Πίνακας περιεχομένων:
Ανεξάρτητα από το πόσο ευσυνείδητο είστε για τη σίτιση όλων των οικογενειακών γευμάτων της οικογένειάς σας, θα υπάρξουν χρόνοι μεταξύ αυτών των γευμάτων όταν η πείνα γεννάει ανελέητα. Πριν το ξέρεις, τα παιδιά και οι γονείς επιτίθενται στα ντουλάπια για να βγάλουν κάτι. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό - εφόσον το κάνετε σωστά. Αυτό σημαίνει αποθεματοποίηση σε νόστιμα και υγιεινά είδη. Την επόμενη φορά που λαχταράει η επιθυμία της οικογένειάς σας, ικανοποιήστε με θρεπτικά ψωμάκια που απέχουν μόνο ένα χέρι.
Επιτραπέζια συρτάρια
Αποξηραμένα φρούτα: Οι σταφίδες, τα βερίκοκα, τα σύκα και οι ημερομηνίες δεν έχουν την περιεκτικότητα σε νερό των φρέσκων φρούτων, επομένως δεν είναι τόσο γεμάτα, λέει η Maria Walls, ανώτερος διατροφολόγος για το Weight Watchers International. Παρόλα αυτά, διαρκούν για αιώνες και περιέχουν μεγάλο μέρος της διατροφής των αδερφών αδελφών τους. Ένα μικρό κουτάκι σταφίδας έχει 130 θερμίδες και χωρίς λίπος.
Σαλάτα τόνου σε ένα σκουφάκι : Το StarKist Lunch To-Go, για παράδειγμα, έχει 3 ουγκιά τόνο, μάγια, γεύση και έξι κροτίδες, συν ένα κουτάλι για να το ανακατέψει. Δεν χρειάζεται να ψύχεται και ζυγίζει σε σχετικά μικρό 210 θερμίδες.
Ξηροί καρποί: "Είναι υπέροχα είδη σνακ επειδή είναι τόσο γεμάτα", λέει η Katherine Tallmadge, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας. Τα καρύδια είναι επιθυμητά επειδή είναι υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις. Περιορίστε τον εαυτό σας σε 1 ουγκιά - περίπου 160 θερμίδες.
Μπισκότα φρούτων: Δύο μπισκότα έχουν περίπου 110 θερμίδες και 2, 5 γραμμάρια λίπους. Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες έχουν 90 θερμίδες και σχεδόν καθόλου λίπος.
Ζωικά μπισκότα: Δεκαέξι από τα critters περιέχουν μόνο 120 θερμίδες. Και ακόμη και οι χορτοφάγοι μπορούν να απολαύσουν το δάγκωμα του κεφαλιού από ένα λιοντάρι ή το χορτάρι από μια καμήλα.
Οι σούπες μιας σούπας : Αναζητήστε μια μερίδα 8 ουγκιών που δεν περιέχει περισσότερα από 480 χιλιοστόγραμμα νατρίου, λέει η Connie Diekman, διευθυντής διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον στο Σαιντ Λούις. Μπορείτε να βρείτε ένα θρεπτικό φλιτζάνι σούπα με 100 έως 200 θερμίδες.
Σνακ για το ψυγείο σας
Χαμηλός λίπος Cottage Cheese: Χρειάζεστε ασβέστιο και τυρί cottage είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πάρετε. Η ποικιλία χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν είναι σχεδόν κοκκώδης και λεία ως το μη λιπαρό είδος, αλλά είναι σχεδόν τόσο γεμισμένη όσο και η πλήρης λιπαρή εκδοχή. Ένα φλιτζάνι θα προσθέσει μόνο 160 θερμίδες στην μέρα σας.
Φρέσκα φρούτα: Όλα τα φρούτα θρεπτικά, γεμίζοντας, και χαμηλά σε λιπαρά. Πάρτε ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι ή μήλο: Καθένας έχει μόνο 60 θερμίδες. Ένα φλιτζάνι φράουλες περιέχει περίπου 50 θερμίδες, και η ίδια ποσότητα βατόμουρων έχει 40 θερμίδες. Αφού ξεπλένετε τα μούρα, τοποθετήστε τα σε μικρά δοχεία για σνακ. Εάν θέλετε μια πραγματική απόλαυση, προσθέστε ένα κούτσουρο με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φτυάρι επικάλυψη.
