Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Πάρτε το χρόνο να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας
- 2. Κάντε το κρεβάτι σας
- 3. Απομνημονεύστε το μάντρα σας
- 4. Πατήστε Into Apps
- 5. Παρακολουθήστε τι τρώτε
- 6. Πάρτε σε κάποια φυσικό φως
- 7. Απλά αναπνεύστε
- 8. Εμπιστευθείτε τις αισθήσεις σας
- 9. Αλλαγή της σκηνής ή της ρουτίνας σας
- 10. Να είστε παρόντες σε όσους είστε με
Ο ορισμός της νοοτροπίας είναι μια στιγμιαία συνειδητοποίηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων σας. Η ιδέα είναι να τους επιτρέψετε να έρχονται και να πάνε, χωρίς κρίση ή την ανάγκη να κάνουν τίποτα μαζί τους, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Τα οφέλη της προσοχής είναι πάρα πολλά. Η προσοχή όχι μόνο αποκαθιστά τη συναισθηματική σας ισορροπία και μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και τον σωματικό πόνο, αλλά έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τη γήρανση, αποκαλύπτει τις δικές μας διανοητικές τυφλές κηλίδες, μειώνει την κόπωση και βελτιώνει την ποιότητα και τη συγκέντρωση του ύπνου. Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε την προσοχή; Εδώ είναι δέκα μικρές αλλαγές που πρέπει να κάνετε την ημέρα σας για να γίνετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη, πιο ήρεμη εκδοχή σας.
1. Πάρτε το χρόνο να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας
Για να είμαστε περισσότερο προσεκτικοί, πρέπει επίσης να είμαστε σκόπιμοι. Κάντε ένα σημείο να κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Εγγραφείτε για μια τάξη γιόγκα. Διαβάστε ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου για ψυχαγωγία ή προσωπική ανάπτυξη κάθε μέρα. Συντονιστείτε σε ένα αγαπημένο podcast στο δρόμο σας προς εργασία. Κάντε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι. Αγοράστε το high-end κρέμα ματιών που είχατε στη λίστα επιθυμιών σας. Λαμβάνοντας το χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αναγνωρίζετε (και υπενθυμίζετε στο σώμα σας) ότι είστε προτεραιότητα στη δική σας πολυάσχολη ζωή.
2. Κάντε το κρεβάτι σας
Και όχι μόνο επειδή σου είπε η μητέρα σου. Έχοντας ένα σωστό χώρο στο δικό σας υπνοδωμάτιο μπορεί να ξεκινήσει την ημέρα σας μακριά στο δεξί πόδι. Είναι δυνατόν να δημιουργήσετε αυτήν την αίσθηση της τάξης σε άλλους τομείς της ζωής σας όπου περνάτε και μεγάλα κομμάτια χρόνου. Κάντε τα πιάτα κάθε βράδυ, ώστε να ξυπνήσετε σε μια καθαρή κουζίνα. Καθαρίστε το χώρο εργασίας σας στο τέλος της βάρδιας σας για να εξασφαλίσετε μια πιο ήρεμη, ελεγχόμενη αίσθηση όταν φτάσετε στην εργασία την επόμενη μέρα. Δημιουργώντας την τάξη στα φυσικά σας χωριά χαράζει χώρο για τη δημιουργία διανοητικής τάξης.
4 απλοί τρόποι για να κτυπήσουν τις Κρίπτες της Κυριακής
3. Απομνημονεύστε το μάντρα σας
Επιλέξτε ένα μάντρα για τη ζωή σας και να το επαναλάβετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα θετικά πράγματα που πιστεύετε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει όλους τους στόχους που ελπίζετε να επιτύχετε, ώστε να είστε σε θέση να οραματιστείτε τον εαυτό σας την εκπλήρωση τους. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να καταγράψετε τον εαυτό σας απαγγέλλοντας το μάντρα σας στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να το ακούτε καθημερινά επίσης. Η απόκτηση του μάντρα σας καθημερινά θα βοηθήσει αυτές τις σκέψεις να πάρουν μόνιμη κατοικία στο μυαλό σας.
4. Πατήστε Into Apps
Ο διαλογισμός για δέκα λεπτά την ημέρα είναι ένας τεράστιος τρόπος για να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας. Αντί να ξοδέψετε χρόνο χωρίς νόημα να μετακινείτε τα social media στο τηλέφωνό σας, χρησιμοποιήστε την τεχνολογία σας για να διαλογιστείτε. Κατεβάστε μια δωρεάν εφαρμογή όπως το Headspace, μια εφαρμογή διαλογισμού ιδανική για αρχάριους, ή 365 ευγνωμοσύνη, η οποία σας δίνει ένα θετικό μήνυμα κάθε μέρα και σας ζητά κάθε βράδυ να σταματήσετε και να σκεφτείτε τα τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή.
4 Εφαρμογές γυμναστικής που είναι πιο φθηνές από μια συμμετοχή στο γυμναστήριο
5. Παρακολουθήστε τι τρώτε
Την επόμενη φορά που πιάστε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, το σερβίρετε με μια σιωπή. Αντί να τρώτε με αυτόματο πιλότο, κάντε ένα σημείο για να απολαύσετε τις μυρωδιές, τις νόστιμες γεύσεις και ακόμη και την ορμητική εμφάνιση αυτού του δείπνου. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε, τι γεύση και πώς σας κάνει να αισθανθείτε. Αναγνώριση της πείνας και της πληρότητάς σας. Θα αισθανθείτε πιο θρεπτικά και λιγότερο πιθανό να υπερφαγία.
