Συμβουλές και τεχνάσματα για την ποδηλασία στην οικογένεια: τα καλύτερα ποδήλατα για οικογένειες | καλύτερα σπίτια και κήποι

Καθώς η Ann Barnes πετάει άνετα δίπλα στην 7χρονη κόρη της, Jacquelyn, στο μονοπάτι ποδηλασίας στο White Rock Lake Park στο Ντάλας, τα πτηνά επιπλέουν πάνω από τη λίμνη, κινούνται σε μια σταθερή αύρα, σαν τη διάθεση της Ann κάθε φορά που βόλτα. Αφού έκλεισε το ποδήλατο για χρόνια, ανακαλύπτει ξανά την ποδηλασία ως έναν τρόπο να περάσει χρόνο με την κόρη της και να αρχίσει να γυρίζει ξανά. Οι 20-λεπτών βόλτες τους, οι οποίες περιλαμβάνουν συχνά ένα διάλειμμα για πικνίκ ή παιδική χαρά, αναζωογονούν τον 48χρονο αναλυτή λογισμικού υπολογιστών.

"Να βγούμε έξω, να είμαστε ενεργοί και να αναπνέουμε τον καθαρό αέρα μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι", λέει η Ann. "Η οδήγηση και πάλι οδήγησε στο πνεύμα μου, γι 'αυτό και εργάζομαι στο γυμναστήριο στο μεσημεριανό γεύμα.

Όπως και με την Ann, πιθανότατα έχετε ένα ποδήλατο γεμάτο στο γκαράζ ή στο υπόγειο. Βουρτσίστε τα αράχνες αράχνης, αρχίστε να οδηγείτε τακτικά, και θα αισθανθείτε μια ώθηση ενέργειας και να ρίξετε λίγα κιλά. Ακόμη και αν δεν έχετε σπάσει έναν ιδρώτα εδώ και χρόνια, η ποδηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε ξανά στις προπονήσεις, λέει ο Nikki Kimbrough, ένας προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη και εκπρόσωπος για την Total Fitness του Bally.

"Όταν οδηγείτε, θα οικοδομήσετε γυμναστήριο βάσης και αντοχή", λέει ο Kimbrough, ο οποίος πρόσφατα άρχισε να οδηγεί και πάλι για να εκπαιδεύσει για ένα τρίαθλο. Παρόλο που η ποδηλασία είναι χαμηλή, το κάψιμο θερμίδων μπορεί να είναι τόσο υψηλό όσο το τρέξιμο. Η οδήγηση με ποδήλατο σε περίπου 12 μίλια / ώρα καίει τόσα θερμίδες με το τρέξιμο 5 μίλι / ώρα - χωρίς τη φθορά στα γόνατά σας.

Για να επιστρέψετε στη σέλα τόσο εύκολη όσο και να οδηγείτε μια μοτοσυκλέτα, εδώ είναι ο οδηγός σας για τον εξοπλισμό, την ασφάλεια ποδηλάτου, τον εαυτό σας με ρυθμό και ακόμα και τον τρόπο ανακύκλωσης παλιών αχρησιμοποίητων ποδηλάτων.

Πρέπει να έχετε εξοπλισμό

Όταν αρχίσετε να οδηγείτε και πάλι, ξεκινήστε από κάτω - το κάτω μέρος σας , δηλαδή.

Bike Shorts

«Αγοράστε μερικά καλά σορτς ποδηλάτων», συμβουλεύει ο Keith Gifford, ένας 40χρονος δικηγόρος της Indianapolis, ο οποίος άρχισε να οδηγεί πάλι πριν από τρία χρόνια μετά από περισσότερα από 20 χρόνια από ένα ποδήλατο. "Τα σορτς έκαναν την οδήγηση πολύ πιο άνετη."

Αντί για τα στεγανά μοντέλα, ο Keith επέλεξε τα φαρδιά σορτς με προστατευτικό σαμουά μέσα. Αναμείνετε να πληρώσετε από $ 40 έως $ 80 για ένα καλό ζευγάρι σορτς. Με τα σορτς στο χέρι (έτσι να μιλήσει), ο Keith αισθάνθηκε αρκετά άνετος για να πετάξει 20-milers σχεδόν αμέσως μόλις άρχισε να οδηγεί και πάλι. Και μετά από 10 εβδομάδες κανονικής ποδηλασίας, έχασε 25 κιλά και ήταν αρκετά ικανός να αντιμετωπίσει μια τρομακτική διαδρομή 100 μιλίων που περιστρέφεται γύρω από το Bloomington της Ιντιάνα, που ονομάζεται Hilly Hundred.

