1. Το κάνετε για τους σωστούς λόγους. Πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια απώλειας βάρους, αναρωτηθείτε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Είναι επειδή η επανασύνδεση της τάξης σας αναδύεται στον ορίζοντα ή ο σύζυγός σας θέλει να το κάνετε; Ο καλύτερος λόγος για να χάσετε βάρος είναι μια εσωτερική, όπως η επιθυμία να αισθάνεστε πιο ενεργητική ώστε να μπορείτε να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο.
2. Πάρτε τον αργό δρόμο. Κάνετε μόνο μια αλλαγή ή δύο φορές τη φορά στις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες δραστηριότητάς σας, αντί να επιχειρείτε μια πλήρη αναμόρφωση του τρόπου ζωής. Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στις νέες συνήθειες όταν ακολουθείτε την αργή προσέγγιση.
3. Κάντε το δρόμο σας. Πολλές δίαιτες απώλειας βάρους είναι συνταγές ενός μεγέθους που ταιριάζουν σε όλες τις συνταγές που σας λένε ακριβώς τι και πότε να φάτε και σπάνια λάβετε υπόψη τις προτιμήσεις σας, τις αντιπάθειες και τον τρόπο ζωής σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν! Σχεδιάστε τα γεύματα και τα σνακ σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις. Αλλά μην παραλείψετε τα γεύματα, τα οποία θα προκαλέσουν την ενέργειά σας.
4. Μην περιμένετε την τελειότητα. Χρησιμοποιήστε το ημερήσιο επίπεδο θερμίδων ως οδηγό, όχι κανόνα που πρέπει να ακολουθήσετε. Αυτό ισχύει και για τη σωματική δραστηριότητα. Μην αισθάνεστε ένοχοι αν χάσετε μια μέρα ή δύο. Είναι η πρόοδος που έχει σημειωθεί με την πάροδο του χρόνου που μετράει.
5. Κοιτάξτε το μακρύ και το μικρό του. Καθορίστε στόχους βραχυπρόθεσμου βάρους καθώς και μακροπρόθεσμο στόχο. Θα νιώσετε καλά την παρακολούθηση της προόδου σας και την επίτευξη ενός στόχου απώλειας βάρους μετά το άλλο.
6. Αυξήστε το IQ του φαγητού σας. Μαθαίνοντας για τις θερμίδες, τα λιπαρά, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα σας βοηθά να ακολουθείτε το καθημερινό σας επίπεδο θερμίδων και να κάνετε ενημερωμένες, υγιεινές διατροφικές επιλογές. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων για να μάθετε πώς τα τρόφιμα ταιριάζουν στο σχέδιο διατροφής σας. Σημειώστε τα μεγέθη και τις θερμίδες και το λίπος σε κάθε μερίδα. Ζυγίστε και μετρήστε τις τροφές μερικές φορές για να μάθετε τι μοιάζει με μια μερίδα.
7. Συντονιστείτε στα εσωτερικά σας σήματα. Ακούστε και εμπιστευθείτε τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας του σώματός σας. Αυτά είναι τα κλειδιά για την επίτευξη του βέλτιστου βάρους σας. Ο συντονισμός σας βοηθά επίσης να αποφύγετε το φαγητό για συναισθηματικούς λόγους - ανία, άγχος, θυμό ή μοναξιά, για παράδειγμα - και όχι πείνα.
8. Απολαύστε τα αγαπημένα τρόφιμα. Ένα σχέδιο φαγητού που σας αρέσει είναι ένα σχέδιο διατροφής που θα κολλήσετε με. Προσπαθώντας να squelch πόθους για τα αγαπημένα καλούδια μπορεί να επιστρέψει σε ένα all-out binge. Αφήστε για μια περιστασιακή θεραπεία σε μια λογική μερίδα - και απολαύστε κάθε κομμάτι!
9. Βάλτε το στη γραφή. Κρατήστε ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, να προγραμματίζετε στρατηγικές κατανάλωσης για ειδικές περιστάσεις και ακόμη και να συνδέεστε με τα συγχαρητήρια που λαμβάνετε καθώς χάνετε βάρος.
10. Σχεδιάστε το. Εάν πηγαίνετε σε ένα bash γενεθλίων ή έξω για ένα ειδικό γεύμα, εργάζονται σε επιπλέον σωματική δραστηριότητα και τράπεζα μερικές θερμίδες για λίγες ημέρες πριν και μετά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο στην εκδήλωση.
11. Μην είστε δούλος στη κλίμακα. Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, η βελόνα στην κλίμακα δεν θα σταματήσει ή μπορεί να εισχωρήσει προς τα πάνω. Το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί σε χαμηλότερο επίπεδο θερμίδων. Εστιάστε στο πόσο καλή αισθάνεστε - με την πάροδο του χρόνου το βάρος σας θα πέσει κάτω.
12. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας. Ανταμείψτε την πρόοδό σας, αλλά όχι με τα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, αγοράστε τον εαυτό σας λουλούδια, ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ή πηγαίνετε σε μια ταινία όταν φτάσετε σε ένα βραχυπρόθεσμο στόχο. Αναπτύξτε μια νέα στολή ή ένα πλήρες makeover όταν φτάσετε σε ένα μακροπρόθεσμο στόχο.
13. Κάνε μια οικογενειακή υπόθεση. Συλλέξτε τους φίλους, το σύντροφο ή τα παιδιά σας ως μαζορέτες στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Συμμετοχή τους στην επιλογή και προετοιμασία συνταγών, στη συνέχεια, για μια ομαδική βόλτα μετά το δείπνο. Είναι καλό και για αυτούς!