Κατεψυγμένα φρούτα μπαρ: Ψάξτε για αυτά που κατασκευάζονται από πραγματικά καρπούς. Μπορείτε να τα βρείτε σε ένα ουράνιο τόξο εξωτικών χρωμάτων και γεύσεων, όπως το μάνγκο. Συσκευάζουν λιγότερες από 100 θερμίδες και 0 γραμμάρια λίπους.
Γιαούρτι: Μια πλούσια πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης, γιαούρτι έρχεται σε μια σειρά από γεύσεις. Ένα δοχείο 6 ουγκιών έχει μεταξύ 90 και 300 θερμίδες, ανάλογα με το αν είναι κανονικό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος. Όπως τα καρύδια, το γιαούρτι αυξάνει το επίπεδο ενέργειας. Για ένα γλυκό και τραγανά σνακ, ανακατεύουμε μια χούφτα νιφάδων πίτουρου με λίγο χαμηλό λίπος γιαούρτι.
Πούδρα: Ένα κύπελλο 4 ουγκιών έχει 140 θερμίδες και 4 γραμμάρια λίπους. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχει 100 θερμίδες και 0 γραμμάρια λίπους. Καλό για ένα γλυκό δόντι - και γεμίζοντας πάρα πολύ.
Σνακ για τα ντουλάπια κουζίνας σας
Κριθαράκια ολικής αλέσεως : Τα ολικής αλέσεως διατηρούν τα υγιή μέρη των κόκκων και αποτελούν πηγή ιχνοστοιχείων, όπως ψευδάργυρος, σίδηρος και χαλκός, καθώς και βιταμίνες. Τυλίξτε μια φέτα αμερικανικού τυριού γύρω από μια κροτίδα για ένα ικανοποιητικό σνακ που είναι ακόμα χαμηλό σε θερμίδες και λίπος.
Τσιπ: Τα ψημένα είναι τα καλύτερα - περίπου 110 θερμίδες και 2 γραμμάρια λίπους σε μια μερίδα 1 ουγκιά. Δέκα κανονικές μάρκες tortilla με μισό φλιτζάνι σάλτσα έχουν λιγότερες από 200 θερμίδες.
Decaf Cappuccino: Ένα κύπελλο 6 ουγκιών με ζεστό νερό έχει 90 έως 100 θερμίδες και 2, 5 γραμμάρια λίπους. Ή χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο γάλα για ένα ποτό που είναι πλουσιότερο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες.
Βούτυρο φυστικοβούτυρου: Διαδώστε λίγο στα κράκερ ή κάντε ένα σάντουιτς μπανάνας. Διαχωρίστε μια μικρή μπανάνα - 100 θερμίδες - κατά μήκος. Απλώστε μόνο μια κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο - 90 θερμίδες - πάνω από το ήμισυ της μπανάνας και το βάλτε στο άλλο με το άλλο μισό.
Σαρδέλες: Ακόμα και αυτοί που συσκευάζονται στο ελαιόλαδο έχουν μόνο περίπου 110 θερμίδες ανά γλάστρα. Για μια μικρή ποικιλία, δοκιμάστε αυτά που συσκευάζονται σε μουστάρδα, πέστο, ή salsa. Έξι καραμέλες σίτου θα προσθέσουν άλλες 100 θερμίδες.
Ξηρά δημητριακά: Αποθέστε περίπου μισή σάκο σάντουιτς με δημητριακά και ανακατέψτε σε μερικές σταφίδες ή ξηρούς καρπούς για ένα τραγανό σνακ. Ή αγοράστε ένα δημητριακό που έχει ήδη καρύδια ή σταφίδες σε αυτό. Ένα κιβώτιο 1, 4 κιλών Raisin Bran έχει 130 θερμίδες και λίγο λίπος.
11 Αναζωογονητικές Superfoods
10 Toddler αγαπημένα υγιεινά τρόφιμα
Σνακ μεταξύ των γευμάτων
Παρουσίαση διαφανειών: Muffins
