Πίνακας περιεχομένων:
- Το καλύτερο σνακ για το υγιεινό αεροδρόμιο
- Τα καλύτερα σνακ οδικής διαδρομής με υγιεινή διαδρομή
- Τα καλύτερα σνακ σπιτικού σνακ
Ακριβώς όπως το αυτοκίνητό σας ή το αεροπλάνο σας, χρειάζεστε αέριο για να τροφοδοτήσετε μέσα από ένα αγχωτικό ταξίδι. Αντί να βασίζεστε στα freebies των αεροπορικών εταιρειών (μια χούφτα κουλουράκια θα σας κρατήσει μόνο για τόσο πολύ καιρό!) Ή καραμέλα μπαρ βενζίνης, ανεφοδιάστε με αυτά τα υγιεινά σνακ ταξιδιού.
9 τρόποι Οι γιατροί αποφεύγουν την ασθένεια ενώ ταξιδεύουν
Με λιγότερο από 300 θερμίδες και περισσότερα από 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, αυτά τα τσιμπήματα στο αεροδρόμιο, τα ελαφριά γεύματα από τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού και τα σπιτικά σνακ που ταξιδεύουν στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κρεμάστρες καθώς πλησιάζετε τον προορισμό σας.
Το καλύτερο σνακ για το υγιεινό αεροδρόμιο
1. Συσκευασία Sahale All-Natural Nuts Συσκευασία Grab-and-Go (190-220 θερμίδες, 4-7 g πρωτεΐνης)
Τα αποξηραμένα φρούτα προσθέτουν τη σωστή ποσότητα γλυκύτητας σε αυτό το υγιεινό ταξιδιωτικό φαγητό. Τα απλά συστατικά (όπως τα φασόλια βανίλιας, το τσίλι τσίλι και το λεμόνι) κάνουν μεγάλο αντίκτυπο στην ανύψωση αυτών των μιγμάτων πέρα από το συνηθισμένο σνακ. Προεπιλογή για επιλογή αμύγδαλα Honey για την περισσότερη πρωτεΐνη ανά συσκευασία.
Συσκευασία Sahale All-Natural Nuts Grab-and-Go Pack (κουτί των 12), $ 26.44
2. 7 ουγκιά FAGE Σύνολο 2% ελληνικό γιαούρτι + 1 μήλο (140 θερμίδες, 20 g πρωτεΐνη)
Συνδυάστε ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου με ένα κουταλάκι που δεν περιέχει ζάχαρη, που έχει προστεθεί σε πρωτεΐνες, και είναι γεμάτο με πρωτεΐνη ελληνικό γιαούρτι. Δεδομένου ότι δεν είναι εγκεκριμένο από την TSA για να περάσει από ασφάλεια σε αυτό το μέγεθος, χτυπήστε ένα FAGE (ή παρόμοιο φυσικό ελληνικό γιαούρτι) από το ψυγείο του καταστήματος σνακ στο αεροδρόμιο.
7-ουγγιές FAGE Σύνολο 2% ελληνικό γιαούρτι, 2, 63 δολάρια
3. RXBAR Ολόκληρη η πρωτεϊνική ράβδος (210 θερμίδες, 12 g πρωτεΐνη)
Τα λευκά αυγά και τα ξηροί καρποί φορτώνουν αυτές τις ράβδους με πρωτεΐνη που καταστέλλει την όρεξη. Είναι απαλλαγμένα από σάκχαρα, γαλακτοκομικά, γλουτένη και σόγια - στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα όσα βρίσκονται μέσα στο φαγητό παρατίθενται στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας. (Για παράδειγμα, το Coconut Chocolate RX Bar είναι τρία ασπράδια αυγών, έξι αμύγδαλα, τέσσερα κάσιους και δύο ημερομηνίες, συν ένα κομμάτι σοκολάτας, αλατιού και καρύδας).
RXBAR ολόκληρη μπάρες πρωτεΐνης τροφίμων (κουτί των 12), $ 26.73
4. Κλασικό αμυγδαλέλαιο Justin's Squeeze Pack + 1 μπανάνα (295 θερμίδες, 8 g πρωτεΐνη)
Λάβετε υπόψη τις αλλεργίες στα φιστίκια, καθώς απολαμβάνετε το βούτυρο του καρύδι σας. Αυτά τα πακέτα βουτύρου αμυγδάλου είναι αρκετά μικρά για να περάσουν από την ασφάλεια, οπότε πακετάρετε μερικά μέσα στην τσάντα με φερμουάρ μεγέθους τετράγωνου μεγέθους για να εξαπλωθεί σε μπανάνες, σμεάρ σε βάζες και ανακατεύετε σε πλιγούρι βρώμης. Με 18 γραμμάρια υγιούς λίπους, αυτό το σνακ ταξιδιού θα σας κρατήσει για αρκετό καιρό!
