- Μην αφήνετε τα έντονα φώτα να ανάβουν μετά τις 8 μ.μ. Το φως λέει στο σώμα σας ότι εξακολουθεί να είναι η ημέρα, επομένως δεν υπάρχει χρόνος για ύπνο.
- Μην ασκείτε τις τελευταίες τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι σας ενδυναμώνει.
- Μην κοιτάζετε το ρολόι. Γυρίστε το για να αντιμετωπίσετε τον τοίχο εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Ελέγξτε το κάθε λίγα λεπτά για να δείτε πόσο λίγο χρόνο έχετε αφήσει να κοιμηθεί θα σας κάνει περισσότερο ανήσυχο.
- Μην μένετε στο κρεβάτι αν βρεθείτε να κοιμάστε. Αφήστε το υπνοδωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Δοκιμάστε ξανά όταν νιώθετε υπνηλία.
- Μην πίνετε αλκοόλ μέσα σε τέσσερις ώρες από την ώρα του ύπνου, επειδή θα προκαλέσει ρηχό ύπνο. Και μην πίνετε καφέ ή άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη από το μεσημέρι. Η απογευματινή σας κούραση μπορεί να σας κοστίσει: Οι διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης διαρκούν έως και 12 ώρες.
