θερμίδες, (1 g κορεσμένου λίπους, 46 mg χοληστερόλης, 112 mg νατρίου, 5 g υδατανθράκων, 1 g ινών, 30 g πρωτεΐνης.
Μανταρίνι με κίτρινο σκίβαλο | καλύτερα σπίτια και κήποι