Πίνακας περιεχομένων:
- Πρακτική Hygge
- Φωτοθεραπεία
- Συμμετάσχετε σε ένα στούντιο γιόγκα
- Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D
- Φτάστε στους φίλους
Η θερινή ώρα είναι μια περίοδος που αρχίζει την άνοιξη όπου τα ρολόγια είναι μπροστά μία ώρα. Αυτή η ασυνήθιστη πρακτική καθυστερεί την ανατολή και το ηλιοβασίλεμα, οπότε έχουμε φαινομενικά περισσότερο φως της ημέρας για να απολαύσουμε. Είναι χρήσιμο για τα παιδιά για διακοπή θερινών διακοπών και οι οικογένειες που θέλουν να επωφεληθούν από κάθε λεπτό του καλοκαιριού έχει να προσφέρει.
Αλλά τι συμβαίνει όταν φτάσουμε στο τέλος της θερινής ώρας την πρώτη Κυριακή του Νοεμβρίου; Από τη φωτεινή πλευρά (δεν υπάρχει λογοπαίγνιο), κερδίζουμε μια επιπλέον ώρα ύπνου καθώς τα ρολόγια μας πέφτουν πίσω μία ώρα στις 2:00 π.μ. Ωστόσο, οι κανονικές ώρες της ημέρας αποκαθίστανται και αρχίζει να γίνεται σκοτεινό έξω γρήγορα.
Κάποιοι προτιμούν τις πιο σύντομες μέρες που έρχονται το χειμώνα, αλλά για τους υπόλοιπους από εμάς, χρειάζεται κάποια στιγμή να συνηθίσουμε. Οι παρατεταμένες νύχτες μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν την ανάπτυξη εποχικών συναισθηματικών διαταραχών - ένας τύπος κατάθλιψης κοινός τους χειμερινούς μήνες που προκαλεί ερεθισμό και χαμηλή ενέργεια. Μπορεί να προκληθεί από μια διακοπή στο βιολογικό ρολόι σας, όπως η έλλειψη ηλιακού φωτός. Οι γυναίκες είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν ΕΔΕ από τους άνδρες και εκείνοι που έχουν οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρουν από αυτό, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας.
Ευτυχώς, υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τα χειμερινά μπλουζάκια που έρχονται με το τέλος της θερινής ώρας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε ποια προϊόντα μπορείτε να αγοράσετε και ποιες πρακτικές μπορείτε να υιοθετήσετε, ώστε να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε φωτεινά και χαρούμενα, ακόμη και όταν ο ήλιος δεν λάμπει.
Πρακτική Hygge
Οι Δανοί έχουν βρει έναν τρόπο να αγκαλιάσουν τις κρύες χειμωνιάτικες νύχτες-ονομάζεται hygge. Ενώ το hygge είναι τεχνικά όλο το χρόνο, τείνει να αγκαλιάζεται περισσότερο όταν ο καιρός βυθίζεται κάτω από το πάγωμα. Με απλά λόγια, είναι η τέχνη του να γίνεις ζεστός. Η Hygge σας προκαλεί να αγκαλιάσετε αυτήν την άνετη εποχή του χρόνου, χαράζοντας ειδικές στιγμές την ημέρα μόνο για εσάς. Φως ένα αγαπημένο κερί, ρίξτε ένα φλιτζάνι τσάι, και γλιστρήστε στις ασαφείς κάλτσες σας. Βρείτε άνεση γνωρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να αφήσετε τον καναπέ σας για το υπόλοιπο της νύχτας.
Φωτοθεραπεία
Φωτοθεραπεία είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι γιατροί συστήνουν σε κάποιον που αντιμετωπίζει εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, αν και μπορεί να απολαμβάνει εξίσου και οι λαοί που χάνουν μόνο το φως του καλοκαιριού. Τα ξυπνητήρια με φωτεινή θεραπεία στοχεύουν να σας ξυπνήσουν με πιο φυσικό τρόπο κάθε πρωί. Λειτουργούν αυξάνοντας σταδιακά τη φωτεινότητα, ξεκινώντας περίπου 30 λεπτά πριν από τον επιθυμητό χρόνο αφύπνισης. Αυτοί οι ειδικοί λαμπτήρες μιμούνται το ηλιακό φως, το οποίο μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας, να εξισορροπήσει τον κιρκαδικό ρυθμό σας και να ξεκινήσει την ημέρα σας με μια φωτεινότερη νότα.
Συμμετάσχετε σε ένα στούντιο γιόγκα
Η γιόγκα αποδεικνύεται επιστημονικά ότι αυξάνει τη σεροτονίνη - την χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για τη σταθεροποίηση της διάθεσης και τη μείωση του άγχους. Μια μοναδική τάξη μπορεί να αναζωπυρώσει τις αισθήσεις σας και να ξεκινήσει η μέρα σας στο δεξί πόδι. Δεδομένου ότι ο ήλιος ανατέλλει νωρίτερα από ό, τι συνηθίζαμε κατά τη διάρκεια της θερινής ώρας, δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα το πρωί και να περάσετε μέσα από την ηρεμία σας με την ανατολή του ηλίου. Εξετάστε την καυτή γιόγκα εάν το σπίτι σας είναι αρκετά ψυχρό. Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα στούντιο 99 μοιρών για να σας παρακινήσει να πάτε στο γυμναστήριο!
Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D
Εάν έχετε εργάσιμη ημέρα 9: 00-5: 00, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ο ήλιος ήδη αρχίζει να ρυθμίζεται από τη στιγμή που θα πάτε σπίτι το χειμώνα. Ενώ το ηλιακό φως είναι μεγάλο για πολλούς λόγους, είναι αναμφισβήτητα σημαντικότερο για την υγεία σας. Χωρίς τον ήλιο, μπορείτε να αναπτύξετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Επιδιορθώστε το με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, όπως και τα προϊόντα της Good Day Chocolates. Αυτές οι καραμέλες μεγέθους δαγκώματος κοσμούν νόστιμα περισσότερο από αρκετή βιταμίνη D σε κάθε μερίδα. Η μάρκα σοκολάτας έχει επίσης συμπληρώματα που προάγουν τον ύπνο, την ενέργεια και τη χαλάρωση.
Φτάστε στους φίλους
Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια χειμωνιάτικη καταιγίδα για να σε κάνει να θέλεις να σκύψεις στον καναπέ και να μην αφήσεις το σπίτι σου. Αυτό είναι καλό για μία ή δύο βραδιές την εβδομάδα, αλλά αν αρχίσετε να πηγαίνετε ημέρες χωρίς να δείτε κάποιον που δεν είναι συνεργάτης, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Βγείτε από τη χειμερινή σας διαδρομή, θυμώντας να παραμείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας. Επωφεληθείτε από τα σκοτεινά βράδια με τη φιλοξενία φωτιάς ή σχεδιάστε μια εβδομαδιαία βραδιά παιχνιδιών και κολλήστε σε αυτήν. Εάν ο καιρός σας κρατά μέσα, ένα τηλεφώνημα ή μια χειρόγραφη σημείωση μπορεί να πάει πολύ μακριά.