15 δείπνα εύκολης και υγιεινής συνταγής
6. Πάρτε σε κάποια φυσικό φως
Εάν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να αποκτήσετε πρόσβαση σε χώρο με φυσικό φως. Αν αυτό δεν είναι επιλογή, αγοράστε λαμπτήρες πλήρους φάσματος ή φωτιστικό κουτί (δοκιμάστε το Φυσικό Φωτεινό SunTouch Plus Light και Ion Therapy, 39, 99 δολάρια για την Amazon). Στη συνέχεια, κάντε ένα σημείο για να βγείτε έξω και να απολαύσετε την ηλιοφάνεια. μόνο 20 λεπτά μπορεί να μειώσει σημαντικά το στρες. Ο πνευματικός ηγέτης Thich Nhat Hanh είπε κάποτε: «Περπατήστε σαν να φιλάτε τη γη με τα πόδια σας». Παρατηρήστε τη σύνδεση του σώματός σας με το έδαφος, αισθάνεστε ότι οι μύες σας εργάζονται. Και δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας για να είστε σε αρμονία με τον κόσμο γύρω σας.
7. Απλά αναπνεύστε
Η απλούστερη μορφή διαλογισμού εστιάζεται στην αναπνοή σας. Βέβαια, αυτό συμβαίνει φυσικά και ρυθμικά, οπότε αν κάνετε ένα σημάδι για να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας, θα απελευθερώσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις και τις ανησυχίες και τους φόβους να εστιάσετε σε μία από τις πιο βασικές λειτουργίες της ζωής. Δοκιμάστε διάφορες ασκήσεις αναπνοής - αναπνεύοντας μακρές, αργές αναπνοές ή εναλλακτικές αναπνοές, για παράδειγμα - για να δείτε ποια είναι η καλύτερη εφαρμογή για εσάς. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να θυμάστε να κάνετε αυτό ένα μέρος της καθημερινής σας διαδρομής, ορίστε μια επαναλαμβανόμενη συνάντηση ημερολογίου για να φύγετε από το γραφείο σας και να αναπνεύσετε για 10 λεπτά κάθε πρωί ή απόγευμα.
8. Εμπιστευθείτε τις αισθήσεις σας
Όταν χάσετε τη σκέψη σας, δεν παρατηρείτε συχνά όλους τους τρόπους με τους οποίους οι αισθήσεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε επαφή με τις δραστηριότητες της ημέρας σας. Εστιάστε στις αισθήσεις σας για να ζήσετε πραγματικά την παρούσα στιγμή. Όταν εισάγετε ένα νέο χώρο, αφιερώστε μια στιγμή για να αναγνωρίσετε τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές, τους ήχους και τα αντικείμενα που νιώθετε. Τι ήχοι ακούσεις; Ποιες είναι οι μυρωδιές στον αέρα; Ποια χρώματα βλέπετε; Καθώς οι αισθήσεις σας αναλαμβάνουν, απελευθερώνετε το μυαλό σας και τοποθετείτε τον εαυτό σας πλήρως στο χώρο.
9. Αλλαγή της σκηνής ή της ρουτίνας σας
Το ταξίδι μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ζήσετε στην παρούσα στιγμή, καθώς προετοιμάζεστε να απολαύσετε νέα αξιοθέατα και ήχους. Αλλά ακόμα κι αν δεν πηδάτε ένα αεροσκάφος για έναν καινούργιο προορισμό πολύ σύντομα, μπορείτε να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα για να απολαύσετε νέες εμπειρίες. Παρατηρήσατε ποτέ πώς μερικές φορές μετακινείτε για να εργαστείτε σε αυτόματο πιλότο; Πάρτε μια διαφορετική διαδρομή ένα πρωί και παρατηρήστε τον κόσμο γύρω σας καθώς πηγαίνετε. Σταματήστε σε ένα νέο καφενείο. Ελέγξτε ότι εκθέματα που έχετε νόημα να δείτε στο μουσείο τέχνης. Η αλλαγή της ρουτίνας σας δεν πρέπει να είναι δραστική. ακόμη και ένας απλός διακόπτης μπορεί να σας κάνει πιο προσεγμένους.
10. Να είστε παρόντες σε όσους είστε με
Όταν είστε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή πραγματικά κάποιος, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτά. Κατεβάστε το τηλέφωνό σας. Κοιτάξτε τα στα μάτια. Κλείστε το μυαλό σας σε άλλες περισπασμούς. Αν μιλάτε απλά στο τηλέφωνο, μπορείτε ακόμη και να κλείσετε τα μάτια σας έτσι ώστε να εστιάσετε σε αυτά ενώ μιλάνε. Η ακρόαση είναι το κλειδί για να ασχοληθείτε πραγματικά με εκείνους της εταιρείας σας, οπότε κάνετε το στόχο σας να ακούσετε πλήρως αυτό που λένε χωρίς να χαθείτε στις δικές σας σκέψεις. Και, θα διαπιστώσετε ότι η ύπαρξη προσεκτικά με άλλους βελτιώνει τις εμπειρίες σας και τις συνολικές σχέσεις.
Η προσοχή μπορεί να είναι δύσκολη καθώς τα μυαλά μας τείνουν να περιπλανηθούν και η καθημερινή μας ζωή είναι γεμάτη εμπειρίες και ερεθίσματα για να μας αποσπάσει την προσοχή. Είναι δύσκολο να είμαστε πλήρως στη στιγμή που οι λίστες υποχρεώσεων μας είναι μακρύς. Τα καλά νέα είναι ότι όσο περισσότερο ασκείτε την προσοχή, τόσο περισσότερο καταλαβαίνετε για τον εαυτό σας, τα συναισθήματά σας και τη θέση σας στον κόσμο. Η προσοχή θα είναι πιο φυσική για εσάς και θα είναι ευκολότερο να παραμείνετε παρόντες και εστιασμένοι.
