Σπίτι Συνταγή Φιλέτα ψαριών με σάλτσα κόκκινης πιπεριάς | καλύτερα σπίτια και κήποι

Φιλέτα ψαριών με σάλτσα κόκκινης πιπεριάς | καλύτερα σπίτια και κήποι

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Συστατικά

Κατευθύνσεις

  • Για σάλτσα, σε μια μεγάλη κατσαρόλα μαγειρέψτε φρέσκες γλυκές πιπεριές και σκόρδο σε καυτό λάδι σε μέτρια φωτιά περίπου 20 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά. (Ή, εάν χρησιμοποιείτε πιπεριές από ένα βάζο, σε μια κατσαρόλα 2 τεμαχίων μαγειρέψτε το σκόρδο σε λάδι για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ανοιχτό καφέ. Ανακατέψτε τις πιπεριές, αφαιρέστε από τη φωτιά).

  • Τοποθετήστε το μίγμα πιπέρι-σκόρδο σε δοχείο μπλέντερ ή μπολ επεξεργαστή τροφίμων. Κάλυμμα; μείγμα ή διαδικασία μέχρι πολύ λεία. Προσθέστε το 1/2 φλιτζάνι νερό, τον βασιλικό, την πάστα ντομάτας, το ξίδι, τη ζάχαρη, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι. Καλύψτε και μείγμα ή επεξεργαστείτε με αρκετές στροφές on-off μέχρι το βασιλικό ψιλοκομμένο και το μείγμα είναι σχεδόν ομαλό. Μεταφέρετε σε μια κατσαρόλα 1-quart. Μαγειρέψτε και ανακατέψτε τη σάλτσα σε μέτρια φωτιά μέχρι να θερμανθεί.

  • Εν τω μεταξύ, το πάχος των ψαριών. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα φτιάξτε το 1/4 φλιτζάνι νερό και το μισό από τις φέτες λεμονιού μόνο για βρασμό. Προσθέστε προσεκτικά τα ψάρια. Επιστρέψτε μόνο στο βρασμό. μειώστε τη θερμότητα. Καλύψτε και σιγοβράστε έως ότου τα ψάρια ντυθούν εύκολα όταν δοκιμάζονται με ένα πιρούνι. (Αφήστε 4 έως 6 λεπτά ανά πάχος 1/2-ίντσας για φρέσκα ψάρια, 6 έως 9 λεπτά ανά πάχος 1/2 ίντσας για κατεψυγμένα ψάρια.) Αφαιρέστε τα ψάρια από την κατσαρόλα.

  • Για να το σερβίρετε, ρίχνετε μερικά σάλτσα σε 4 πιάτα. Τοποθετήστε ένα φιλέτο πάνω από τη σάλτσα σε κάθε πιάτο. Γαρνίρετε με τις υπόλοιπες φέτες λεμονιού και, αν θέλετε, βασιλικό. Παγώστε τυχόν υπόλοιπη σάλτσα για άλλη φορά. Κάνει 4 μερίδες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 154 θερμίδες, (1 g κορεσμένου λίπους, 54 mg χοληστερόλης, 195 mg νατρίου, 8 g υδατάνθρακες, 2 g ίνας, 23 g πρωτεΐνης.
Φιλέτα ψαριών με σάλτσα κόκκινης πιπεριάς | καλύτερα σπίτια και κήποι