Κράνος

Ένα άλλο σημαντικό ποδήλατο είναι ένα κράνος. Εκτός από την προστασία του νουγκινγκ σας, θα θέσετε ένα παράδειγμα συνείδησης για τα παιδιά σας. Ελέγξτε το εσωτερικό του κράνους για το αυτοκόλλητο της Επιτροπής Ασφάλειας Καταναλωτικών Προϊόντων των ΗΠΑ (CPSC), το οποίο υποδηλώνει ότι το κράνος πληροί τα πρότυπα ασφαλείας. Τέτοια ασφαλή κράνη κοστίζουν μόλις 20 δολάρια. Εάν επιλέγετε χρώματα και στυλ πιο φημισμένα, μπορείτε να ξοδέψετε $ 35 έως $ 150.

Το κράνος σας πρέπει να ταιριάζει άνετα και να τοποθετείται στο κεφάλι σας (χωρίς κλίση ή προς τα πλάγια) και ο ιμάντας πρέπει να είναι αρκετά σφιχτός ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε μόνο δύο δάχτυλα ανάμεσα στο πηγούνι σας και την πόρπη. Οι ιμάντες V στις πλευρές θα πρέπει να συναντώνται ακριβώς κάτω από το αυτί σας και, αν κοιτάξετε επάνω, θα πρέπει απλά να δείτε το χείλος.

Ασφάλεια Ποδηλάτων

Πριν από τρία χρόνια, όταν η D'Lynda Fischer μετακόμισε στη Βενετία της Καλιφόρνια, ήταν έτοιμη για μια αλλαγή. Έφυγε από το κάπνισμα και έβγαλε το ποδήλατο έξω από την αποθήκη. Το πρώτο της βήμα: να πάρει το ποδήλατο σε ένα κατάστημα για να ταιριάξει. Αυτός ο έλεγχος την κράτησε σε ένα ρολό. Από τότε, ο 46χρονος D'Lynda βόλτες τρεις ημέρες την εβδομάδα, έχει χάσει περίπου 30 κιλά, και έχει πέσει από 10 έως 4 μεγέθη φόρεμα.

Ο δρόμος σας να οδηγείτε με αυτοπεποίθηση όπως ο D'Lynda ξεκινάει όταν το ποδήλατό σας είναι σε άριστη κατάσταση και όταν αισθάνεστε αρκετά άνετα για να οδηγείτε για μεγαλύτερες αποστάσεις.

Δοκιμές Ασφάλειας Ποδηλάτων

Μια τακτοποίηση κατάστημα κοστίζει $ 40 έως $ 60. Εάν είστε ένας ντόπιοι, εδώ είναι πέντε γρήγορες δοκιμές ασφάλειας που συνιστά ο Calvin Jones, μηχανικός ποδηλάτων για περισσότερα από 30 χρόνια και συγγραφέας του The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co).

• Πιάστε κάθε τροχό. Τραβήξτε εμπρός και πίσω για να ελέγξετε αν είναι χαλαρά στο πλαίσιο. Περιστρέψτε τους τροχούς για να ελέγξετε ότι δεν αγγίζουν τα τακάκια των φρένων.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασφαλές κάθισμα. Κρατήστε το πλαίσιο με το ένα χέρι και τη σέλα με το άλλο, στη συνέχεια προσπαθήστε να περιστρέψετε τη σέλα. Σφίξτε, αν χρειαστεί.

Ψάξτε για Rust. Μια μικρή σκουριά επιφάνεια είναι εντάξει, αλλά αν το πλαίσιο έχει σκουριάσει ή αν η αλυσίδα έχει σκουριάσει τόσο πολύ που είναι άκαμπτο, μπορεί να είναι ανασφαλές. Ενώ τραβάνετε την αλυσίδα με το χέρι, λιπαίνετε με μία σταγόνα αλουμινίου για κάθε κύλινδρο.

Ελέγξτε για ρωγμές ελαστικών. Αν τα πλευρικά τοιχώματα των ελαστικών μοιάζουν με το δίκτυο ψαρέματος, είναι πολύ παλιά και φοριούνται για να οδηγηθούν.

Βάλτε την μικρογραφία σας στα τακάκια φρένων. Αν τα μαξιλάρια είναι πολύ σκληρά για να μπορείτε να πιέσετε τη μικρογραφία σας σε αυτά, μπορεί να μην σας βοηθήσουν να σταματήσετε όπως πρέπει.

Μαζί με την ασφάλεια, η σωστή εφαρμογή θα σας κρατήσει σε τροχιά για χρόνια. Η πιο σημαντική ρύθμιση είναι η έδρα. Η σέλα πρέπει να είναι αρκετά υψηλή, ώστε το πόδι σας να είναι ελαφρώς λυγισμένο στο κάτω μέρος της διαδρομής του πεντάλ. Στις πρώτες λίγες βόλτες σας, είναι καλό να έχετε τη σέλα ελαφρώς χαμηλότερη, ωστόσο. Κοιτάξτε το κάθισμα από την πλευρά του. Θα πρέπει να είναι επίπεδη, να μην έχει κλίση προς τα κάτω ή (ouch!) Επάνω.

