9 Συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε | καλύτερα σπίτια και κήποι

Ίσως το μυαλό σας να φαίνεται πάντα αγωνίζεται όταν το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι, ή μπορείτε να σέρνετε τακτικά στο κρεβάτι και να πυροβολήσετε λίγα emails εργασίας πριν φτιάξετε τα φώτα. Ίσως το παλιό σου στρώμα να σας αποτρέπει από το να νιώθετε άνετα. Ό, τι στέκεται ανάμεσα σε εσάς και μια καλή νύχτα του ύπνου, είναι καιρός να επανεκτιμήσετε τη ρουτίνα σας για το βραδινό ύπνο και να μάθετε τι πραγματικά σας αναγκάζει να πετάξετε και να γυρίσετε. Δοκιμάστε μία ή όλες αυτές τις ιδέες για να κοιμηθείτε γρηγορότερα.

1. Να κοιμάστε σε ένα άνετο κρεβάτι

Αν και αυτό μπορεί να φανεί προφανές, ίσως δεν έχετε εξετάσει την αντικατάσταση αυτών των παλιών μαξιλαριών ή την αγορά ενός νέου στρώματος για να βοηθήσετε σε μια ξεκούραστη νύχτα αφού μπορεί να είναι μια μεγάλη οικονομική δέσμευση (τα περισσότερα στρώματα queen κυμαίνονται από $ 500 έως $ 6.000, ). Αλλά λαμβάνοντας υπόψη ότι οι Αμερικανοί ξοδεύουν περίπου το ήμισυ της ζωής τους στο κρεβάτι, η επένδυση σε πιο άνετα βασικά μπορεί να προχωρήσει πολύ. Αν η ιδέα της επίσκεψης ενός καταστήματος για να ψωνίσετε για ένα νέο στρώμα σας τονίζει, δώστε ένα από αυτά τα εμπορικά σήματα στρώματος σε δοκιμή αντ 'αυτού.

2. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας οδηγεί στον ύπνο

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα δροσερό, σκοτεινό περιβάλλον, οπότε εξετάστε τον προγραμματισμό του θερμοστάτη σε μια πιο άνετη θερμοκρασία κατά τη διάρκεια της νύχτας ή κρατήστε τον ανεμιστήρα σε λειτουργία. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ. Εάν πάρα πολύ φως περνάει από τα blind σας και σας κρατά ψηλά, οι κουρτίνες που σκουραίνονται στο δωμάτιο μπορούν να είναι μια μεγάλη βοήθεια (και αν χρειάζεστε έμπνευση, αγαπάμε την τάση των βελούδων κουρτίνες).

3. Πάρτε ένα μπάνιο

Λαμβάνοντας αυτή τη φορά για λίγη περιποίηση μπορεί να είναι η πρακτική αυτο-φροντίδας που πρέπει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας πριν από το κρεβάτι. Χαλαρώστε από μια κουραστική μέρα με πολυτελή άλατα μπάνιου (δοκιμάστε τα αλάτια λουτρών Sleep Lavender, 12, 82 δολάρια για το Amazon), το φως των κεριών και κάποια χαλαρωτική μουσική.

4. Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων

Το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο και l-τρυπτοφάνη, που βοηθούν το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο. Το τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, έτσι ώστε να το ενσωματώσετε στη νυχτερινή σας ρουτίνα για να βοηθήσετε στον ύπνο και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Απλά βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε ένα μίγμα χωρίς καφεΐνη.

5. Κάντε μια άσκηση χαλάρωσης

Η εκπόνηση είναι ένας από τους πιο υγιεινότερους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον ενέργεια και να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά σώζετε την έντονη δραστηριότητα για νωρίτερα την ημέρα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι για να τεντώσετε τους μυς σας και να απελευθερώσετε την ένταση πριν από το κρεβάτι. Αναπνεύστε βαθιά, ακούστε την χαλαρωτική μουσική ή αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.

Casper μόλις κυκλοφόρησε ένα φως νύχτας που έχει αποδειχθεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

6. Κάντε κάποια ανάγνωση φως

Αν θέλετε να κάνετε κύλιση στο Instagram ή να χαλαρώσετε με μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή πριν από το κρεβάτι, σκεφτείτε αυτό: το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας. Όταν καθίσετε για να διαβάσετε, επιλέξτε ένα βιβλίο που μπορείτε εύκολα να σηκώσετε και να κατεβάσετε. Δεν θέλετε να διαβάσετε το θρίλερ στροφής της σελίδας πριν από το κρεβάτι, επειδή πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι θα μείνετε ακόμα αργότερα για να το τελειώσετε.

14 Συντάκτης-Προτεινόμενα Βιβλία για ανάγνωση τώρα

7. Πείτε "Καληνύχτα" στις ανησυχίες σας

Κλείστε την πόρτα του υπνοδωματίου για την πίεση και τις ανησυχίες σας από την ημέρα. Κυριολεκτικά. Ή γράψτε τις σκέψεις και να κλείσετε το βιβλίο πάνω τους. ό, τι χρειάζεται. Αποθηκεύστε τα θέματα που απομένουν από σήμερα για το αύριο. όχι όταν χρειάζεστε το πολύτιμο κλειδί σας.

8. Αναβάλλετε βαρύ συνομιλίες

Τα παιδιά είναι στο κρεβάτι και τελικά είστε μόνοι με το σημαντικό σας άλλο. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να βρεθείτε σε μια σοβαρή συζήτηση, το τραβήξτε μέχρι την επόμενη μέρα (μπορείτε να πείτε: "Αύριο θα ήθελα να μιλήσω για το X, Y και Z. Θα ήταν εντάξει μαζί σας;" για να σας εξασφαλίσω και οι δύο σχεδιάζουν ανάλογα). Είναι σημαντικό να κρατήσετε την τελευταία ώρα πριν από το κρεβάτι αυστηρά για να κλείσετε και να χαλαρώσετε. εξοικονομήστε έντονες ή δυσάρεστες συνομιλίες για έναν καλύτερο χρόνο που δεν θα σας αφήσει να αισθανθείτε αδέξια και να στερηθείτε τον ύπνο.

9. Μην αναγκάζετε τον ύπνο

Ένας κοινός μύθος για τον ύπνο είναι ότι πρέπει να παραμείνετε στο κρεβάτι να ρίχνετε και να στρέφετε μέχρι τελικά να αποκόπτετε. Βγάζει, αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, είναι καλύτερα να μην το καταπολεμήσετε. Αφήστε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να διαβάσει, να οργανώσει κάποιο φως ή να εργαστεί σε κάτι αναπαυτικά (όπως ένα παζλ) μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαροί και έτοιμοι για κρεβάτι.

Θυμηθείτε, το πρώτο βήμα προς την επίτευξη περισσότερου (και καλύτερου) ύπνου είναι να εντοπίσετε τι βρίσκεται στο δρόμο σας. Με αυτές τις βέλτιστες πρακτικές στο μυαλό σας, θα είστε στο δρόμο σας για την καταγραφή περισσότερων ZZZs και αίσθηση αποκατάστασης.