Χαλαρό χέλι με ρύζι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 15, 5 ουγκιά μπορεί κόκκινα φασόλια, ξεπλύνονται και στραγγίζονται
• 1 15 ουγκιά μπορεί να βόρεια φασόλια, ξεπλένονται και στραγγίζονται
• 1 14, 5 ουγκιά μπορεί ντομάτες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, μη αποξηραμένα και κομμένα
• 1 8 ουγκιά μπορεί σάλτσα ντομάτας
• 1 φλιτζάνι νερό
• ¾ φλιτζάνι ψιλοκομμένο πράσινο γλυκό πιπέρι
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη τσίλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
• 1 κουταλάκι του γλυκού ρίχνεται φρέσκο ​​βασιλικό ή 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο βασιλικό, θρυμματισμένο
• ½ κουταλάκι κουταλάκι του εδάφους
• ¼ αλάτι κουταλάκι του γλυκού
• πανοραμική ερυθρά πιπεριά
• 2 σκελίδες σκόρδο, κιμά
• 2 φλιτζάνια ζεστό μαγειρεμένο ρύζι

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε μια μεγάλη κατσαρόλα συνδυάστε τα φασόλια, τα μεγάλα φασόλια Βόρειας Θάλασσας, μη λαχανικά, σάλτσα ντομάτας, νερό, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, σκόνη τσίλι, ζάχαρη, βασιλικό, κύμινο, αλάτι, πιπέρι και σκόρδο. Φέρτε σε βρασμό. μειώστε τη θερμότητα. Στεγνώστε, καλύπτεται, για 15 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.

• Βήμα 2

  Κορυφή κάθε μερίδα τσίλι με 1/2 φλιτζάνι ζεστό μαγειρεμένο ρύζι. Κάνει 4 μερίδες.

Συμβουλές

Ετοιμάστε τσίλι. Μεταφορά στο δοχείο ψυγείου. καλύψτε και ψήστε έως 2 ημέρες. Αναθέρμανση και κορυφή με ρύζι.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 377 θερμίδες, (0 g κορεσμένου λίπους, 0 mg χοληστερόλης, 365 mg νατρίου, 77 g υδατάνθρακες, 9 g ίνας, 20 g πρωτεΐνης.