Ενσωματώνοντας την ιππασία στη ζωή σας

Οι Ann, Keith και D'Lynda είναι γεμάτοι. Για αυτούς, η ποδηλασία έχει γίνει ένας τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα και να απολαύσετε την παρέα φίλων και οικογενειών. Ο σχεδιασμός διαδρομών και η χρήση στρατηγικών προπόνησης μπορεί να σας διευκολύνει σε αυτό που μπορεί να γίνει ένας δια βίου τρόπος για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υγιείς.

"Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους καθώς αρχίζετε να οδηγείτε", λέει ο Kimbrough του Bally. "Οι πρώτες σας πρώτες φορές, προσπαθήστε να οδηγήσετε για 20 λεπτά με μέτριο και σταθερό ρυθμό - περίπου 12 μίλια / ώρα. Στη συνέχεια προσθέστε 5 λεπτά για κάθε άλλη διαδρομή μετά."

Ο Keith προετοιμάστηκε για ιππασία ξανά με γυμναστήριο γυμναστικής στο γυμναστήριο. "Ακόμα κι αν μπορείτε να στρέψετε το ύψος του λόφου σε ένα σταθερό ποδήλατο, είναι πάντα πιο δύσκολο όταν είστε πραγματικά έξω στο δρόμο", λέει.

Οδηγίες ιππασίας και οδού

Το Kimbrough συνιστά να χρησιμοποιείτε μονοπάτια ποδηλασίας αντί να κάνετε τις πρώτες λίγες βόλτες σας στο δρόμο. Αυτό σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην εξοικείωση με το ποδήλατό σας και πάλι προτού να ανησυχήσετε για να αντιμετωπίσετε την κυκλοφορία.

Όταν ξεκινάτε να οδηγείτε μετά από λίγα χρόνια από το ποδήλατο, πιθανότατα θα αισθανθείτε λίγο πόνο στο άκρο, στα τετράγωνα και στο κάτω μέρος της πλάτης σας, λέει. Αλλά αυτή η πόνος απλά σας λέει ότι οι μύες σας δουλεύουν. Θα πρέπει να φύγει μέσα σε μια εβδομάδα ή δύο.

Για να κρατήσει τη διασκέδαση διασκέδαση, Kimbrough προτείνει επίσης να συνεργαστεί με έναν φίλο ή αρχάριο ποδηλασία λέσχη και σχεδιασμό διαδρομών με μεσαία διαλείμματα, όπως σε ένα καφενείο. "Όταν ταξιδεύετε με άλλους, είναι μια κοινωνική εμπειρία και είστε πιο πιθανό να οδηγήσετε πιο συχνά", λέει. "Η στάση του καφέ θα σας δώσει ένα στόχο να συνεχίσετε και να νιώσετε σαν να πετυχαίνετε κάτι, ακόμη και όταν η οδήγηση δεν έχει τελειώσει ακόμα".

Και αν πάρετε όλες αυτές τις προτάσεις στην καρδιά, η βόλτα δεν θα έχει τελειώσει ακόμα για πολλά, πολλά χρόνια.

Cannondale Daytripper Επτά

Το πλαίσιο ενός μεγέθους ταιριάζει σε όλα με μικρές ρυθμίσεις. Επτά ταχύτητες σας βοηθούν μέχρι λόφους και το χαμηλό ύψος καθιστά εύκολο να βάλει τα πόδια στο έδαφος για να πάρει και να σβήνουν. Μπροστινό σοκ εξομαλύνει τα χτυπήματα, 600 δολάρια. cannondale.com.

Ηλέκτρα Τάουνι Ι

Ένα κομψό combo του παλιού σχολικού στυλ και του σχεδιασμού του νέου σχολείου. Όπως και το ποδήλατο παιδικής σας ηλικίας, το Townie διαθέτει ένα πίσω φρένο, αλλά περιλαμβάνει επίσης ένα φρένο χειρός στον μπροστινό τροχό για επιπλέον ισχύ διακοπής. Με μόνο μία ταχύτητα, και χωρίς μετατόπιση, αυτό είναι το απόλυτο ποδήλατο που παίρνει-και-μόλις-βόλτα, $ 300; electrabike.com.

Breezer Villager U Frame

Διακοσμημένο με τα πάντα για να κάνει μικρές διαδρομές για ψώνια ή σύντομες μετακινήσεις, αυτό το ποδήλατο έχει φώτα, ράφι, κλειδαριά, φτερά και λάσπες. Φορτωμένο με χαρακτηριστικά ασφαλείας και άνεσης, περιλαμβάνει μια ανάρτηση καθίσματος και αντανακλαστικά πλευρικά τοιχώματα. Όλα τα εργαλεία είναι μέσα στο πίσω πλήμνη, οπότε υπάρχει μικρή συντήρηση, $ 769. breezerbikes.com.