Το κλασικό πακέτο συμπίεσης αμυγδάλου του Justin (κουτί των 10), 11, 90 δολάρια
Τα καλύτερα σνακ οδικής διαδρομής με υγιεινή διαδρομή
5. Μπουκιές αυγών Starbucks Sous Vide: Κοτόπουλο Chorizo Tortilla (230 θερμίδες, 15 γραμμάρια πρωτεΐνης)
Με τα αυγά ολόκληρα (οι κρόκοι περιέχουν σχεδόν όλη τη διατροφή, γι 'αυτό μην το παραλείπετε!), Το τυρί cottage και το λουκάνικο chorizo για κοτόπουλο, δύο από αυτά τα τσιμπήματα εμπνευσμένα από το Μεξικό πακετάρουν μια εκπληκτική ποσότητα πρωτεΐνης σε ένα μικρό πακέτο. Όπως και με τα περισσότερα τρόφιμα εστιατορίων, αυτό το υγιεινό σνακ οδικό ταξίδι είναι αρκετά υψηλό σε νάτριο, οπότε φροντίστε να το συμπληρώσετε με ένα μπουκάλι νερό.
6. Chick-fil-A Nggets ψητά (140 θερμίδες, 25 g πρωτεΐνη)
Εκτός από μια μεγάλη δόση πρωτεΐνης, αυτά τα ψήγματα ψωμιού κοτόπουλου παρέχουν το 10 τοις εκατό των αναγκών σας σε βιταμίνη C. Απλά σιγουρευτείτε ότι dunk έξυπνα, καθώς οι επιλογές σας ποικίλλουν ευρέως στη διατροφή.
- Chick-fil-A Σάλτσα: 140 θερμίδες
- Σάλτσα σκόρδου και βοτάνων: 140 θερμίδες
- Πολυνησιακή Σάλτσα: 110 θερμίδες
- Σάλτσα μελιού: 45 θερμίδες
- Σάλτσα μπάρμπεκιου: 45 θερμίδες
- Γλυκό και πικάντικο Sriracha Σάλτσα: 45 θερμίδες
- Zesty Buffalo Sauce: 30 θερμίδες
7. Η Τουρκία του Jimmy John Tom Unwich (230 θερμίδες, 14 g πρωτεΐνη)
Άγνωστος με το lingo του Jimmy John; Unwich = ένα σάντουιτς με μαρούλι "κουλούρι" αντί για μπαγκέτα. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η διαταγή κίνησης δεν είναι μόνο φιλική προς την κέτο δίαιτα αλλά και χωρίς γλουτένη. Η Τουρκία, η ντομάτα και το μάγου είναι τυλιγμένα μέσα στο μαρούλι. Ζητήστε την εξάπλωση του αβοκάντο (25 θερμίδες) στη θέση του μάγου (150 θερμίδες) για να κάνετε αυτό το υγιεινό σνακ ταξιδιού ακόμη πιο αδύνατο.
8. Wake-Up Wrap-Up με το αυγό και το λουκάνικο της Τουρκίας (240 θερμίδες, 13 γραμμάρια λίπους)
Δεδομένου ότι η παραγωγή αυγών και γαλοπούλας σε γαλοπούλα σερβίρεται σε μια τορτίγια και όχι σε ένα κουλούρι για χάμπουργκερ, μπισκότο ή αγγλικό muffin, είναι αρκετά χαμηλό σε υδατάνθρακες. Τα αυγά, με 6 γραμμάρια πρωτεΐνης το καθένα, δεν πρέπει να προορίζονται μόνο για πρωινό. Είναι λαμπρά ως επιλογή υγιεινής διατροφής, είτε είναι βρασμένη ή περιλαμβάνεται σε ένα σάντουιτς.
Τα καλύτερα σνακ σπιτικού σνακ
9. Τραγανό PB και A Wrap (254 θερμίδες, 8 g πρωτεΐνης)
Σε άλλες ειδήσεις που είναι εμπλουτισμένες στο εσωτερικό ενός tortilla, αυτό το περιτύλιγμα DIY μπορεί να προσαρμοστεί με το αγαπημένο σας βούτυρο από καρύδι ή υποκατάστατο του βουτύρου. Χρειάζονται μόλις πέντε λεπτά για να συγκεντρωθούν πολλά για να μοιραστείτε ως σούπερ σνακ για όλη την οικογένεια. Τα παιδιά θα λατρέψουν το σχήμα του καρφώματος!
10. Μείγμα Smoothie Berry (203 θερμίδες, 10 g πρωτεΐνης)
Ρίξτε αυτή την ελληνική συνταγή γιαουρτιού και φρούτων σε ένα ροδάκι με άχυρο και μπορείτε να πιείτε όσο κάνετε κλικ στο κρουαζιερόπλοιο και ξεκινήστε να διασχίζετε τα μίλια. Μια μισή κουταλιά της σούπας μέλι είναι αρκετή για να γλυκάνετε κάθε μερίδα όταν μπανάνες, μούρα, και χυμός ροδιού είναι στο μείγμα, επίσης.
11. Τσίλι με φρούτα (161 θερμίδες, 7 g πρωτεΐνη)
Οι σπόροι Chia γλιστράνε πολλές ίνες και πρωτεΐνες σε ένα μικρό πακέτο. Απολαύστε τις νυκτί σε γάλα καρύδας, ελληνικό γιαούρτι, σιρόπι σφενδάμου και βανίλια πριν γεμίσετε με φρούτα και συσκευάζοντας αυτό το υγιεινό σνακ ταξιδιού για να πάτε.
